selekcja zolnierza polskiego

no wyniki macie naprawde bardzo dobre, wszyscy.. jak na tyle czasu ile jeszcze zostalo do S to nie jest najgorzej, ja az sie teraz boje robic tych testow, ale pod koniec lutego powinienem juz zaczac co miesiac robic je :D

A co z tymi koszulkami, bo kilka stron wczesniej byla mowa o koszulkach z ksywami, logiem sfd i bodajze selekcji.
Dalej chcecie robic te koszulki ? bo jak tak to ja sie pisze

HEJ
NAJWIECEJ TO SIE POPRAWILEM NA BRZUSZKACH, AZ 8 BRZUSKOW A TO DLATEGO ZE JAK WCZESNIEJ PISALEM , W GRUDNIU ROBILEM JE POD RUSZAJACA SIE SZAFKA ,PEWNIE ZROBIL BYM TYLE SAMO CO TERAZ GDYBYM MIAL LEPSZE PODPARCIE POD NOGAMI. ZROBILEM TAK DUZO PODCIAGNIEC GDYZ MAM MALA MASE I ROBILEM JE DOBRZE TECHNICZNIE. MOZE ROZPISZE WAM JAKI JA ROBIE TRENING:
ROBIE OKOLO 5 SERI. OCZYWISCIE W SERI JEST DRAZEK POMKI,DELFIKI I BRZUSZKI. ROBIE W TAKIEJ KOLEJNOSCI JAK NA TESCIE. DRAZEK- 7NACHYWTEMI 7 PODCHWYTEM, DELFINKI -20 RAZY, BRZUSZKI-30 I POMPKI-50. ROBIE TO BEZ ZADNEJ PRZERWY, ODPOCZYWAM TYLKO MIEDZY SERIAMI OKOLO 5 MINUT. I OCZYWISCIE POTRZEBA DUZO ZAANGAZOWANIAI DETERMINACJI W TRENINGACH. zYCZE EFEKTOWNYCH TRENINGóW
POZDRAWIAM
GRYFINO

POMYLILO MOI SIE ,TAMTO KONTO JEST MOJEGO TATY :)

Panowie, nie wiem czy to ważne ale jest decyzja o selekcji zimowej==> extremalna 2.

Pozdrawiam

Od środy można się zgłaszać. Stronke znacie.

Zmieniony przez - smu_tny w dniu 2006-02-04 06:46:47

o jak fajnie bedzie zimowka :D
wybiera sie ktos na to ?
ja mialem w ogole nie jechac bo w sumie dopiero poczatek przygotowac, ale najprawdopodobniej pojade sprobowac :D
A ktos z was sie dolaczy ?

Smu_tny, dzieki za informacje! Trzeba bedzie sie porzadnie zastanowic nad udzialem w tej imprezie...

Co do treningu to przyczyny braku postepow upatruje sie w treningu nastawionym glownie na zwiekszenie sily. Domowy trening oparty glownie na treningu Navy Seals wykonuje tylko wtedy, kiedy z roznych przyczyn nie moge isc na silke, czyli max 1x w tygodniu. Jesli chodzi o ten trening ktory wykonuje to jest to trening NS zmodyfikowany tak, aby poozyc wiekszy nacisk na podciagniecia. Wyglada on nastepujaco:

1. Najpierw wykonuje trening na podciagniecia, ktory znalazlem na podajen przez Portera stronie o wspinaczce, czyli: 5 serii do bolu, maksymalna ilosc jaka jestem w stanie zrobic. Miedzy seriami 3 - 4 min odpoczynki.
2. 11 tydzien treningu NS (juz bez podciagniec) wykonywanego w nastepujacej kolejnosci:

3 serie:

30x pompek
35x brzuszkow
35x grzbietow

i potem 3 serie:

30x pompek
35x brzuszkow
35x grzbietow
20x pompek tricepsowych

Tak to wyglada u mnie... moze komus sie przyda, a moze ktos pokusi sie o konstruktywna krytyke, za co tez bede wdzieczny

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Tribbiani w dniu 2006-02-04 09:46:33

Ja tez podciagam sie wedlug tego co podal kiedys porter, naprawde daje dobre efekty, tylko ja jade piramida, bo na razie 15 razy w jednej serii jest dla mnie niewykonalne. Zastanawia mnie jedno, czy trening NS ma sens - twoj trening jest na bazie NS z dodatkiami. Wedlug mnie, "stopnie" po ktorych sie trzeba wdrapywac w tym treningu sa zbyt wysokie(albo jestem po prostu dretwy). Zastanawia mnie jedno, czy kiedykolwiek na drawsku zdaza sie, ze trzeba wykonac na przyklad 35 pompek w jednej serii? Jesli tak to tNS ma sens. Jesli nie, to liczy sie jak najwieksza ilosc serii po jakies 15-20 powtorzen. Wtedy trening NS ma sens w ksztalcie takim jaki jest w ostatnich tygodniach - czyli 20x20powtorzen. Nie wiem jak dokladnie wyglada "pomost", ale z tego co Tribbiani napisal to powtorzen bylo max do 20, a serii bylo full, bo trwalo to chyba z 40 minut. Czy ktos jeszcze moze potwierdzic te informacje?
Dlatego chyba dorzuce jeszcze kilka serii zeby dojsc do 20, a ilosc powtorzen bede zwiekszal z treningu na trening tak jak robilem do tej pory. Progresja jest wtedy stala i nie ma "szarpania". Takie jest moje zdanie Tribbiani. Moim problemem jest to, ze nigdy na esce nie bylem i nie mam pojecia czego sie spodziewac, jak bardzo wazna jest technika, jak wazna jest szybkosc, jak wazna jest ilosc serii, a jak ilosc powtorzen. Moge sie kompletnie mylic poniewaz nadal nie biegam i nie plywam. Co w mocnym stopniu zmienia tNS. Niech ktos opisze jeszcze raz "pomost", bo chyba tam jest najwiecej pompowania i moze to byc dosc miarodajny punkt odniesienia.

Hmmm... problem w tym gruby, ze na Selekcji jestr zarowno pomost, gdzie liczba pompek w serii nie przekracza 20 (tak bylo przynajmniej 1 dnia, jak bylo pozniej... nie wiem), ale sa tez testy wydolnosciowe drugiego dnia, ktore wygladaja podobnie jak preselekcja, tyle ze cwiczy sie przez 2 min a nie przez 1 min, a zawieraja tez pompki. Liczy sie wiec wszechstronnosc.

Pozdro

No tak, zapomnialem o 2 minutowym. A tak w ogole to jak wyglada ten test 2minutowy? Mozna zrobic 30 pompek i wstac, rozluznic sie i zrobic nastepna serie? Czy jak wstaniesz to przechodzisz do nastepnej stacji? Czy moze mozna odpoczywac tylko zatrzymujac sie i pozostajac w podporze?

ktos juz niedawno pisal o tym, ze podczas testu na poligonie mozna bylo odpoczywac przy pompowaniu - ale w podporze; jezeli ktos wstal to nie mogl kontynuowac cwiczenia