Biceps po plecach jak najbardziej, lecz jesli ciagniesz juz taki podzial przez ten caly rok, to przydalaby sie zmiana,a nawet metody treningowej, zwiekszyc sile? Progresja co tygodniowa niezbedna zaczynasz od zanizonych ciezarow, co tydzien dokladasz kg, jak dojdzie do tego ze nie wykonasz zamierzonej ilosci seri i powt z tym ciezarem robisz [...]
[...] tylko powt z wiekszym obciazeniem zrobic;?, czy po prostu 1 serii nie robic do upadku miesniowego? Aha ok ale stosujac progresje np. 12.10.8 powt to czy wszystkie serie robic do upadku miesniowego?Jakbys mogl to opisz jak tak progresja ma wygladac Z gory dzieki. Sogacz juz polecial:) Zmieniony przez - zwierzak17 w dniu 2008-10-18 22:58:50
Oczywiscie zgadzam sie z Tobą w tym sporcie najwazniejsza jest progresja, nie wazne masy, rzezby czy siły. Ale jezeli jestesmy przy temacie odzywek to chyba lepiej np poczekac te kilka dni i kupic to co nam odpowiada niz zmuszac sie do czegos co nam nie smakuje. Wkoncu jak ma sie wydac te 100 czy 200 zł co wcale nie jest tak mało to zeby [...]
moim zdaniem to progresja bardziej sie robili przy treningu na siłe
no dobra kupic mozna ale jak ja go niemam gdzie zamontowac to co? drzwi mama tak male a pozatym to sa tak ;liche i nowe starsza nieda mi zamontowac tego.... a ten z tym obciazeniem to napisalem to mzoe byc? robie tego 2 serie z progresja
robienie ostatniego powtorzenia na maksa czyli do załamania nie jest polecane i potrzebne, ważna jest progresja i nie zbyt duży zig zag (do maks 2 treningu z nastepnego makrocyklu). Sam robie bez zig zak-ów ale maks z treningu 10tek i 15tek trzeba zaniżyć wtedy cieżar jest płynnie zwiekszany no i zwiekszam też ilość serii w nastepnym makrocyklu [...]
Witam, koledzy jak bedzie lepiej? pn sr pt rano silownia wieczorem sw, pozostale dni regeneracja, czy pn sr pt sw a wt czw so silownia pozostawiajac nd jako dzien do regeneracji? Jak to u Was wyglada?Myslalem zeby wogole wyeliminowac silownie cwiczac pn wt czw pt sporty walki reszte dni odpoczywajac. Dodam tylko ze jestem po 40,co doradzicie? [...]
[...] krawedzi m. piersiowych) 3 x 8 3. rozpietki płaska 3 x 12 4. *wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 5. wznosy bokiem w staniu 3x10 6. wznosy w opadzie 3x 10 Gdzie: 12-6 progresja pozostałe na stałym ciężarze w pierwszym cwiczeniu na grupę 2 serie rozgrzewkowe apotem pozostałe które sa napisane. *Jest to program z naciskiem na klatkę i na [...]
Proponuje Ci zrobic tak : 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 12,10,8,8 - ostatnia z progresja ( na zmiane (tydzien na tydzien) wyciskanie sztanki sprzed glowy :) 2. Unoszenie hankli lub krazka stojac w przod Serie i powt j.w. + po 4 seri powiedzmy 8 kg na dopompowanie na maxa ! 3. Unoszenie hankli bokiem (pamietaj o technice gdyz w tym [...]
[...] zrzucasz ciezar na 15 10 powt nastepnie zrzucasz ciezar na 12 i 10 powt to jest jeden dropset mozna zrobic tego 2-3 serie i jest miazga. jest to jednak bardziej dla osob zaawansowanych jesli jestes początkującym skup sie na podstawach bo i tak miesnie rosną przy odpowiednich czynnikach jak dieta regeneracja i systematyczny trening z progresja.
Uwielbiam wrecz to ćwiczenie i zakwasy jakie po nim wystepują robie 3-4 serie z progresja ...
Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc: michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w [...]
dodatkowa seria też jest progresją i w takim wypadku chyba jedyną opcją która pozostała
[...] poprzez intensywność czyli %cm(ciężar max) danego ćwiczenia. Nie musi być w cale dużo ćwiczeń aby trening był wyczerpujący,wymagajacy oraz efektywny,kluczem do tego jest intensywność,progresja ciężaru co trening, nie wazna ilość ważna jakość. Tylko ze w tym przypadku nie wiem czy trening obwodowy zda egzamin, raczej nie zbyt trafne rozwiązanie.
[...] potrzebne,ani tym bardziej rozpisywanie obciazen na caly cykl. glupota. o tym juz powinienes wiedziec,bo to bylo tu: http://www.sfd.pl/fbw_5x5-t479015.html ...a nie zaszkodzi przeczytac rowniez tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam. "...aby mniej więcej dojść do maxa w 8tygodni. " ja pier....! rece opadaja....
Masa-Siła, tzn robię z progresją ciężaru. co serię zwiększam ciężar. Ale chodzi mi głownie o rozbudowanie czystej masy mięśniowej .
[...] po 1 dowolnym cwiczeniu na biceps i triceps tylko żeby dopompowac Z efektów byłem bardzo zadowolony Co do pierwszego pytania w HST na wszystko jest czas- i na duże ciężary i na dużo powt. z mniejszym obciążeniem. Na tym polega ten trening żeby była ciągła progresja. Naprawdę polecam go, ale bez kombinowania, tak jak to jest w założeniach tak rób.
Dzieki Rothen. Możesz mi jeszcze powiedzieć czy taki plan może być użyty w hst i jak ma wyglądać progresja? Ma być co serię w tak jak w splicie czy co trening? a regresję można tu stosować? bo z tego co wyczytałem to raczej nie...
Tak. zwiększaj obciążenie. przeczytaj to http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html a co do powtórzeń czy to małe czy duże to raczej po 4 serie w jednym ćwiczeniu, czy to duże czy to małe. Z tą różnicą, że na duże grupy mięśni stosujesz więcej ćwiczeń. na małe grypy max 3 ćwiczenia po 4 serie na duże max 4 po 4. Można więcej.. ale to zależy od [...]
4 razy w tygodniu jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
