Plan do oceny

Wtorek:Pływanie

Środa:Klata,Biceps
-Wyciaskanie sztangi na płaskiej ławce 12,12,10,8x4
-Wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,8x4
-Rozpiętki 12,12,10,10

-Uginanie gryfu 12,12,10,10
-Uginanie hantelki przez udo 12,10,10,8

Czwartek:Plecy,triceps
-Wiosłowanie sztangą do brzucha 12,12,10,10
-Dociąganie Hantelki do brzucha 12,10,10,8
-Dociąganie szangi wzdłuż lini długości 12,10,10,10

-Wyciskanie francuskie 12,12,10,10
-Wyciskanie z nad czoła 12,10,10,8

Piątek: Bary,Kaptury
-Wyciskanie gryfu z nad klaty 12,12,10,8
-Wyrzucanie hantelek na linie barków 12,10,,8,8
-Unoszenie hantelek do lini barków 12,10,10,10

Kaptury
-Unoszenie szatangi krótkimi rycjamu kaptórów 20,15,12,10

Sam ułożyłem plan chodziarz nie mam zbytnio pojęcia o tym tylko co tu czytałem troszkę dlatego tez nazwy ćwiczeń mogą być inaczej nazwane.Proszę o pomoc dopiero co zaczynam z siłownia.A i mam do dyspozycji te dni co są na planie oprócz wtorku bo mam treningi pływackie.Mam nadzieje że z tych dnia da się coś ulożyć.Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 179

Cel treningowy: Siła i masa

Staż treningowy na słowni: Początek

Uprawiane inne sporty: WF i plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielk(a),gryf,łamany,ławeczka prosta/skośna,obciążenia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Kolego wiec tak. Plan slaby, brak nog chociazby ale nie tylko. Tych bledow sporo co wynika z braku stazu.Jesli startujesz dopiero lap sie za ACT , przelec nizm 3-4 tygodnie , pozniej wskocz na lzejsze FBW ( nawet z samych podstaw) i tak okolo 6-8 tygodi stopniowo podnoszac poziom trudnosci treningow , czytaj -progresja ciezaru. Wszystko to o czym mowie znajdziesz w zbiorze tematow autorstwa georga.


pozdrawiam

Aha dzięki za cenne uwagi więc zacznę tak jak ty mówisz ale proszę żeby ktoś mi plan ułożył wiem że trudno bo na takie dni bez wolnego od siebie ale chcę ćwiczyć i to za wszelką cenę ale ćwiczyć nie na darmo tylko z przyrostem siły i masy.Dziekuje