progresja

Ponawiam. Czy trzy serie 3x10 z progresja to dobra rampa? Inverted row już wiem- im nogi wyżej tym ciężej, przy utrzymaniu prostej postawy :)

Przy tych wynikach jakiekolwiek kombinacje zbędne. IMHO po prostu za wysoko zaczynasz z kilogramami dlatego stoisz w miejscu albo minimalnie na przód idziesz. Ciągniesz 200 na raz a plan zaczynasz 3jkami od 180 to zajazd masz pewny po kilku tygodniach. Receptą na Twoje siady będzie zejście z ciężaru na jakieś 100-105kg(siady) i wtedy możesz walic [...]

Dobrze mowisz Sene ale zaczalem juz plan Billa Stara w tym tygodniu i planuje pociagnac go przez najblizszy okres czuje sie dobrze po tych treningach i warto sprawdzic co z tego wyjdzie. Pomalu zaczynam rozumiec co w tych treningach liczy sie najbardziej powolna progresja oraz szlifowanie techniki.

A dlaczego nie rozpiszesz tego tak: 10 pow x 50% 10 pow x 60% 10 pow x 70% 10 pow x 90% 10 pow x 100% Progresja co serie a nie 3 ostatnie ze stałym ciężarem! Możesz też zmniejszyć liczbę powtórzeń na mniejsza we wszystkich seriach albo końcowych. Zejdź trochę z ciężarem np. o 10kg i dokładaj co tydzień te 2kg. Możesz zejść o trochę więcej i [...]

Możesz wprowadzić, choć przy takich wynikach powinna wystarczyć klasyczna progresja-np. w postaci rampy.

dzięki bardzo :) będę pewnie jeszcze się dopytywać w poniedziałek. A co z progresją i stałymi ciężarami - gdzieś wyczytałam, ze w jednych ćwiczeniach, tak w drugich i naczej, no i teraz nie wiem - kiedy zwiększać ciężar a kiedy nie? I co od tego zależy?

Poczytaj o FBW traktora 5x5 i zacznij nim cwiczyc ( poczytaj z 5 razy) a jaknie rozumiesz lubi neiw iesz to pytaj 4 aspekty 1. Dieta najwazniejsza, dodatnia-masa, ujemna-redukcja 2. Systematyka 3. Regeneracja 4. PROGRESJA!! Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-12 15:45:59

moze skopales, a moze nie skopales. hst jest bardzo prostym treningiem, i jesli plan byl dobry, jedyne co mozna skopac to progresja lub brak SD. czestym bledem jest wlasnie nie trzymanie sie ciezaru ustalonego na dany trening, tylko dodawanie "bo lekko poszlo".

dieta to podstawa ,a po co mam zmieniac plan co 2 miesiace ,przeciez w HST wcale nie jest to wymagane ,wkoncu jest tak skonstruowane /SD,zmiana ilosci powtórzen i progresja cięzaru/ ze mięsnie nie przyzwyczajają sie do ćwiczeń

Nie wystarczy miec jeden hantelek i napierac nim jak glupi, zeby cos uroslo potrzebna jest progresja, czyli z kazda seria wiekszy ciezar. Tzn pierwsza serie robisz 5 kg druga 7,5 a trzecia 10.

Polecam pierwszy dziennik Arphiel, gdzie aż kosteczki grzechotały \-) \-)\-) Ale cała prawda :-)) Po hopkach galopkach byłam po prostu chudym patykiem. Dopiero dzięki ciężarom (i to nie małym, choć mistrzem siły nie jestem) nabrałam kształtów. Już Ci napisano - nie, z tymi filmami i 15kg nie zbudujesz sylwetki. Tobie potrzeby jest trening siłowy z [...]

[...] ze swojego doswiadczenia mowisz ze lepiej walic dlugie cykle zmieniajac zrodki i dawki ?? Tak. Co do tego co rozpisales to nie potrzebnie zmniejszasz dawke enana, bedziesz stal z progresja, trena nie bij E3D, zmarnujesz towar tylko, nie koncz cyklu na 3 srodkach w tym samym czasie bo bedziesz zalowac. Jesli chcesz cos konkretnie to pomyslimy.

Jak chcesz to spróbuj 21 ale, nie licz na cuda. Osobiście myślę że 21 to metoda niewymierna tzn. taka w której progres w sile/masie będzie ciężko uzyskać. Rozwiązaniem problemu stagnacji może być sprawa bardzo prosta a nie aż tak pokręcona:) Pamiętaj że przy 21 będziesz miał pompę jak cholera ale nic poza tym. Mogę ci polecić (na stagnację) [...]

[...] cwiczenie na srodkowa czesc plecow. Teraz odpowiem Ci co do kazdego podpunktu. 1-wyzej masz poprawione cwiczenia jakie mozesz dac. 2-Co do powtorzen,uzywaj lepiej 15-17-20 (progresja) 3-Nie dawaj zbyt duzego ciezaru bo nie bedziesz mial sily,poprostu musisz czuc ze miesnie Cie pala . 4. przerwy miedzy seriami 1minuta. Suplementacja: Zamiast [...]

[...] Sam się przekonałem, że NIKT z forum nie da Ci idealnie dopasowanego planu. Regułą jest trzymanie się pierwszych 6-u punktów z I planu mojego postu. Ilość serii, obciążenie, progresja czy stały ciężar, to wszystko szalenie indywidualne sprawy. Sam wyczujesz co Ci "leży". Dobre żarcie i systematyczny trening, a na pewno będą efekty. [...]

Okej , a reszta sie zgadza ? Miesnie powinny jakos zareagowac po tych 4 miesiacach splitu , i powinny sie pojawic jakies przyrosty ? :) Dziekuje za pomoc tak btw. Edit: Jeszcze jedna sprawa , w kazdej serii progresja ciezaru ? Zmieniony przez - tajwan21 w dniu 2015-11-02 16:50:32

To może i ja się wypowiem Moja waga to 67kg a wyciskam 105kg więc może moje rady Ci pomogą. W moim przypadku sprawdziła się progresja zaczynałem od 10 powtórzeń a kończyłem na 1 10-80kg 8-85kg 6-90kg 4-95kg 1-100kg Oczywiście nie zawsze podnosiłem tyle razy ile miałem w założeniu zawsze ktoś stał z tylu i pomagał gdy juz nie moglem, metoda [...]

Puschkin zastosuj regresje i progresje w ćwiczeniach , np: w 1 tyg progresja na wyciskaniu, w następnym regresja itd schodź z 10-4 i 4-10 powinno być ok

nieeee no tak żle ze mną nie jest :) rozgrzewkowo 3-4 serie wyciągu przodem z lekka progresją ,ale nie na pełnych obrotach i dopiero drążek w innym wypadku moje podciąganie jest po prostu niemożliwe

[...] (bo np zrobie ze 2 serie a reszte juz niedokonca..). a wkoncu na maszynach mam mozliwosc rozpoczecia od naprawde mniejszych ciezarow aby moc co trening dorzucac cokolwiek a np robiac francuza sztanga boje sie, ze zatrzymam sie z progresja juz na 3cim treningu trica bo wiecej nie dorzuce. Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2009-01-08 18:15:31