po treningu mięśnie

maro225 skoro masz regresje w ilości powtórzeń,to rzeczą oczywistą jest że na ciężarach ma być progres. Mariusz309 nie bardzo rozumiem po co masz w treningu bicepsów jako drugie ćwiczenie,uginanie nachwytem,które jest ćwiczeniem przede wszystkim na przedramię?? W treningu na barki,16 serii może okazać się dużo za dużo dla Ciebie,dlatego radzę [...]

[...] to w pierwszej kolejności. Co do drugiej części Twojego pytania, to szczerze mówiąc ja unikam takich planów treningowych, z własnego doświadczenia wiem, że już przy 4/5 dniu treningu z rzędu, nie jestem w stanie ćwiczyć z tą samą intensywnością co w pierwszy ,czy drugi dzień. Zastanawiam się nad Twoją suplementacją spalacza, dlaczego drugą porcję [...]

nic nie zamianiaj miejscami. po prostu po treningu wypij odzywke tzn mieszanine wpc i carbo. unikaj odzywek w pozostalym czasie dnia co do ryb to nie wiem. wydaje mi sie ze wszystkie sa okej. na pewno lepiej zjesc jakas swieza niz konserwy z puszki. no, ale kulturystami nie ejstesmy wiec tragedii nie bedzie jak zjesz z puszki chleb na zakwasie to [...]

[...] Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie [...]

[...] w siadzie w w podporze o kolano , 3 serie 15 12 15 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 12 10 12 2. Spięcia brzucha.3 x Max15 15 20 Odnośnie treningu , daje popalić , podciąganie na razie robię. z podporem nóg na krześle, brzuszki tak słabo ponieważ nie chciałem przeholować . SUPLE 1 [...]

[...] 13 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 16 powtórzeń (ok) 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 16 powtórzeń (W ostatnim opisie treningu się pomyliłem, powinno być 15, a nie 20; ok) 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10 powtórzeń (ok) 5. Pompki klasyczne (m. [...]

A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]

[...] No wlasnie spodziewalem się, ze tu poradzisz mi taką zmianę, ale robiłem do klatki w poprzednim etapie i chcialem cos zmienic. Ale dzieki za sugestie Zaakcentuj koniec treningu plecow ciagami. Po ciagach pewnie szrugsy na drugi dzien nie beda juz potrzebne. Czyli mimo ciągów na "dwójki" radzisz wrzucić m. ciąg klasyczny. A może [...]

[...] kupna Wheya Kaizen i XPAND'a ale wiadomo - zawsze wszystko rozbija się o kase... Rozumie że posiłek 1 musi mieć białko ze względu na wieczorny katabolizm który jest skutkiem treningu i głód mięśni. W takim razie póki nie ma odżywek na ten czas co dodać do 1 posiłku i 5? Bo 5 to posiłek potreningowy...może być makaron z kawałkami smażonego fileta [...]

[...] a i jeszcze do martwego podchodziłam, pierwszy raz z paskami, 3x70kg, i raz 80 poszło. wyciskania na 40kg próbowałam ale nie pamiętam czy sie udało (eee pewnie nie). Po treningu czułam się zmęczona i ze 2 godz dochodziłąm do siebie. Zakwasy się pojawiły, czyli że zaazngażowałam "nowe" mięśnie dokładając ciężar? musze o tym poczytac... Do [...]

[...] lepsza technika. Dieta: Z rana owsiana + 50g wędzonego łososia (wędzone ogonki łososia za stosunkowo dobrą kasę można kupić w Inter Marche) + 50g wędzonego kurczaka Po treningu od razu 30g białka z 200ml mleka- pierwsza próba z mlekiem- pyszności + trochę rodzynek W domu- 100g makaronu Durum (świderki :-D) + kawałek schabu + jakieś zielsko [...]

[...] bo te mrowienia mnie martwią - taki delikatny bezwład w kończynie. Fakt że spędziłem prawie 6 h w aucie też może mieć coś z tym wspólnego... Zakwasy w plecach i nogach po treningu środowym zrobiły ze mnie kalekę. Jeszcze nigdy po MC nie miałem takich bóli( nie stawowe, poprostu mięśnie jak by chciały wyskoczyć). Zakładam że ciężar zrobił swoje [...]

[...] male uzupelnienie wiec bialko z odzywek 1 - 2x dziennie i to glownie w DT, a w DNT 1x dziennie lub wcale. BCAA - rozne sa opinie i na ten temat. Ja uzywam czasami przed i po treningu a czasem wcale. Sylwetke masz niezla wg mnie i relatywnie szybko mozesz osiagnac zamierzone cele. Co do treningu to jesli jest zdrowy byk czyli kolana pozwalaja [...]

[...] czy gorszego dnia, ale oby jutro na nogach było lepiej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]

[...] ohoho, aż rozrywało ;-D https://i.imgur.com/WjezKyo.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]

[...] w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie pozwolić wówczas, kiedy zależy nam na szybkiej odbudowie zużytego glikogenu, a więc po treningu. Pamiętajmy też, że w ciągu 5 godz. po zakończeniu ćwiczeń powinniśmy dostarczyć do organizmu przynajmniej 200g węglowodanów. "Metka" potrzebuje białka [...]

[...] g/dzień przez 10 dni 3 g/dzień przez 30 dni Na koniec we wszystkich przypadkach mięśnie powinny być nasycone i przede wszystkim o to tutaj chodzi. Przyjęcie porcji 3-5 g po treningu z porcją węglowodanów i białka wydaje się najbardziej rozsądne. Porcja przed treningiem też jest dopuszczalana, ale potrzeba czasu by były z niej korzyści i to nie [...]

[...] W domu na sztangielkach 2x20 kg. szału nie ma ale można zmęczyć te małe grupy mięśniowe.( dzisiaj mają przyjechać - marbo się opierdziela z realizacją.). dodatkowo przy treningu klatki strasznie tric dostaje po du#$#, a bicepsa męczę na drążku. Jakie wrażenia po pierwszym tygodniu - takie że czuję jak rosnę. Dobrane maszyny masakrycznie [...]

[...] (leżę na brzuchu i podnoszę dźwignię), na koniec brzuszki i znowu rowerek, jednym słowem bez żadnego programu i wiedzy. Ćwiczę 2 razy w tygodniu, w sobotę idę 3 raz, po treningu na basen i saunę i czuję się wspaniale. Nie jestem ramolem, pływam po kilkadziesiąt razy, biorę zimne kąpiele ale nie wiem czy to jest OK. Co chcę osiągnąć? [...]

[...] to cala kaskade reakcji prowadzaca w koncu do odbudowy z nadmiarem. SKAD WIEC NIEPOROZUMIENIE? Pisales ze miesnie brzucha beda smukle bo beda spalac wlasne bialka na koniec treningu. Ja zas staram sie pokazac ze to i tak nie doprowadzi do zmniejszenia ich rozmiarow, a wrecz przeciwnie! Po treningu zazyjesz suple, najesz sie i miesnie brzucha [...]