progresja

a staż i trening bica? Na pewno za dużo tego, odpuść serie łączone i wywal któregoś francuza. Czyli: - wyciskanie francuskie 3x10 (progresja ciezaru) - wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10 - ceś na zewnętrzną głowę, np. wyprosty podchwytem, bądź wyprosty jednorącz hantlami 3x10 Styka w zupełności

Wykonuj cwiczenia ze sztangielkami, sa tak samo skuteczne jak sztanga. Pierwsze to uginanie naprzemienne stojac z progresja ciezaru, drugie uginania jednoracz na modlitewniku ze stalym ciezarem. Skupiaj sie na technice, napinaj miesnie w gorze ruchu.

deanash "no cięzar dodaje co 3 treningi" DLACZEGO ? przeczytaj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html i tu: http://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW%2C_plan_do_oceny%2E-t742241-s3.html technika cwiczen: polecam dwie najlepsze ksiazeczki na ten temat: 1. [...]

chodzi o trening calego ciala 3 razy w tyg 3s po 3c na kazda partie? ze zmienianymi cwiczeniami co sesje? co jest lepsze fbw czy armageddon na ramiona + progresja na nogi klate i plecy? Prosze o odp z doswiadczenia najlepiej ;d

[...] ustalane na stałe, gdy chudniemy/tyjemy jednocześnie zmienia się nasze zapotrzebowanie, z czasem nasz organizm adaptuje się do danej kaloryczności i by możliwa była kolejna progresja należy zrobić korektę kalorii. W podjęciu decyzji i zrobieniu korekt może nam pomóc przemyślana kontrola efektów związana z pomiarem wagi, obwodów, % bf co 2-3 [...]

heh , ja bym poczekal do cyklu siloweg ogolnie- a jesli juz to solidna rozgrzewka i progresją doszedl do maxa. a sprawdzac? no polecam [rzy cyklach silowych

Wyciskanie sztangi, bądź sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3-4 serie regresja/progresja/stałe obciążenie w serii Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w dół 3-4 serie stałe obciążenie w serii proponuje

Uginanie ramion na ławce tak 70-80 stopni (bez suplinacji!) jak to wyglda mniej wiecej bo nie czaje zabardzo oczywiscie progresja cały czas ??

Jeżeli miał bym docelowo 110 to zrobił bym 60, 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110. Zacznij mniej więcej od połowy ciężaru docelowego i rób na początku większe skoki z ciężarem a pod koniec mniejsze. Nie bój się dużej ilości serii bo objętość w tym planie nie jest zbyt wysoka. Niech te 7-8 serii jak również metoda progresowania w serii będą taką [...]

[...] (po 5p robie) Przysiady 88kg 5p tu mysle dam rade progresowac jeszcze Przysiad przedni dzis dolozylem 2,5 do 70kg (tu po 8p) I nie wiem czy juz dam rade cos dolozyc ledwo wykonane ostatnie p. Niechce mi sie wypisywac wszystko ale glowny problem z progresja bedzie chyba wl I sumo high pull Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 26/04/2013 19:28:08

bemxio zadam pytanko a siad ohp martwy b] siad wl power clean 3x tydzien zakres 3x5 , martwy 1x5 dodasz cos do tego ? jedziemy progresja liniowa czyli babababababab..... dasz rade zrobic jakies uginania czy francuzy ? watpie , jezeli po 2 miesiacach dajesz rade, znaczy ze 3 podstawowe traktujesz jak dodatki !

[...] tę kolejność ćwiczeń i faktycznie zrobić wyciskanie na barki przed ćwiczeniami na triceps. Jak wspomniałem wcześniej najważniejsza dla Ciebie będzie technika ćwiczeń i progresja ciężarowa. To zapewnia rozwój i bezpieczeństwo treningu. O diecie nie ma co wspominać bo to oczywista oczywistość, że musi być ułożona i przestrzegana bo bez tego [...]

dieta nawet nawet...a trening na siłe znaleziony na forum. w skrocie ciwcze pon wtorek czwartek sobota . klata 2 razy w tygodni progresja czyli 12 10 8 6 4 glownie chodzi mi o sile klaty:P

A te serie robisz progresją czy stałym obciążeniem? Najlepiej by było jakbyś zapodał swój trening.

z tym stażem to normalna progresja ciężaru, a np dropseria jedynie w jednym najcieższym cwiczneiu czyli np jak trenujesz klatkę to jedynie przy najcięższym wycisku jak np nogi to jedynie w siadach itd.

Sam dopiero zaczynam zabawę z siłownią ale po 4 miesiącach mogę ci śmiało doradzić taki program: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Łydki: Wspięcia [...]

12-10-8-6. Piramida z progresja i ciezarami. Jesli nachwytem o podciagasz sie do dolu klatki tak by lokcie wywalilo za plecy - TAK - to cwiczenie jest blizniacze do wioslowania. Rob do brody a bedzie tylko znieznacznie lepsze od sciagania drazka. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-08 09:37:32

to czy robisz progresje czy ćwiczysz stałym cieżarem zalezy tylko wyłacznie od Ciebie. Napewno nie będzie dobre ani ćwiczenie CIĄGLE stałym ciężarem ani ciągle progresją, trzeba zmieniać urozmaicać by dawać bodzieć mięśnią do rozrostu. Nie widze problemu by robić mase mając w tygodniu sesje HIITa.

kazda zmiana jest wskazana. jezeli cwiczyles juz progresja albo regresja jaki czas sprobuj tak jak piszesz. jak mawial arni: na kazda zmiane organizm musi zareagowac wzrostem.

na HST SD trwa 9-12 dni progresja jest ciezsza bo ciezszy ciezar podnosisz regresja sily niezbudujesz musisz coraz ciezsze ciezary podnosic a nie mniejsze i wiecej powtorzen