progresja

[...] serie sam poprawnie technicznie na początku nawet powinien być lekki zapas siły żeby potem przez dłuższy czas dokładać te 2,5kg. Czym szybciej wejdziesz na maksymalne obroty tym szybciej progresja Ci się skończy. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 wybierz sobie coś z tego. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-08 17:10:47

A jak podciąganie nie jest naszą mocną stroną, to podciąganie z obciążeniem w zakresie 2-5 z progresją co tygodniową o 1kg jest złym wyjściem?

Czyli proponujesz żebym jechał normalnie serie progresją i nie koniecznie ostatnia seria 8powtórzeń tylko może być mniej?

Shaki dzięki bardzo! Dużo mi pomogłeś , postaram się teraz ćwiczyć z progresją:)

:) Ja teraz redu zaczynam z 4000 albo 4200 kcal i stopniowo będę schodził w dół, myślę że teraz jak wejdę po przerwie z nowym treningiem + cotygodniową progresją obciążenia, to pomimo zmniejszania kalorii będzie jeszcze wpadało jakieś mięcho, a do lata już chce zejść do ~10% bf i wtedy znowu będę mógł zacząć masować, bo teraz już finansowo nie [...]

[...] pozniej ;) klata niestety ostatnia seria nie dalem rady wiec zrobilem tylko 3 opuszczenia a wyciskanie z pomoca brata rozpietki mimo ze dowalilem ciezaru ladnie poszly ;) Triceps: Ladnie poszla progresja bylem zadowolony z treningu ;) Łydki: Cwiczyly mi sie ok :) Naramienne: Jak zwykle ciezko :) i bardzo ciezko ale przynajmniej czuje ze zyje :P

[...] 2)Robiac rampe trzymac sie ilosci serii czy robic tyle az nie wykonam załozonej liczby powtorzen? 3)I jak wlasnie z tymi powtorzeniami i seriami? Na wyczucie sobie ustalic? 4)progresja ciezaru w seriach czy z treningu na trening? Czy tak i tak Dobra dzisiaj zaczynam, tylko napiszcie mi jeszcze jak mozecie odpowiedzi na te 3-4 pytania

ze sztanga z progresja i jeszcze sie staram zeby byly glebokie...alez ja glupia no Kasia jutro bede...wytrzymalosc na lapy robie

[...] plecy przed barkami i tricepsem plan stosuj 6-8 tygodni jak jesteś początkujący nie schodź do 5 powtórzeń bo nie poradzisz sobie z dużym ciężarem w 3 serii i niewiele poczujesz, dużo lepiej zmęczysz mięsień w ostatyniej srii robiąc 8 powt progresja jest dobrym rozwiazaniem ciężary i obciążenia sobie sam dobierasz, nikt tego nie zrobi za ciebie

Chodzi ci o progresja ciężaru? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-24 18:33:36

Mówi się, że 9-12 jest okej. Powtórzenia jakie na Ciebie działają, nie wiem, nie znam Cię, ale ogólnie od 12 do 6, proponuję. W pierwszym ćwiczeniu przyda się na pewno progresja obciążenia z serii na serię.

[...] sr - 10. powt. czw: klata+barki+tric pt: nogi+plecy+bic / + brzuch ... 5powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch itd. Czyli bardziej split 2x/tydz. z zastosowaniem 15-10-5 Bedzie git? Cwiczenia polapie juz, na tyle pomocy nie potrzebuje. Jedno cwiczenie to 4-5 serii - progresja od ~50% ciezaru roboczego do nieudanej serii.

Witam, zaczynam ćwiczyć planem FBW ale nie wiem jak z seriami robić 5x5 płasko, 5x5 z progresją czy 3x10-12?

[...] Co do nog to wymiar jest w miare- 67cm, ale jakosc slaba i w ogole mimo, ze katuje nogi nie moge ich doyebac na maksa. Bede chyba robil 7 serii przysiadow, piramidka, do 4 z progresja i potem 3 serie regresja. Waga kolo 100kg, wzrost 180cm, lapa lekko ponad 46cm zimna, zatluszczenie spore, chce zrzucic ze 3-4kg fatu. Zmieniony przez - Nacjol255 w [...]

Cortunia, cel można mieć... Ale też trzeba brać siły na zamiary. Jak dojdziesz do takiego poziomu zaawansowania, że będziesz potrafiła zamaksować (zamaksować, nie zrobić sobie trening z dobra progresją ciężaru) to zobaczysz, że tak naprawdę masz gdzieś to, czy któś cię po główce głaska Martucca - czekam na ten stan :) naprawdę. marzy mi się oraz [...]

Ja tez podciagam sie wedlug tego co podal kiedys porter, naprawde daje dobre efekty, tylko ja jade piramida, bo na razie 15 razy w jednej serii jest dla mnie niewykonalne. Zastanawia mnie jedno, czy trening NS ma sens - twoj trening jest na bazie NS z dodatkiami. Wedlug mnie, "stopnie" po ktorych sie trzeba wdrapywac w tym treningu sa [...]

pocwicz rok, dieta dopieta na ostatni guzik , suple, trening z jakas progresja i wtedy sie okaze czy efekty moga jeszcze byc na sucho(a gwarantuje ze tak) przez 3 miesiace niczego sie nie dowiesz

Założysz gdy podejdziesz do obciazenia, wezmiesz i włożysz na sztange malinaaaa na tym polega progresja, zakladasz co trening wiecej na sztange i starasz sie wykonac swoja serie, jak tego nie zrobisz swiadomie to samo ci nigdy nie wyjdzie, bo zawsze kazdy czlowiek ma tendencje sie oszczedzac, nawet podswiadomie

Dzisiaj na treningu triceps 2 ćwiczenia 1.super seria na bramie 3 razy progresją,wcześniej opisywałem tylko ćwiczenia,więc w końcu filmik z pierwszej serii jak to wygląda na żywo :) http://www.youtube.com/watch?v=YK4HTG224og 2.francuz hantlem siedząc w oparciu o modlitewnik http://www.youtube.com/watch?v=_zwrYoUCwkw

[...] 8-)8-)8-) Dzisiaj piątek, tygodnia koniec i początek :D... .. zaraz spać, bo jutro rano czeka mnie trening :-D Tak więc dziś poszły plecy z bicepsem, było wyśmienicie, progresja z ciężarem, było cięzko bo było ale dałem rade :-) I taka ciekawostka na dziś, o której wspomniałem wczesniej, dodałem 200 kcal, czyli po 20g ryżu do trzech [...]