[...] 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje To nie ma zbytnio sensu. Robisz coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zakres powt. i progresja jak przystało na HST. teraz mam takie pytanie jak zrobic progresje podczas podciagania i podczas pomek na poreczach ?? W czym konkretnie problem ? nie zrobisz [...]
Progresja jest to zwiększanie ciężaru w każdym powtórzeniu. a z tym wyciskaniem to pomyłka chodziło mi o Unoszenie ramion w przód ze sztangą sorry
[...] dobry trening na brzuch i wiele osób go zachwalało. A własny trening.. to juz zależy od treningu juz Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie 12-10 [...]
[...] przed przysiadami, w ktorych przeciez bierze udzial. Wszelkie maksy sa niepotrzebne. Jesli robisz powyzej 15 czy 20 powtorzen zacznij dowieszac obciazenie. Bedzie to lepsza progresja niz zwiekszanie liczby powtorzen. co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach Oczywiscie po plecach. Tyl barku bedzie uczestniczyl przy wielu cwiczeniach [...]
A gdzie progresja? Siłą bez progresji??>
*progresja*(wiedza + doświadczenie wynikające z obserwcji organizmu)kwadrat do tego -zmiany częstotliwośći, nowe bodźce, superserie, powtórzenia wymuszone, streching, nowe precyzyjne cele i wszystko w sposób przemyślany i konsekwentny : w ten sposób można do czegoś dojść w tej zabawie. Widuję zbyt dużo kobiet myślących w stylu : poćwiczyłam [...]
Dzięki Endiv. Czyli w FBW koniecznie progresja? Ostatni plan jaki miałem to split + regresja i mialem bardzo dobre efekty, dlatego myslałem, że da się połączyć regres z FBW i będzie jeszcze lepiej Wypowie się ktoś jeszcze? Chcialbym poznać wiecej opinii Pozdro
[...] wersja i wszystko jest ok a przy treningu HST gdzie robi sie 1 czy 2 serie można śmiało wykonywać ciężkie przysiady i klasyczny MC. 2. Regresja niekoniecznie musi być zła, póki nie spróbujesz nie przekonasz sie ale na początek spróbuj jednak klasycznego wariantu czyli progresja. 3. Polecam metode Bodybuilding poczytaj o niej naprawde warto.
[...] czas na adaptację. dobry plan wyglądałby tak: martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku- to musi być wiosło sztangą przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do podbrzusza I progresja w mc wyglądałaby tak: 1 trening: 1 seria 5 powtórzeń 10kg 2 seria 5 powtórzeń 15kg 3 seria 5 powtórzeń 20kg 4 seria 5 powtórzeń 25kg 5 seria 5 powtórzeń 30kg 2 [...]
Plan jest poprawny. Jednak jeśli celem jest masa, a staż jest jaki jest, to nie polecam schodzić tak nisko z liczbą powtórzeń. Proponuję w bazowych ćwiczeniach z progresją wykonywać 12,10,8,8 lub 12,10,10,8 powtórzeń
Jak przysiad tylni to RDL a jak przedni to klasyczny MC. Zrób krócej: A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie skos sztangi 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Możesz dodać kaptury. [...]
Modlitewnik sztangielkami powiadasz... ciezarem takim jak robilem cwiczenie sztangielkami w podporze o kolano? Czyli: sztanga podchwyt 12/10/8/8 (z progresja??) modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10 ?? Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-11 23:47:22
"SOGa juz dalem Ci wczesniej, ale wielkie dzieki za pomoc" ważne że to moje gadanie cos co pomoze "Modlitewnik sztangielkami rozumiem, że ze stalym ciezarem?" też z progresją ale na wyższych powtórzeniach tak jak podałem wyżej 20/15/12/10 a możesz nawet wejść na takie 25/20/15/12 - ale po tych to już baje bolało jak ch..j [...]
[...] od gryfu. na przykladzie wyciskania na lawce,ktory podales. mysle,ze optymalnym obciazeniem(DLA SERII DOCELOWEJ) bedzie 35kg...moze 40. ale zacznij lepiej z nizszego pulapu. dlatego sugeruje goly gryf. czytaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-28 21:35:52
[...] pisalo ze 15-20) i od maxymalnej ciezaru dla tych 12-15 powt odejmuje sie okolo 20% i wykonuje sie tyle powt po czym znow odejmuje sie 20% obciazenia i robi sie taka ilosc powt. ale skoro ja np podciaganie na drazku robie bez obciazenia bo nie mam na tyle sily zeby robic to z progresja to pytam czy moge robic drop set w taki sposob jak napisalem.
Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?
emes7: Żeby już nie robić mu soko-wirówki z bani.. Ta progresja, którą podałem jest ok.
[...] dni treningowe na nogi barki - plecy, biceps klata, triceps 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres [...]
To samo tyczy się treningu na siłę jak i każdego innego. Nawet aby był postęp w bieganiu potrzebna jest progresja i stopniowe zwiększanie intensywności treningu. W przypadku treningu z oporem czy to sztangi czy własnego ciała w zależności od celu niezbędne jest podnoszenie intensywności treningu. Tutaj odbywa się to poprzez zwiększanie obciążenia. [...]
[...] leżąc /siedząc 3s -------wywal to za duzo Wyprosty linki jednorącz górny wyciąg 3s ------------wywal to za duzo =Barki= Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 4s --progresja Podciąganie sztangi stojąc do brody 3s -------wywal to Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztnagiielek bokiem w opadzie 4s =Uda= Przysiad 4s ze zw. ciez. [...]
160zl za kettla 20kg "z twardego PVC oraz ciężkiego cementu", a zeliwne hantle 2x10 130zl. patrzac na pozniejsza progresja lepiej wychodzi sie na hantlach, a cwiczy sie dobrze, a przynajmniej ja nie narzekam. Nie wiemy jakie autor ma zarobki i nie powinno Nas to obchodzic, ja pisze o najtanszym rozwiazaniu, autor zadecyduje.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
