Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?

Panowie a gdzie Święte przykazania o siłowni że na treningu daje z siebie wszystko a po treningu myślę o siłowni:Deheh, cos mi sie wydaje że jak już namierzycie jakiegoś "dupaka" , baa buforkaa to z treningiem coraz gorzej:) no ale fakt czasami ciężko sie oprzeć... no ale jak już to trzeba działać, bo wy tu gadu gadu a chińczyków coraz więcej
Nawiązując do treningu to emes7 ten twój to z deczka za ciężki dla mnie by był, np z tym drążkiem, w zależności od uchwytu może z 7-8 razy się podniosę a później coraz gorzej wiec na tym etapie to raczej nie dla mnie:( przysiady i tego typu żeczy odpadają, wiem że w tym momencie źle zrobie ale mówię nogi bede robił ale nie aż tak intensywnie, po za tym co to są młotki ?

i Gdybyście mogli napisać o tej progresji, na forum więcej pierdzielenia jest niż merytorycznej treści wiec czasami ciężko coś znaleść
O co chodzi z tymi fazami, jak rozłożę sobie na 3 fazy trening czyli 1-2 tydzień po 15 ruchów na ćwiczenie 3-4 po 10 i 5-6 po 5 to jak to sie ma do progresji, czy progresje robie co dwa tygodnie czy co trening? w ogóle na masę to czytałem ze powinno byc do 12 powtórzeń weźcie powiedzcie o co tu chodzi

pozdro

Drążek to świetne ćwiczenie na plecy, zrób 3serie ile dasz rady z czasem siła przyjdzie, a jak dojdziesz że 15powt. Bedziesz robił lajtowo to będziesz sie bawił w doczepianie obciążenia....dlaczego przysiady odpadają? Przecież nikt ci nie karze odrazu dźwigać tyle co pudzian, na początku lajtowo z czasem obciążenie wzrasta...sam na początku ćwiczyłem samą sztangą gdy uczyłem sie poprawnej techniki...młotki to uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem neutralnym (młotkowym)....jesli chodzi o te panny to sex jest świetnym treningiem aero i strechingiem i uprawiamy go oczywiście tylko ze wzgledu bodybuldingu ;) ....tylko pamietaj po treningu nie przed ;p ...

Na drążku podciągaj się ile mozesz do odporu. 3 serie i w każdej tyle ile fabryka dała. Z czasem będziesz zakładał plecak z obciążeniem jak ja to robię...a jeżeli masz zbyt słabe dłonie to zaopatrz się w haki na nadgarstki. Przyda się do ostatnich powtórzeń, jak drażek, martwy ciąg...
- Młotki - Są to odwrócone bicepsy, czyli hantel wyciskamy w pionie, a nie poziomie i działa on na długość bicepsa. Zreszta napnij biceps, zaciśnij dłoń, poobkręcaj w nadgarstku i zaobserwuj ułożenie mięśnia.
-"Progresja - jest to zwiększenie obciążenia wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń, np. mamy wykonać cztery serie wyciskania sztangi na ławce. W pierwszej serii wykonujemy 12 powtórzeń po 50kg, w drugiej 10 powtórzeń po 55kg, w trzeciej i czwartej 8 powtórzeń po 60kg. Daje to bardzo wymierne efekty w przeciążeniu mięśni. Progresje stosujemy tylko i wyłącznie w ćwiczeniach podstawowych / złożonych, (takie jak wyciskania sztangi i hantli, martwe ciągi, przysiady, unoszenie sztangi itp.)". W żadnym wypadku nie nadaje się do stosowania tej metody przy ćwiczeniach na maszynach i wyciągach."

To tylko jeszcze dodam że na temat progresji jest wiele opinii jak należy ją wykonywać www.sfd.pl/progresja_czy_nie_-t407299.html 

emes7:
Żeby już nie robić mu soko-wirówki z bani.. Ta progresja, którą podałem jest ok.

Chyba masz racje, zwłaszcza że czeka go jeszcze spora dawka wiedzy do przyswojenia choćby na temat diety :)

A co sadzisz o treningu na klatke łaczonym z tricepsem w kolejnosci nastepuajcej

Triceps:
sciaganie drazka
wyciskanie hantelka jednoracz za glowa

Klatka
suwnica skos(minimalnie wiekszy niz 30')
wyciskanie hantelek płasko z supinacja
rozpietki skos(lub zastepcze: sciaganie linek , przenoszenie hantelka lu pompki na poreczach)

Ale zaczynamy od Tricepsa;)
Trening wspanialy.

spoko panowie wiedziałem że progresje robi sie w stylu 12-10-8-6 itd i za każdym razem zmieniamy ciężar na wyższy, ja tylko nie moge rozkminic do konca treningu fbw bo sa dwie metody jedna to ze w tygodni cwicze systemem 15-10-5 lub dziele sobie na te 3 fazy , kazda po 2 tygodnie i tak w pierwszych dwóch tygodniach robię 15 ruchów, tydzien 3-4 po 10 a piaty i szósty po 5 i tu sie zastanawiam czy progresje sie robi po kazdej fazie czy cwiczy sie na kazdym treningu z progresja bo widzialem ze wiele osob rozpisuje cwiczenia na 12-10-8 a to jest jak w morde strzelil progresja i ni jak to sie ma do tych faz:/ sory motam troche ale na serio nie kminie tego, co do diety to spoko luz jak cwiczylem tak bardziej powaznie to wyliczylem sobie zapotrzebowanie na kalkulatorze z olimpa i jadlem 6x dzinnie takze tu problemu nie bedzie, a co do tych haków chyba sie skusze, najczesniej wlasnie mi uchwyt pada, tylko tu pytanie czy to jest stabilne? jak uchwyt mi poleci to nie walne na glebe:P:>

Drestenis:
Zawsze zaczynamy od większych partii!
Kylson:
To nie motaj już sobie. Zastosuj tą podstawową progresję. Będzie co chwilę modził, to już całkiem nie będziesz wiedział co jest grane. Ja dopiero po 4letnim stażu zaczynałem kumać ten sport. Z czasem wiedzą sama wejdzie, tak więc też trzeba uczyć się na swoich błędach. Co do haków to bez obaw. Zapinane są na pasy rzepowe. Ja rozciągam kręgosłup i potrafię nawet na nich do 6 minut wytrzymać.

Nie wspaniały tylko lipny rzekłbym nawet ****owy...triceps dostaje po dupie przy klacie wiec jak go najpierw zmeczysz to nie wykonasz dobrego treningu klaty która jest o wiele większą partią mięśniową...zaczynamy od najwiekszych partii jak np klata-barki-triceps czy plecy-biceps-przedramie ...o samych ćwiczeniach już nawet nie chce mi sie wspominać...