Redukcja która poprawi mój wygląd.

Absolutnie mozesz miec bardzo pobny zestaw jak na mase
doddajac minimalnie ilosc seri oraz zwiekszajac liczbe powtorzen
przy sporej intensywnosci
masz trening wspomagający redukcje

obawy zbedne

czyli moze to byc trening gdzie wykonuje normlane cwiczenia jak na mase z progresja tylko zamiast 4 seri 12-10-8-8 wykonuje 4 serie cały czas dajmy na to 12-14??

dokladnie ten kierunek
oraz przerwy krotsze 60-90sec
plus np okolo jedna seria

Możesz zrobić jak wspomniał Bul, z tym że ja bym dodał jednak serie 6-8powt to bedzie potrzymywać lepiej mase(względnie rozwijać) a przy tym podniesie poziom przemiany materii.
To ma wygladać coś na kształt treningu holistycznego, rozgrzewka+przygotowanie do ciężkiej serii, ciężka seria6-8 powt, po czym 2-3serie z durza ilością powt 12-20(25).
Ilość powt zalerzy zresztą od wielu czynników np w serii zejściowej na klatke zrobisz 12-15powt i jest ok. Ale przy nogach i brzuchu powinieneś wykonywać serie z ilością powt 25.
Pamiętaj aby podnosić nie tylko poziom HGH ale również testosteronu.
Cześć.

Dzisiaj mój nstruktor zaproponował mi aby na dużą grupę np plecy na koniec robic cos w rodzaju wycieńczacza. Wytłumacze to: ustawiam np cieżar 40kg i wykonuje sciaganie drążka za kark i robie maksymalna liczbe powtorzen po czym zmiejszam ciezar o 5kg i znowu robie ile wytrzymam, potem kolejne 5 kg. 3 takie serie na koniec cwiczenia danej grupy. co o tym sadzicie???

Jako osobie początkującej Ci to zalecił? sadzę, że powinieneś trzymać się z daleka od jego porad.

mhmm ze to jakis error nib czemu mialo by to sluzyc? jak on to argumentowal ? przy twoim stazu chyba chce twojej kontuzji