[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

do model do kosza , bardzo twarda i sztywna podeszwa dobrze w nich sie ćwiczy

poniedziałek

mocno nogi dziś poleciały , w frontach kolejna progresja co mnie cieszy ale było cieżko ;)




Legs 1
Fronty 5x10 jeden regres
Suwnica 5x15 drop
MC na prostych 5x20
Uginanie siedząc 4x15 drop



Uginanie leżąc z hantla 4x12
Wspięcia stojac 5x10

cardio 30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Thermo Energy Powder - przed treningiem



1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-03-26 21:40:28

rutkow

do model do kosza , bardzo twarda i sztywna podeszwa dobrze w nich sie ćwiczy

dzięki , biorę też po uwagę właśnie z UA a niedługo będzie trzeba pewnie wymienić albo jedne na cardio na zew.

bardzo dobry bucik

wtorek

po trzech dniach cieżkich treningów dziś dzień wolny ....




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

środa

dobra pompa na treningu , cardio 30 min mega meczące juz






Push 2
Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
Rozpietki 3x15
Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
Porecze Triceps 4x12
Prostowanie z lina 3x15 drop

cardio 30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Thermo Energy Powder - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem



1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

ja juz powoli tesknie za redukcja%)

haha , tak jest na redu teskni sie za masa a na masie za redu

czwartek

plecy przetyrane




Pull 2
Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
Prostownik na ławce jak da radę 3x20
Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
Hantle z supinacja Uginanie 4x10
Sztanga modlitewnik 3x12 drop

cardio 30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Thermo Energy Powder - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem



1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 90g makaron + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

piatek

wolne od treningu mała regeneracja , jutro tez jest dzień ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
4.300g dorsz + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
5.125g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany