Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek no i dziś dzien klatki :-D ale na dupie mega zakwas ..... http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to lubie ;) klata dzis mocno dotyrana , z kumplem dzis trening wpadł http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek mocno nogi dziś poleciały , w frontach kolejna progresja co mnie cieszy ale było cieżko ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Nogi pociśniete , staram sie robić głebokie siady co odrazu przeklada sie na cieżar ale i tak zle nie ma , zobaczymy jak długo utrzymam ten poziom z progresją . Trening https://iv.pl/images/23361730197608376059.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Y-Kwpk-VlDg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]
[...] wlasnie problemów z apetytem nie mam, takze chyba z tym jest ok :) sichinho06 czytalem gdzieś ze na barki lepiej jest cwiczyc mniejszym ciezarem, ale robić wiecej powtórzeń, ćwiczeń.. na mnie to dobrze działa, a z klatką zawsze mialem problem, próbowałem juz roznych treningów, z progresja, z regresja, na maszynach, na samych hantlach i nic..
jutro bede robił klate to zrobie Twoim planem.. tylko jak mozesz to napisz po ile serii i ile powtórzeń.. z progresja ciezaru czy bez itp. bede wdzieczny
sprobuj po 4 serie kazdego cwiczenia i spora liczba powtorzen,moze byc progresja z seri na serie,moze tez byc piramida w kazdym cwiczeniu wtedy zestaw 3 ciezarow od malego do duzego i zaczynasz malym 20 razy srednim 12-15 duzym juz mniej i to wszystko jedna seria itd itd itd wiesz ocb
sprobuj po 4 serie kazdego cwiczenia i spora liczba powtorzen,moze byc progresja z seri na serie,moze tez byc piramida w kazdym cwiczeniu wtedy zestaw 3 ciezarow od malego do duzego i zaczynasz malym 20 razy srednim 12-15 duzym juz mniej i to wszystko jedna seria itd itd itd wiesz ocb wiem o co chodzi.. dzieki za odpowiedz, jutro na pewno zrobie [...]
Progresja falowa, robiłem 4 treningi w tygodniu robiąc po sobie PUSH POWER - PULL POWER - dzień wolny - LEGS POWER - PUSH HIPER - dwa dni wolne - PULL HIPER itd. tak w kółko. W push klatka, bark, tricepsy, pull grzbiet bok barku biceps, legs to całe nogi. W treningach POWER leciały podstawy czyli wyciskania, siady, ciągi, wyciskanie wąsko, [...]
Na razie ćwicz tym planem, nie ma sensu skakać z kwiatka na kwiatek. Nie powiedziałem, że jest on zły- po prostu nie da się go stosować w nieskończoność ;) Siła z masą też się nie kłóci (przynajmniej na początku) Kiedy skończy Ci się progresja możesz pomyśleć nad zmianą.
Wiesz ciezko powiedziec czy technicznie jest dramat i ciezar obnaza slabosc czy kondycyjnie lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle [...]
[...] Drop set 4 serie ____________________ 5. Negatywy na drążku Neutralny chwyt 3x max Nachwyt szeroko 3x max 6. Podciąganie z gumą 3x max 7. L sit z nogami podpartymi / potem progresja ? 8. Wznosy nóg w swisie na drążku 3x max ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ [...]
[...] Drop set 4 serie ____________________ 5. Negatywy na drążku Neutralny chwyt 3x max Nachwyt szeroko 3x max 6. Podciąganie z gumą 3x max 7. L sit z nogami podpartymi / potem progresja ? 8. Wznosy nóg w swisie na drążku 3x max Tu podobnie - jeśłi chcesz się podciągać to mało da robienie ćwiczeń pod to jeśli jesteś już zaorana konkretnie czymś [...]
[...] odstaje. Nie będe miał porówniania wyników siły z przed bo nie wiem ile jestem wstanie w danym ćwizeniu w tej chwili podnieść.Ciężar lekko zrzuce na początek żeby stała progresja była. Wstępnie planuje trenować wedłuh tego planu 10 tyg ale czas pokaże , na koniec będzie podsumowanie , wymiary , fotki itd. Poniedziałek : Góra Power G1: [...]
Witaj Tak naprawdę w ćwiczeniach izolowanych progresja ciężaru gra drugoplanową role. Najważniejsza jest praca mięśniem docelowym i czucie. Wyciskania, pompki na poręczach, wykroki, wiosło..itd. Tutaj skup się na progresji. Pozdrawiam.