progresja

Pytanie odnośnie etapu 3. Czy schodząc do 10/12 powtórzeń i 4 seri należy stosować progresję ciężarową z serii na serię czy ciężarem stałym robić i starać się powiedzmy zwiększać obciążenie z tygodnia na tydzień? Tak,progresja co serie i co trening.Odpowiadam na to pytanie regularnie co kilka stron.

to jeszcze powiedz czy ciezar zwiekszamy w tym treningu co serie czy kazda serie tym samym a progresja co tydzien/trening? i ile serii i powtorzen w tej super serii na biceps-triceps

[...] troszkę od tyłu czy robiąc pierwsze etapy robimy 4-5 serii takim samym obciążeniem czy co serię delikatnie zwiększamy ciężar?http://storage.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif Jeżeli stały ciężar to zostaw 3/4 serie + oczywiście te progresywne/rozgrzewkowe. Jeżeli progresja to 5/6 serii,w ostatniej dochodząc do ciężaru maksymalnego. Obie drogi są dobre.

I jeszcze pytań kilka jak już zdecydowałem się pomęczyć autora :-) Wczoraj doczytałem się że w etapie 3 powinno się stopniować ciężar, tzn zaczynać od samej sztangi i dopiero w piątej serii lecieć z max obciążeniem w którym damy radę ledwo zrobić 10 pow, a ja tępa pałka robiłem rozgrzewkę z ciężarem 10kg +sztanga, i 4 serie z 30+sztanga }:-( i [...]

I jeszcze pytań kilka jak już zdecydowałem się pomęczyć autora :-) Wczoraj doczytałem się że w etapie 3 powinno się stopniować ciężar, tzn zaczynać od samej sztangi i dopiero w piątej serii lecieć z max obciążeniem w którym damy radę ledwo zrobić 10 pow, a ja tępa pałka robiłem rozgrzewkę z ciężarem 10kg +sztanga, i 4 serie z 30+sztanga }:-( i [...]

[...] 12 funa :( pogadam z instruktorem jeden wydaje się dosyć kumaty jak na angola :-D i nawet ładnie zbudowany, filmiki pooglądałem, co nieco się rozjaśniło, jeszcze tylko jak ktoś by mi podpowiedział jak z tymi obciążeniami, dokładać co serię czy stałym 4 serie poprzedzone rozgrzewką ? Może zostać stały ciężar i progresja z treningu na trening.

No to to jest dla mnie miłe zaskoczenie. I kiedy będę "brał na klate 100" wciąż taki trening (taka progresja) bedzie odpowiedni? Czy juz za "lekki"? Bo te pierwsze serie bedą średnio intensywne...

No to to jest dla mnie miłe zaskoczenie. I kiedy będę "brał na klate 100" wciąż taki trening (taka progresja) bedzie odpowiedni? Czy juz za "lekki"? Bo te pierwsze serie bedą średnio intensywne... Do tej stówki spokojnie.Taka metoda się sprawdza. Ja personalnie,swoje dotychczasowe wyniki siłowe zbudowałem właśnie trenując w ten sposób i [...]

W etapie 4 jest napisane np "Przysiady tylne 5x10" tzn. 5 serii po 10 powtórzeń? Tylko nachodzi mnie pytanie czy ze stałym obciążeniem np 50kg czy może 35, 40, 45, 50, 55kg? 5 x 10p z progresją ciężaru. Zdaje się że również to pytanie padło w tym temacie kilka razy.

Ważne pytanie... Jestem na 6 Etapie (low/up) i zawsze robiłem tak, że: 1 seria rozgrzewki 5/4 robocza seria z stałym ciężarem jak tak przeglądam posty to zastanawiam się, czy nie powinienem przejść na sposób 1 seria rozgrzewki, 5/4 serii z optymalnym dokładaniem ciężarów. No bo tak na chłopski rozum (nie licząc rozgrzewek) to wykonam w bieżący [...]

Ważne pytanie... Jestem na 6 Etapie (low/up) i zawsze robiłem tak, że: 1 seria rozgrzewki 5/4 robocza seria z stałym ciężarem jak tak przeglądam posty to zastanawiam się, czy nie powinienem przejść na sposób 1 seria rozgrzewki, 5/4 serii z optymalnym dokładaniem ciężarów. No bo tak na chłopski rozum (nie licząc rozgrzewek) to wykonam w bieżący [...]

[...] ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, ledwo? W etapie 6 stosuj progresję ciężaru z serii na serię,tak by tylko 1(ostatnia),była wykonana na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu powtórzeń. Dlaczego progresja ciężaru jest lepsza? Stosować nawet w takich przypadkach jak wykroki krótkie z hantlami (gdzie ciężary są stosunkowo niskie)?

[...] ledwo, ledwo? W etapie 6 stosuj progresję ciężaru z serii na serię,tak by tylko 1(ostatnia),była wykonana na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu powtórzeń. Dlaczego progresja ciężaru jest lepsza? Stosować nawet w takich przypadkach jak wykroki krótkie z hantlami (gdzie ciężary są stosunkowo niskie)? Stosuj ją w ćwiczeniach [...]

Jeszcze jedno pytanie- mogę dodać po treningu A jedno ćwiczenie na brzuch a po treningu B jedno ćwiczenie na kaptury? Zależy mi na tych partiach, wiem że brzuch był wałkowany wiele razy. Chodzi o tylko jedno ćwiczenie w którym robiłbym 3 serie z progresją. Jeszcze jedno pytanie-na dużych partiach nie mam problemu w dodawaniem ciężaru, a na małym [...]

Witam, Przechodzę teraz z etapu 4 na etap 5. Czy w etapie 5 też jest progresja w ciężarach jak w etapie 4? Czy robimy 2-3 rozgrzewkowe i później stały ciężar? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2014-01-03 11:27:15

Witam, Przechodzę teraz z etapu 4 na etap 5. Czy w etapie 5 też jest progresja w ciężarach jak w etapie 4? Czy robimy 2-3 rozgrzewkowe i później stały ciężar? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2014-01-03 11:27:15 Tak.

Witam, jestem na etapie 4 i mam pytanie czy ćwiczycie ciężarami stałymi czy progresją? Obojętne. No chyba,że dźwigasz po 100 + kg w seriach.

Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). w każdym ćwiczeniu taki sam zakres czyli np przysiady 6-8 i tak samo szrugsy i uginanie na bicka??? a ciężar stały w seriach czy zwiększać co serie? Zmieniony przez - deanash w dniu 2014-05-05 16:29:49 Ćwiczenie siłowe typu przysiad 6/8 z progresją. [...]

Hej ronnie220 mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten artykul i pszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od [...]

Hej ronnie220 mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten artykul i pszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od [...]