[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Wtorek

Wolne od treningu , wizyta u fizjo , cały czas walka o lepsza mobilność barku.

Suple

Omega 3 - 10x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 15g orzechy włoskie
2.250g wołowina + 5g olej kokosowy + 5g olej lniany + omega 3
3.250g wołowina + 5g olej kokosowy + 5g olej lniany + omega 3
4.250g wołowina + 5g olej kokosowy + 5g olej lniany + omega 3
5.250g tuńczyk + 200g pieczywo + 40g mozzarella + pomelo

Środa

Nogi pociśniete , staram sie robić głebokie siady co odrazu przeklada sie na cieżar ale i tak zle nie ma , zobaczymy jak długo utrzymam ten poziom z progresją .

Trening







Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 230g pieczywo
2.250g wołowina + 130g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + masa krówkowa,żelki
4.260g pierś z kurczaka + 130g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-02-13 22:00:10

Czwartek

Plecy dziś wpadły , plus 3 serie nadprogramowo wiosło ma hammerze bo jakieś leszcze mnie wyzwali i musiałem nagrac próbe

Trening

3 serie wiosło hammer 160/200/220







Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 195g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + miód,masa krówowa
4.260g pierś z kurczaka + 115g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe

widzę większy zakres ruchu w rack pull, ale technika jak zawsze na wysokim poziomie

no teraz mi tez sie podoba taki zakres

zdecydowanie jest inaczej

dołożysz 100kg i mnie dogonisz


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-02-15 09:58:14

az tyle to do konca roku chyba nie szarpne

jak wczujesz sie w tehcnike, to zobaczysz jak szybko ciezary poleca w gore

mam nadzieje , MC juz kilka lat nie robiłem a rack pull to moje drugie podejscie w życiu