progresja

[...] robiąc tego ćwiczenia :) Zgadzam sie calkowicie. Nie robie plaskiej sztanga. To jest element przejsciowy na nowe podejscie do klatki. i zatanawia mnie jedna rzecz - "progresja 10-8-8" (lub regresja 8-8-10), z tego wynika ze w pierwszych dwóch seriach mam zaniżyc dosyc cieżar, bo jak druga serie pocisne duzym ciężarem, to nie bede [...]

Ratunkiem na problemy są kompleksowe badania, które zdecydowanie poprawią obiektywną samoświadomość stanu zdrowia. Ponadto dieta i trening z systematyczną, ale wolną progresją wzmacniające ciało i psychikę. Ostatnio nagłaśniane zgony dotyczyły głownie osób z wrodzonymi ukrytymi wadami. W jego przypadku lata treningu nie wydobyły ewentualnych [...]

[...] B: -MARTWY CIĄG 5X5 -PODCIAGANIE NACHWYTEM 5XMAX -SKOS SZTANGĄ 5X5 -WYCISKANIE HANTLI BARKI PRZÓD 5X5 -POMPKI NA PORECZY 5XMAX +BRZUCH/PRZEDRAMIE Wszystkie serie robione progresja zaczynajac 1seria-60% max 2seria-70% 3seria-80% 4seria-90% 5seria-100% co o tym myślicie? Jestem otwarty też na ciekawy Split ale nie moge sie zdecysować.. co do [...]

[...] bledow sporo co wynika z braku stazu.Jesli startujesz dopiero lap sie za ACT , przelec nizm 3-4 tygodnie , pozniej wskocz na lzejsze FBW ( nawet z samych podstaw) i tak okolo 6-8 tygodi stopniowo podnoszac poziom trudnosci treningow , czytaj -progresja ciezaru. Wszystko to o czym mowie znajdziesz w zbiorze tematow autorstwa georga. pozdrawiam

[...] postow. na dobry poczatek tych,ktore znajdziesz w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) w twoim przypadku,mozesz sobie ulozyc 2 zestawy cwiczen,max 7cw./sesje,3 x tyg. na kazdym treningu masz wykonac [...]

Ok, podciąganie nachwytem i pompki są celowo, bo zależy mi również na "mobilności" (nie wiem jak to nazwać xD), podciąganie nachwytem używam w biegasz przeszkodowych, więc z nachwytem wolałbym pozostać. Progresja z serii na serie działa na mnie, bo w FBW już ją stosowałem.

[...] to,co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) uloz sobie dwa zestawy cwiczen,z max 8cw/sesje, 3 treningi w [...]

1. NOGI! Najprościej mówiąc - ćwicząc tę partię przyspieszasz wzrost całego ciała… 2. Na duże grupy mięśniowe dajesz tyle podobną liczbę serii co na małe – bez sensu 3. Barki – więcej serii niż na plecy. Wyciskanie sztangi siedząc dajesz na końcu a jest to najbardziej złożone ćwiczenie i wymaga najwięcej siły. 4. Triceps, podobnie jak barki. [...]

czyli moze to byc trening gdzie wykonuje normlane cwiczenia jak na mase z progresja tylko zamiast 4 seri 12-10-8-8 wykonuje 4 serie cały czas dajmy na to 12-14??

Człowieku, przecież masz napisane na pierwszej stronie. Rób 3x w tygodniu wyciskanie po 15,10,5 powtórzeń z progresją co 5kg od 50%maxa i zobaczysz jak siła skoczy sam tak robiłem (w wiosłowaniu) i bardzo chwale Zmieniony przez - robson_88 w dniu 2007-04-01 03:26:53

który by był lepszy trening zeby szybko siła w klacie poszła: Cykl priorytetowy klata czy Alternatywna progresja 15-10-5 daj odp

[...] zmienić tu masz plan: "Martwy ciag:50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p, 90%*2p, 70%*6p Wioslowanie jednoracz na wyc dolnym z porzadnym rozciaganiem lopatek: bardzo dluga progresja po 3-5powt i skaczac po jednej sztabce co serie, zacznij od ok 50%mozliwosci. Czym wiecej takich serii tym lepiej. ... 50%+1 sztabka*5p 50%+2szt*5p 50%+3*5p [...]

[...] szesc tygodni, tak? krzychu doradzil mi ze bedzie on stanowil baze do rozwoju siły, a po nim skupic sie juz tylko na wyciskaniu leżac pod katem startu we wrzesniu. Po treningu alternatywna progresja, jaki trening mi radzisz pod kątem wyciskania leżąc .czy w takim specjalistycznym treningu na sile na plaskiej wartalo by wchlonac troche kreatyny?

[...] Po miesiącach treningu jak wstawisz "świeżą" fote to będzie ładnie różnice w sylwetce widać. Dziwi mnie że w C1 tak nie za bardzo Ci idzie skoro robisz 10 powtórzeń C. Ja przy 5 powtórzeniach C nie miałem takiego problemu. Ale cóż każdy jest inny. Powodzenia i pamietaj że w tym programie progresja to podstawa (czyt. Proteo-System)

[...] nie podobaja 30% to jest za malo a 100% pod koniec za duzo...zacznij od 50% i skoncz na 90%, przy przysiadzie ok 6 serii po 4 ruchy moze byc ale pamietaj zeby to bylo tez progresja i w miare mozliwosci dokladaj ciezaru powoli mozesz dodac tutaj jeszcze wyciskanie na lawce, lydki 2s na noge ale max 15-20 powt z duzym ciezarem w reku wtorek: [...]

problemem jest to, ze moze zbyt mocno kombinujesz, myslisz, ze kazdy co trening cos doklada czy musi dokladac by miesien urósł? niestety nie ma takiej potrzeby progresja obciazenia to tylko jednak z metod by dac sygnal do wzrostu masie mięsniowej.

jw masa, ale bz szalenstw, delikatna progresja z jedzneim, by nie podlalo zbyt mocno

progresja w sensie ze rampe robic? w czwartek niestety nie moge cwiczy bo lekcje mam do 17 normalnie i sie nie wyrobie, dzis mialem zredukowane dlatego wczesniej pisalem w sobote tez bo zawsze musze cos zrobic albo narty, a wieczorem impreza daloby sie jakos rozplanowac partie na pon wt sr pt? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-01-13 18:59:35

ogolnie nie jest najgorzszy , ale pokombiowal bym z progresja i mniejsza iloscia powtorzen w nie ktorych cwiczeniach ...

ja bym na redukcji nie kombinował za dużo robiłbym na stałym przedziale 10- 12 ze stałym cieżarem albo regresją, progresją ale nie w takim rozrzucie powtórzeń i wchodzeniem i zchodzeniem z ilościa powtórzeń (z zapasem na 2-3 powtórzenia), możesz popalić mięśnie i poza tym CUN po dupsku oberwie mocno, tym bardziej jeśli robisz to pierwszy raz , ale [...]