Pomoc dla nastolatki-precz z tluszczem!!!:)

dieta w dalszym ciagu jest zla

co to za wynalazki- krakersy dietetyczne
nie nie nie

dokladnie przeczytaj info z tego posta https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html

popatrz na przykladowa diete:

posilek 1
jajecznica z warzywami
omega-3
witaminy

posilek 2
piers z kurczaka
brokuly
omega-3
oliwa z owliek

posilek 3
filet z pangi/mintaja
warzywa
omega-3
oliwa z olwiek

posilek 4
ser bialy poltlusty
jablko
orzechy/nasiona slonecznika

posilek 5
ser chudy/tunczyk z wody

w dni treningowe: po treningu -wpc+carbo (przed tez moze byc)
w posilku potreningowym bez oliwy, za to + kasze/ryz brazowy (mniej niz 100g zwykle)

jak wspominalam powyzej mam alergie na jajka,mleko i przetwory mleczne,gluten,kakao... nie moge jesc tych produktow,probuje zastapic je sojowymi i bezglutenowymi...a moze dzisiejszy jadlospis lepszy?
posilek 1 (przed treningiem)
sok z marchwi nieslodzony
gruszka
jogurt sojowy z siemieniem lnianym i pestami dyni

posilek 2(po treningowy)
owsianka bezgltenowa,ok 60g
szklanka mleka sojowego
3 sliwki
lyzeczka masla roslinnego

posilek 3
jablko

posilek 4
piers z kurczaka
omega3
szpinak mrozony z czosnkiem i lyzeczka oliwy z oliwek

posilek 5
wafle ryzowe z polowa avocado
kilka winogron

posilek 6
omega 3
salatka grecka z serem feta i 1,5 lyzki oliwy

Lepiej?? :)

spojrz na schemat:
posilki komponuj na bazie
zrodlo pelnowartosciowego bialka +warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych
czyli
warunek podstawowykazdy posilek zawiera bialko + tluszcze +warzywa
weglowodany okolotreningow0

a teraz skrot, co jest czym:

bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - najlepsze wysokoblonnikowe, jak kapusta, salata, brokuly, kalafior, seler, marchew surowa, unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa)

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado
tluszczow nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same "dbaja" o siebie

wegle (okolotreningowo) - kasze,ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac te produkty mozesz zastapic swoimi, na ktore nie jestes uczulona

spojrz teraz na swoj jadlospis i zobacz, czy kazdy z Twoich posilkow spelnia warunek podstawowy

pzdr

a jeszcze lepiej--> sciagnij sobie dziennik posilkow -wersja redukcja (plik w excellu)
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm

skopiujesz z odpowiedniej zakladki produkt, wpiszesz ilosc i program wyliczy, ile makroskladnikow w nim masz
tym sposobem dowiesz sie, ile kazdy Twoj posilek zawiera bialka, wegli i tluszczow



Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-30 23:41:32

niestety, nie moge zainstalowac tego dziennika (tzn. moj komputer nie moze ). moj dzisiejszy jadlospis (staralm sie 6roove, pochwal mnie choc ciutke...)

Posilek 1 (po treningu na czczo, rowerek 30min+basen godzinna)

koktajl (jagody, siemie lniane, szklanka mleka sojowego)
2 wafle ryzowe

Posilek 2

kawalek sera koziego
makaron bezglutenowy (filizanka suchego)
szpinak z czosnkiem
lyzeczka oliwy z oliwek

Posilek 3 (przekaska)

jogurt sojowy
czubata lyzka prestek dyni
gruszka

Posilek 4

piers z kurczaka
lyzeczka oliwy z oliwek
brokuly

Posilek 5

2 filety mrozonej ryby
salata z papryka z lyzka oliwy

Staralam sie :)

Aha, natychmiast po cwiczeniach,jeszcze zanim doszlam do domu, wypilam napoj powerride, bo niezbyt dobrze sie czulam (mialam mdlosci, lekkie zawroty glowy)... czy moge zaraz po cwiczeniach zjesc np. 2-3 wafle ryzowe i jakis owoc, a po przyjsciu do domu jakis posilek warzywno-weglowodanowy?

i czy moge nieraz mieso zastapic np. gotowanym ziarnem soi, serem feta, mozarella... a czy czasami moge wypic sok marchwiowy z dodatkiem buraka (dobre na krwinki ) domowej roboty oczywiscie? przed silownia moge jesc tak, jak ostatnio napisalam? np. sok, jogurt, owoc?

dzieki za cierpliwosc :) ja sie naprawde staram, kolego, naprawde :)

niestety, nie moge zainstalowac tego dziennika (tzn. moj komputer nie moze )
musisz miec office'a

Posilek 1 (po treningu na czczo, rowerek 30min+basen godzinna)

koktajl (jagody, siemie lniane, szklanka mleka sojowego)
2 wafle ryzowe
a przed treningiem jesz cos w koncu?
jagody, mleko sojowe ok, zamiast wafli banan, do tego przydalaby sie odzywka bialkowa (wpc)

