progresja

[...] nie chce robic za jakiegos znawce, bo nim nie jestem, ale takie 2 standardowe treningi, ktore dzialaja za***iscie: mc 5x5, 3 serie podciagania na drazku z obciazeniem (progresja), 3 serie wioslowania sztangielkami (8-12 ruchow) podciaganie na drazku z obciazeniem 4 serie, 4 serie wioslowania sztangielka (8-12), 4 serie martwego (6-8 ruchow) [...]

[...] ze na poczatku 2x28kg i dokladac co serie te 4,5 pozniej 5,5 to nie ma szans abym wycisnal tym 12,14,15 powtorzen.. Mam tylko pytanie : nie rozumiem jeszcze, gdy np. martwy ciag jak i pozostale cwiczenia pisze np. 5x15 to mam wykonac 5 serii po 15powt. ale stalym obciazeniem? czy progresja, np. 2 serie tym samym obciazeniem pozniej dokladac..?

Główne i najczęstsze przyczyny stagnacji siłowej : 1 dieta 2 plan treningowy 3 progresja ciężaru 4 regeneracja. Treningu nie znamy, regeneracja też, o progresji wiemy tyle że nie możesz dołożyć kg,a o diecie napisałeś że jesz kiedy jesteś głodny. Etap,w którym robisz cokolwiek i rosniesz masz za sobą więc z takim jedzeniem nie da rady [...]

By nie zaśmiecać, to w tym temacie Ułożyłem taki plan 1. Power Clean 5x3 2. Przysiad tylni 5x5 3. wyciskanie na klatkę lekki skos 5x5 4. Podciąganie nachwyt 5 x max 5a Triceps na wyciągu 3x8-12 5b Biceps sztanga 3x8-12 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 5a Wyciskanie [...]

Poczytaj prosze raz jeszcze co napisąłem u góry- o zasadach układania treningów i pomyśl jakie błedy popełniłeś. Za wiele serii a co do planu siłowego- nie poecam-za szybko dla Ciebie. Na tym etapie zaawansowania możesz śmiało wykonywac trening typowo masowy z progresją 12,10,8,6 w podstawowych ćwiczeniach na każda grupę (uda 20,15,12,10,8) i siła [...]

Plecy 1) podciąganie na drążku 4x max 2) podciąganie półsztangi w oparciu na ławce skośnej 12,10,8,8 3) podciąganie sztangielki w opadzie /wiosłowanie/ 12,10,8 TO WYWAL-ZA WIELE NA GÓRĘ PLECÓW 4) unoszenie tułowia z opadu 4x12,12,10,8 Biceps 1) podnoszenie sztangielek ze skrętem siedząc na skośnej 4 x 10,8,8,8 A TO 3X10 JAKO 2-GIE NA BICE 2) [...]

[...] opadu z ciężarem?) Żadnym ćwiczeniem nie zbudujesz takiego grzbietu jak po mc-więc żadne podnoszenia itp.Jsteś jeszcze początkujący więc bazuj na podstawach. Dobra dieta i progresja-2,5/5kg co tyd. murowane.Za kilka miesięcy będzie już 2x więcej 2) czy dobrze robię z podciąganiem, że wykonuje je z nogami na oparciu czy efektywniejsze byłoby [...]

Żadnym ćwiczeniem nie zbudujesz takiego grzbietu jak po mc-więc żadne podnoszenia itp.Jsteś jeszcze początkujący więc bazuj na podstawach. Dobra dieta i progresja-2,5/5kg co tyd. murowane.Za kilka miesięcy będzie już 2x więcej Ok, do tego się zastosuję na pewno. W najbliższym czasie dam jeszcze film jak u mnie z techniką, ale to niedługo. :) [...]

no właśnie tak planowałęm i progresja z tygodnia na tydzień. ale przy mojej pracy fizycznej nie jestem pewien czy wyrobie aż tyle z regeneracją.

Panowie rady cenne, ale jeszcze dopisze ze mój cel to masa. Czyli wrzucić z powrotem nogi do jednego cyklu i zwiększyć ilość serii i powtórzeń 5/ 15-12 Okej, a co z góra radzicie, teraz przerabiam to w 3 seriach 12-10-8 (z progresją) - dodać jeszcze jedną serie na 6 powtórzeniach? Ale jak to wszystko połącze to mój trening bedzie trwał minimum 2 [...]

Planem trenuj dopóki będzie przynosił on rezultaty.Nie ma sensu z góry określać długości cyklu. Rozpoczynanie z wyższych zakresów powtórzeń i regularne schodzenie w dół to progresja liniowa i oczywiście działa. Cardio 2x po treningu wystarczy.Reszte kontroluj dietą.

Niedzielny trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem i musiałem skrócić serię. Na zielono progresja ciężaru. 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12-10-8 ----- 27-32-42-52kg 3. Wykroki ze sztangielkami 15-12-11 ----- 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi [...]

Możesz spokojnie zrobić podstawowych ćwiczeń z 5 serii z progresją ciężaru i będzie ok.

[...] ćwiczenia były wykonywane na początku treningu gdzie masz najwięcej siły. Warto by było dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch żeby ogólnie pojęty rdzeń też wzmocnić. Ważne oczywiście jest progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach i odpowiednia dieta. Nie jesteś całkiem początkujący więc powinieneś sobie bez problemu poradzić z planem.

Na brzuch może być plan lub jego wariacje, ale od czasu do czasu tez daj mięśniom brzucha popracować w pełnym cyklu skurczowo rozkurczowym, a nie tylko w izometrycznej pozycji jaką ma w planku. Dalej pamiętaj, że brzuch to nie tylko mięśnie proste brzucha, ale też mięśnie skośne i mięśnie głębokie. O wszystkie trzeba dbać i sensownie je rozwijać. [...]

W każdym ćwiczeniu progresja ciężaru, przerwy między seriami - 1.5-2 min. Czekam na odpowiedzi czy taki plan nie jest przede wszystkim przeładowany.

na treningi chodze 2 razy w tygodniu... wiec przy tym planie ktory wyzej jest rozpisany mam sobie odpuscic basen? chyba ze tylko posiedziec by miesnie odpoczely... a mam jeszcze jedno pytanie moze mi ktos wyjasnic o co chodzi ' obciazenie progresja' np 1<2<3=4? z gory dzieki

postaram sie jeżeli powiem źle poprawcie obciążenie progresja np 1<2<3=4 czyli zwiększasz obciążenie np 1 seria 10kg 2 seria 11kg 3 seria 12kg 4 seria równa sie 3 serii czyli tez 12kg aha te ciężary to tylko przykład wiesz zwiększasz wg siebie Zmieniony przez - KoY w dniu 2007-10-14 21:04:48

Koy taka progresja wymagałaby półkilowych ciężarków A zresztą bez przesady Zwykle zwiększa się ciężar o 2,5 do 5kg - w zależności od ćwiczonej partii mięśniowej i od tego jakim obciążeniem dysponujemy. Mniejsze partie wymagają mniejszej progresji.

S-Staly ciężar P-Progresja Zmieniony przez - ArlShado w dniu 2014-07-23 21:40:44