Do Wodyna tylko nie pogniewaj się

Człowieku, przecież masz napisane na pierwszej stronie. Rób 3x w tygodniu wyciskanie po 15,10,5 powtórzeń z progresją co 5kg od 50%maxa i zobaczysz jak siła skoczy sam tak robiłem (w wiosłowaniu) i bardzo chwale

Zmieniony przez - robson_88 w dniu 2007-04-01 03:26:53

wiosłowanie to co innego niz wyciskanie? ile robiles to metoda, jakie efekty?

nie chodzi o ćwiczenie, ważne że siła poszła, w każdym tak pójdzie tylko nie można szaleć żeby się nie zablokować psychicznie przed ciężarem

na tej metodzie zrobiłem ok 40kg na każdą rękę bardzo sobie chwale taki system i nie prędko z niego zrezygnuje

który by był lepszy trening zeby szybko siła w klacie poszła:

Cykl priorytetowy klata

czy

Alternatywna progresja 15-10-5

daj odp

Które bedzie najlepsze dla mnie:

1.https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

2.https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

3.https://www.sfd.pl/5_metod_na_sile_i_kulturystyka_w_jednym_cyklu.-t276411.html

???

moim zdaniem https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html 

jakto na jedną ręke miałeś + 40kg w sumie na obie 80kg, na czym wiosłowanie oburącz? w ile to zrobiłes?

wiosłowanie półsztangą jedną ręką
w jakieś pół roku

e to spoko

od ilu kg zaczynałeś?

podaj program na wiosłowanie

pzdr

zaczynałem od 30-35 na ręke w serii co przy martwym w granicach 160-170 w serii irytowało mnie i postanowiłem to zmienić

tu masz plan:

"Martwy ciag:50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p, 90%*2p, 70%*6p
Wioslowanie jednoracz na wyc dolnym z porzadnym rozciaganiem
lopatek: bardzo dluga progresja po 3-5powt i skaczac po jednej
sztabce co serie, zacznij od ok 50%mozliwosci. Czym wiecej takich
serii tym lepiej.

...

50%+1 sztabka*5p
50%+2szt*5p
50%+3*5p
50%+4*5p
*****
50%+n sztabek*4-5p
50%+n+1sztabek*4-5p
50%+n+2sztabek*3-5p
AZ UZNASZ ZE TECHNIKA SZWANKUJE.

Rozciagaj plecy w kazdym powtorzeniu wioslowan!!!" by WODYN