progresja

Poważnie mówie. Ciężar jaki bym dodał i tak nie był by zbyt duży. Nie miałem pomysłu jak z tą zasraną progresją

zakwasy nie sa wykladnikiem jakosci treningu! w jednych partiach czujesz-w innych nie. jednego dnia -tak,a innego nie. jedynym kryterium,ktore zawsze nalezy brac pod uwage,to progresja ciezarow. nie zakwasy! nie napompowanie! jesli dzisiaj przysiadasz 100kg,a np.za tydzien 105kg-to wszystko jest ok,bo idziesz w gore. i tylko to sie liczy.ciagle [...]

Plan... baaaaaaaaardzo zły. Zwykłe FBW Ci polecę z progresją. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-24 20:50:32

WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY- progresja 12,10,8,8 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W SIADZIE-4po 8 - 10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA-4 po 8 - 10 Zostaw sobie możliwość kombinacji na następne cykle treningowe. Ten zestaw w zupełności wystarczy. Pozdrawiam

plan podany przez Ciebie zawierał za dużo ćwiczen. Przetrenowałbyś się. progresja w ćwiczeniach złożonych a w izolowanych stały ciężar.

[...] zapasem/bez zapasu. Tak wiec jezeli bedzie szlo za latwo to zwieksdzasz ciezar. Nie ma tu okreslonej regoly. Sila rosnie u roznych ludzi w roznym tepie. Wyjatkiem od tego co napisalem sa plany gdzie progresja jest rozpisana w procentach maksymalnego cieazaru - sa to glownie plany na sile. Wtedy ciezar dobierasz zgodnie z rospiska procentowa.

[...] jaki progress zrobiłeś w wadze, wyglądzie, od jakiego ciężaru startowałeś. Generalnie nie zaprzątałbym sobie głowy takimi pytaniami bo każdy jest inny. Dla jednego taki ciężar może być mały, dla innego duży. Najważniejsza jest regularna progresja i jeżeli to ci się udaje to podążasz dobrą drogą. Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-15 22:16:05

big_jano - spadaja bo tak włąśnie wygląda progresja która pozwala ci zaangarzować wiecej włókien i stopniowo rozgrzewając chroni twoje stawy przed urazen wywołanym zbyt szybkim skokiem na wieksze obciążenie , zrobienie wszystkich po 8 poprostu cię ograniczy , skos jest w innym zakresie powtórzeń ponieważ większość ćwiczących ma braki w górnej [...]

wyciskanie małego ciężaru podczas rozrzerwki to tylko jej część... poczytaj tutaj o tym jak powina wyglądac prawidłowa rozgrzewka. http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka_-_przeczytaj_%21-t394220.html możesz spróbować z regresją, bądź minejsza progresją. pzdr.

to tez progresja tylko powtórzen a nie obciazenia

Moja propozycja,to: 1.Przysiady ze sztangą tak z 5,6 serii,progresja. 2.Wypychanie na suwnicy,4serie 3.Prostowanie nog,4 serie 4.Uginanie nóg,serie Liczbę powtózeń dostosuj do swoich wymogów,najlepiej,żeby była w przedziale 8-12. Do tego możesz dodać wznoszenie łydek na maszynie.

[...] ciężaru na suwnicy 14,10,10,8 3.Prostowanie nóg na maszynie 20,10,10,8 4.Uginanie nóg na mazynie 14,10,10,10,8 5.Wznoszenie łydek 15,15,15,15. Wszędzie stosowana progresja,przerwy w 2,3,4,5 ćwiczeniu nie większe niż 90 sek.,w przysiadach dłuższe,dochodzące do 3 minut. Przy wznoszeniu łydek w ostatnich powtórzeniach chwilę zostań [...]

Adekwatny trening i progresja z głową. Poczytaj o tym. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tak na marginesie, tutaj nie chodzi żeby gonić za rekordami na płaskiej, idea jest taka, żeby widzieć progres i siłowy i obwodowy.

Normalna progresja cieżaru przy zachowaniu liczby powt.

Wszystko zalezy jakie ćwiczenia stosujesz czy progresja jest, jaka forma FBW czy bardziej rozbudowana czy cięzka minimalistyczna Rób przerwy w granicach 1,5-2 minut bedzie najbardziej optymalnie pozdro

[...] 3 lat , zacznij sie ogarniać , albo przestaw sie na dział piętro niżej ... takie coś z automatu powinno być przekierowane na inne podwórko :-> , tam nikt szydery za takie pytania nie będzie uprawiał ps . odpowiadajac na pytanie Tobie pewnie, progresja liniowa absolutnie wystarczy /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-02 20:12:52

[...] na modlitewniku progres 4 serie ,12,10,8,6 2.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt. 3. DZIEN 1.Bareczki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 12 powt 3. unoszenie sztangielek w bok na stojaco 3 serie 10 powt 4.szrugsy 3 X 12-15 2.nogi 1 [...]

[...] szybkiego ( bo wiele o sobie nie napisałeś ) najprostszy plan opierający się na glównych cwiczeniach FBW A B Pierwsza seria rozgrzewkowa 50% reszta robocze - progresja liniowa , stały ciężar bez piramid Plan A 1.NOGI - Przysiad klasyczny lub goblet squat lub sumo squat 4 x 10 ( raczej siad klasyczny odpadnie bo nei ma [...]

jesli nie wykonasz 15 tu powtórzen do rub tyle ile mozesz a reszta tak jka piszesz- ruch negatywny (wybijaj sie nogami, uzyj taboreta ect) progresja bedzie wygladac tak ze 15-tki robisz z nagatywami 10-tki jest jestes w stanie to doczepiasz taleze/hantle do pasa, lub bierzesz hantle miedzy stopy analogicznie w mirko 5-tkach

zakres 8-12 na hipertrofie + progresja liniowa.