Posilek 2

kawalek sera koziego
makaron bezglutenowy (filizanka suchego)
szpinak z czosnkiem
lyzeczka oliwy z oliwek
czyli posilek jakas godzinke po treningu?
w treningowe juz bez oliwy (ale lyzeczka to prawie nic)

Posilek 3 (przekaska)

jogurt sojowy
czubata lyzka prestek dyni
gruszka
nadal brakuje zrodla bialka, produkty, ktore wymienilas to zrodla glownie weglowodanow i tluszczu (pestki), musisz dodac bialko

Posilek 4

piers z kurczaka
lyzeczka oliwy z oliwek
brokuly

ok

Posilek 5

2 filety mrozonej ryby
salata z papryka z lyzka oliwy
tez ok


Aha, natychmiast po cwiczeniach,jeszcze zanim doszlam do domu, wypilam napoj powerride, bo niezbyt dobrze sie czulam (mialam mdlosci, lekkie zawroty glowy)...
mdlosci, dlatego ze nie zjadlas sniadania, wazne jest ono zwlaszcza przed treningiem silowym, inaczej organizm bedzie palil miesnie! dlatego tak czy inaczej sniadanie musisz w siebie wcisnac przed silowym

czy moge zaraz po cwiczeniach zjesc np. 2-3 wafle ryzowe i jakis owoc, a po przyjsciu do domu jakis posilek warzywno-weglowodanowy?
zamiast wafli lepszy bedzie banan, jablko..
a posilek po treningu winien byc bialkowo-warzywno-weglowodanowy

i czy moge nieraz mieso zastapic np. gotowanym ziarnem soi, serem feta, mozarella... a czy czasami moge wypic sok marchwiowy z dodatkiem buraka (dobre na krwinki ) domowej roboty oczywiscie?
ok

przed silownia moge jesc tak, jak ostatnio napisalam? np. sok, jogurt, owoc?
przed silownia sniadanko a dlaczego-pisalam wyzej

dzieki za cierpliwosc :) ja sie naprawde staram, kolego, naprawde :)
ok widze (kolezanka jestem)

pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-31 19:20:25

dzieki zapomoc kolezanko :)

ok,przed silowym treningiem zjem sniadanko, moze byc 1-2 godziny przed?

na odzywkach sie nie znam, w anglii rozne wynalazki maja i zaden mi nic nie mowi... znalazlam tu jakas 90% bialka...moze byc? mam ja wypic zaraz po treningu i do tego cos dorzucic,np. owoc,tak?

jutro juz zjem cos przed wizyta w fitness clubie... myslalam, ze jak popedaluje na rowerku i poplywam na pusty zoladek, to szybciej tluszczysko spale (tak czytalam...) :)

tym razem nie chce znow byc razczarowana swoim wygladem po tylu wizytach na cwiczeniach... na bicepsy mam jedno cwiczenie,tricepsy 2, naramienne i bicepsy , uda cwicze bez obciazen np. na pilce...brzuch tez na pilce, wykorzystuje tutaj rowniez pilke lekarska 2 kg...moze byc :) aha, moglabys mi polecic jakies fajne cwiczenie na wewnetrzene miesnie ud? przydaloby sie dac im kopniaka ;)

witaminy lykam, omega3 tez, jutro troche poprawie moj jadlospis...well, postaram sie ;)

dzieki i do napisania :)

http://www.hollandandbarrett.com/pages/Categories.asp?xs=F70C232EE8A44DDD9BDEFEC88C32FA91&CID=47#D228 - co myslisz o tym produkcie? nadaloby sie to przed/po(?) treningu? np. przed treningiem z dodatkiem owocow? ja sie na odzywkach nie znam... czy przed/po treningu aerobowy tez moge to zazyc? nie bede duuuza? :P i ostatnie na dzis... czy jedzac posilek przed aerobami (basen 1h+rowerek 30min)efekt bedzie takze? ja na czczo poszlam na takie cwiczenie i jak pisalam slabo mi bylo...dobranoc :)

Nie wiem o który produkt dokładniej Ci chodzi? możesz kupić sobie jakąś mieszankę białek(serwatka, białka jaj, kazeina).

Trening po posiłku też działa. Na czczo to raczej jedynie niskointensywne aeroby są ok.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-01 09:22:09

chodzi mi dokladnie o odzywke 90% protein powder instant with soya...nie moge miec ani z laktoza,ani mlekiem...czy w dni bez treningu tez moge to wypic,np zamiast kolacji lub jak nie mam czasu/mozliwosci przygotowac normalnego posilu?

kupilam odzywke sojowa, 24g bialka w lyzce proszku. pyatnie:

1. jak uzywac? tylko w dni treningowe czy pozostale rowniez, np. zamiast kolacji lub gdy nie mam mozliwosci zjesc normalnego posilku?
2. czy moge laczyc ja z owocami, ryzem, itp?
3. czy moze mi taki szejk z dodatkiem weglowodanow zastapic normalne sniadanie przed cwiczeniami lub/oraz tuz po nich, np. z dodatkiem banana?

czy moglby mi rowniez ktos napisac o dzialaniach ubocznych TSE?Czy podnosi cisnienie, a jesli tak, czy pozniej wraca ono do normy? (mam z reguly bardzo niskie...).

dziekuje i pozdrawiam :)