[...] ponad swoje mozliwosci i dbal o technike 3. NIe musisz pamietaj tylko ze wieksza aktywnosc fizyczna w diecie potrzeba zwieekszyc kcal 4. Wedlug mnie 3s po 10powt bedzie ok. progresja z tygodnia na tydzien. a skoro masz poczatki to nawet z treningu na trening chociaz o te minimalne wartosci 0.5kg 1kg 5. Zacznij od wolnych trzymaj technike i nie [...]
Dzięki wielkie! Co do tych powtórzeń to dzis wyczytałem, ze z tym to różnie. 12-10-8 to chyba najczęstsza kombinacja przy robieniu na masę. Ale podobno na każdego co innego działa, więc pewnie spróbuję najpierw dostosować ciężary, tak jak mówisz, potem ewentualnie progresja przy powtórzeniach.
[...] byle się trzymało) obciążenie by było trudniej. A skazany nie jest treningiem pod sylwetkę więc mija się z celem wykonywanie tego treningu. Jest to również kiepski plan na siłę(a niby jest pisany pod ogromną siłę) bo są lepsze plany. Tutaj progresja jest bardzo śmieszna i dobór ćwiczeń też. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-20 22:29:42
[...] stałą liczbę powtórzeń, najczęściej z przedziału 12-15, z wykorzystaniem 70-80% ciężaru maksymalnego jaki jesteś w stanie wykorzystać w danym ćwiczeniu. Druga opcja to progresja ciężaru w kolejnych obwodach, jeśli robisz np 3, to powiedzmy zaczynasz od 70% cmax, w kolejnym dajesz 75 i w ostatnim 80, zmniejszając przy tym liczbę powtórzeń np [...]
[...] 8powt PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie 8powt WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3serie 8 powt -bice UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC progresja 4serie 10<8<8<6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4serie 8powt SRODA -bary Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] trening i nie masz z tym problemu to ja nie widzę przeciwwskazań żeby cały czas układać z treningu na trening. Natomiast trzeba mieć też świadomość, że małe partie pracują też podczas ćwiczeń wielostawowych na duże partie więc też niejako progresują. Jeśli natomiast progresja ciężaru stanęła to można dorzucać ciężar w większych odstępach czasu.
[...] na trening. Natomiast trzeba mieć też świadomość, że małe partie pracują też podczas ćwiczeń wielostawowych na duże partie więc też niejako progresują. Jeśli natomiast progresja ciężaru stanęła to można dorzucać ciężar w większych odstępach czasu. No właśnie powiem szczerze, że na ten moment mogę dokładać z treningu na trening spokojnie [...]
Jeśli to ma być regeneracja to polecam ACT z lekką progresją(3 obwody) poniedziałek i sobota. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
po co ci 2x bic i tylko 1x brzuch ?? gdzie podciaganie na drazku ?? jaka progresja przerwy
[...] sztang w opadzie tułowia 3 serie 3.Wznosy barków 3 seria gdzie tutaj masz podciaganie na drazku ?? jak chcesz trenowac 5 x to moja propozycja pon kalat+brzuch wtorek plecy czwartek barki i przedramiona piatek nogi + brzuch sobota bic i tric napisz jeszcze gdzie u ciebie w planie progresja i jakie przerwy miedzy cwiczeniamia , seriami ??
no zapomniałem dopisać widocznie tych podciągnięc przerwy ok 30 - 90 sec a to progresja to niewiem co to jest:/ o co z tymi odżywkami??
progresja czyli np 1 seria x powt ciezarem 20kg nastepna seria ciezar 30kg czyli zwiekszanie ciezaru w nastepnej serii a co do odzywek to : l-k - daruj sobie za duzo trzeba jesc zeby cos dalo i za drogo wychodzi jesli chcesz juz jakis "spalacz" to lepiej thermo speed hmb- jesli nie masz stazu duzego a z tego co widze to 2 tyg to moze [...]
[...] progresji w wiecej niz jednym (max 2) cwiczeniach podczas jednej jednostki treningowej ma sens? mówiac krotko moim zdaniem ten trening sie wysypie a po kilku tyg. progresja pójdzie w łeb wystarczy skupic progresje na głównych cwiczeniach tj. wyciskaniu na płaskiej i przysiadach 2.przerwy nie sa za krótkie ??? 3 . wyciskanie hantelek [...]
[...] I KTO POWIEDZIAŁ JAKI TO TYP PROGRESJI - BYĆ MOŻE CIĘZAR BĘDZIE ZWIĘKSZANY TYLKO 1 X W KAŻDYM ĆWICZENIU mówiac krotko moim zdaniem ten trening sie wysypie a po kilku tyg. progresja pójdzie w łeb wystarczy skupic progresje na głównych cwiczeniach tj. wyciskaniu na płaskiej i przysiadach TO TWOJA OPINIA - MASZ DO NIEJ PRAWO 2.przerwy nie sa za [...]
[...] Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - [...]
aha i jak nadać wyraz tzn. zarysy sylwetce żeby np łapy nie wyglądały jak takie ulane parówy tylko żeby sie odnaczały biceps od tricepsa i barki czy przy odpowiedniej diecie samo sie to wyrobi czy moze powinienem jeszcze zastosować jakiś specjalny trening na to bo ja masa czy reducja jade zawsze splitem 3xtygodniu i raczej duze cięzary po 3/4 [...]
[...] ,w zależności od liczby obwodów ,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów ,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy [...]
[...] wykazywać pewne tendencje wzrostu (jeszcze nie widoczne) powoli zwiększamy swoja siłę możemy już zrobić 20 przysiadów, 50 przysiadów 100przysiadów, ale mimo, że to tez jest progresja, nasza pupa nie urośnie, dlaczego? bo nastąpi zjawisko to same jakie dotyka maratończyków. Do długiej pracy zbędne są mięśnie duże, przeszkadzają, spalają za dużo [...]
Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]
[...] 20 - Ściskanie ściskacza 25, 25, 25 Dzień 5 Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 - Prostowanie nóg w siadzie 8, 7, 6, 6 - Wspięcia na palce stojąc 8, 7, 6, 6 - Uginanie nóg w leżeniu 8, 7, 6, 6 Prosze powiedzcie jeszcze czy dni treningowe mam zmienić i co sądzicie o degrecji? czy lepsza progresja?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
