Do Wodyna tylko nie pogniewaj się

Wodyn nie mółbys mi czegos sam nakreslic?

czytac nie potrafisz?
masz wszystko napisane na poprzedniej stronie. Spróbuj to sam jakoś złożyć a nie po najmniejszej linii oporu idziesz

Nawet jakby wodyn ci rozpisał coś ekstra to jeśli nie będziesz ćwiczył tak jak trzeba, jadł tak jak trzeba i regenerował się jak trzeba nie osiągniesz celu. Nikt ci nie zagwarantuje że wyciśniesz 120kg. To nie sklep z telewizorem gdzie kupujesz sprzęt za 10 tys i masz pewność że się nie zepsuje i że pokryje całą ścianę. Tu kupujesz instrukcje jeśli masz do niej odpowiednie części, klucze i cierpliwość do skladania powstanie ci bardzo fajna maszyna.

nikt tu wrozka nie jest i Ci nie powie czy na pewno tyle wycisniesz...

moze wycisniesz... moze nie...

dlatego prosze o tak instrukcję w postci programu, o nic wiecej resztą juz się sam zajmę

masz wszystko na poprzedniej stronie

czyli co? program ? ta rozpiska jesli bede ja sumiennie wykonywac da mi 120kg? zrozumcie zaproponejcie mi trening, który da mi ten wynik, przyjmijmy wszystko inne za pozytywne (dieta, odpoczynek, technkia).

PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2) podciąganie na drązku do czoła w szerokim uchwycie 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.


czy taki program przybliży mnie do 120kg na klate. Zalezy mi na sile

WoDYN Skoro mówisz ze mozna zrobic ponad 120kg to portadz mi którym planem. Oto mi chodzi w tym całym poście.

każdym można zrobić

wystarczy chcieć

to zaproponuj jakis program na zwiekszenie siły w wyciskaniu do zawodoów