po treningu mięśnie

[...] przez długi okres i co trening. Teraz celem jest powiększenie ,,kafli", stąd ciężar dodatkowy. Nigdy wcześniej tego nie robiłem, więc zmiana się przyda. Zrezygnowałem z treningu mięśni skośnych brzucha, które to wyraźnie poszerzają talię. Najbardziej czułem je za to po treningu siłowym przy ciągach sumo. Teraz robię klasyczne i przy tym [...]

[...] o stary trening, ale chciałam zrobić "przegląd" wszystkich partii. Nie mniej jednak chciałabym go jakoś usystematyzować. Nie śmiać się z ciężarów! %-) (dramat, siedziałam po treningu na zajęciach i mi mięśnie drgały xD wstyd po takich obciążeniach) 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x8x25kg 2. Przysiad ze sztangą + pauza - 3x6x20kg 3. MC rumun z [...]

[...] siedzac na lawce skosnej - 2x max na kazda reke Moze jakiegos szalu nie bylo, ale jak na bolacy zab wyszlo chyba dosc dobrze - tym bardziej ze miesnie sa ciagle obolale po treningu, a niebawem minie 24h od czasu kiedy je trenowalem :) Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g AllNutrition [...]

Chaczyk narazie tegto nie będę sprawdzał gdyż odpoczywam od duzych ciezarow Po treningu: -->Wyciskanie Hantli (22,5 kg x12, 32,5 kg x10, 37,5 kg x8, 45 kg x6), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10+dobicie), -->Wyciskanie zza głowy 3 serie lajtowym ciężarem. Od przyszłego tygodnia troche [...]

[...] hormonu wzrostu i insuliny. Z kolei, zwiększenie poziomów wyżej wymienionych związków zapobiega procesom katabolicznym niszczącym tkankę mięśniową zazwyczaj występującym po treningu. Co ciekawe, w przypadku poparzeń OKG podawane jest jako lek pierwszej pomocy mając na celu usunięcie produktów ubocznych z mięśni. W badaniach pokazano również, że [...]

[...] spinać? Wydawało mi się, że zwarte, spięte ciało powinno być bardziej odporne na ewentualne kontuzje. Może problemem u Ciebie nie jest samo spinanie, a brak rozluźnienia po treningu? Rozciągasz się trochę? Sprawdź czy na pewno przy MC spinasz mięśnie czworoboczne, może źle to sformułowałem, ja przy MC unoszę lekko ramiona do góry dlatego [...]

niestety, nie moge zainstalowac tego dziennika (tzn. moj komputer nie moze ) musisz miec office'a Posilek 1 (po treningu na czczo, rowerek 30min+basen godzinna) koktajl (jagody, siemie lniane, szklanka mleka sojowego) 2 wafle ryzowe a przed treningiem jesz cos w koncu? jagody, mleko sojowe ok, zamiast wafli banan, do tego przydalaby sie odzywka [...]

[...] 75g ryżu basmati/brązowego 200g piersi z kurczaka 15g oleju lnianego warzywa (30 minut przed treningiem) 10g BCAA 3kapsy spalacza (w połowie redukcji dopiero) (od razu po treningu) 10g BCAA 35g carbo 4 Posiłek (po treningu) 75g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 5 Posiłek 200g gotowanej chudej ryby 15g oliwy warzywa Dzień nietreningowy (od [...]

[...] podstawowymi powodami,sa jeszcze dwa:Twój wiek(pisałem już o tym,ale nie wolno zapominać,ze im człowiek starszy,tym lepszej rogrzewki wymaga organizm) i późna pora treningu(wydawałoby sie,że skoro jest już końcówka dnia,to mięśnie i stawy są odpowiednio rozruszane,ale to błędne podejście-owszem są rozruszane,ale na przestrzeni dnia ten [...]

[...] nie moge zastapic woodchopperkiem? od pon pala mnie skosne... Jutro trening B, pierwszy raz bede robila przysiad jenonozny (probowalam juz, tragizm ze moja rownowaga ) po treningu interwalki 20min (jak dam rade) skakanka szybko wolniej minutka na 2 minutki nie mam pomyslu co by tu zmienia? hula juz zaliczylam?moze padnij-wstan mix ze [...]

[...] w pochyleniu tulowia na jednej nodze, (noga wolna wystawiona do tylu prosto) 3x8 - troche nie czaje? jakis filmik? przysiad przedni z wyciskaniem - czyli tak jak robilam w poprzednich treningach? ok bede budowac te miesnie i tak nie mam za duzo kalorii po treningu A jak zwykle przysiady i wykroki 2 serie z 2min odpoczynkiem? dziekuje

[...] robilam ramiona, plecy i klatke, a dzis nadal ledwo rece podnosze Dodanie owocu - hmmm... Ale ja myslalam, ze razie co bedziemy ciac kcal, a nie podwyzszac Wezme sobie po treningu goraca kapiel z jakimis olejkami, moze wygrzeje mi zmeczone miesnie Mykam na wytrzymalosciowke...Jak dam rade ja zrobic Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Staraj się [...]

[...] spektakularne efekty - ale zawsze lepiej wykorzystać coś lepiej i odnowić zapasy. Dodatkowo porcja węglowodanów rozpocznie proces odnowy glikogenu, a wzrost insuliny pomoże zwalczyć rozpad białek w organizmie po treningu. Tutaj Link : http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html

[...] 5 19:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od [...]

[...] czy jest poprawa w przysiadzie? Zastosowałem adidasy w których pięta jest dość wysoko. W ostatnim powtórzeniu 4 serii trochę mną zachwiało ale nareszcie czuję całe nogi po treningu mimo śmiesznych ciężarów. Fajne uczucie. W końcówce fazy negatywnej widać jak mi się podwijają biodra na dół tak jak pisał Pandarek. Nie wiem czy można tego uniknąć [...]

[...] czy jest poprawa w przysiadzie? Zastosowałem adidasy w których pięta jest dość wysoko. W ostatnim powtórzeniu 4 serii trochę mną zachwiało ale nareszcie czuję całe nogi po treningu mimo śmiesznych ciężarów. Fajne uczucie. W końcówce fazy negatywnej widać jak mi się podwijają biodra na dół tak jak pisał Pandarek. Nie wiem czy można tego uniknąć [...]

[...] Pamiętaj iż organizm musi się przyzwyczaić do zwiększonego ruchu. Stawy, mięśnie jak nie pracowały przez x lat, nie mogą na raz ruszyć jakby to robiły od zawsze. Odnośnie treningu, zajrzyj do działu trening, popatrz jak wyglądają rozpiski treningowe, jak się robi ćwiczenia, co się z czym łączy, zwróć uwagę na technikę a również możesz wrzucić [...]

[...] 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 Przed Treningiem S.A.W 10g Dibencozide 1x BCAA 10g Po treningu Xtreme Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 5 trening-1 mikrocykl 15 [...]

[...] 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 Przed Treningiem S.A.W 10g Dibencozide 1x BCAA 10g Po treningu Xtreme Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 1 trening-2 mikrocykl 10 [...]