po treningu mięśnie

Witam, mam pytanie czy po treningu typowo siłowym czyli duże ciężary mało powtórzeń można (czy wskazane) jest dopompowywać mięśnie w 2 ostatnich seriach? słyszałem że ogólnie na koniec treningu można dopompowywać małymi ciężarami ale to przy treningu na masę, więc sam już nie wiem jak to jest

[...] gdzie na jeden dzien przypadają określone miesnie, po czym mam trzy dni przerwy itd. Diety nie prowadzę, przy czym staram się zjeśc cos nieco wiekszego przed i po treningu i ogółnie zdrowo sie odzywiac. I wracając do tematu, to sprawa wygląda tak, ze stoje w miejscu, nie zauważam żadnych efektów, i rozmyslałem, czy nie warto by kupic [...]

[...] Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (21,5/1,3/0 - 100kcal) - ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 - 325kcal) * razem: 28,6/3,2/76,8 - 425kcal 16:00 TRENING 18:00 Po treningu: - Vitalmax Complex Carbo 50g (0/0/46,5 - 181,5kcal) * razem: 0/0/46,5 - 181,5kcal 18:30 Kolacja: - tuńczyk z wody 130g (27,3/1,56/0 - 126,1kcal) - ryż brązowy 100g [...]

[...] rzadko cos smazonego, podwieczorek jakies owoce/warzywa, kolacja jogurt naturalny z dokupionymi osobno ziarnami i orzechami + platki jeczmienne (kolacja zazwyczaj po treningu). Tak to wyglada w skrocie. Miesnie zaczynaja byc widoczne ale zastanawiam sie czy moglabym cos zmienic lub poprawic. Robienie miesni u kobiet z tego co widze nie [...]

witam mam takie pytanie planuje dodac trening kardio do mojego obecnego treningu na mase tylko nie wiem jak to zrobic? i oco w tym wszystkim chodzi? obecnie waze 85 kg przy 179 cm wzorostu nie wiem dlaczego ale jak robie trening masowy tkanka tluszczowa osadza mi sie glownie na brzuchu? wszystkie miesnie elegancko wygladaja a ten brzuch? [...]

[...] białko do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie 25 g odżywki rozpuścić w 250-300 ml wody lub mleka. Stosować 1-3 porcje dziennie, najlepiej po treningu lub pomiędzy posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Anabolic Whey Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 76 Opakowanie 2300g Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] wędlina warzywa lub serek wiejski z warzywami obiad: pierś z kurczaka gotowana ryż brązowy warzywa IV posiłek tunczyk z warzywami lub serek wiejski lub odżwka białkowa po treningu kolacja twaróg chudy mleko 0,5% orzechy ćwiczę sporo godzin zumby co podejrzewam że spala mi mięśnie i staję sie ''galaretowata"..osatnio zaczęłam ćwiczyć trening na [...]

Witam po treningu jedynie lekko bolą mnie mięśnie brzucha po treningu i to przez jakieś 10 minut kiedyś na początku miałem taki ból że aż miło :P , czy jeśli bardziej bolą to znaczy że zrobiłem lepszy trening ? A może brzuch już przyzwyczaił się do tego że go trenuje ? , Niedawno z abs 1 lvl zacząłem robić lvl 2

[...] 3) skłony tułowia w lezeniu. 3s 30x 4) wznosy zgietych kolan w zwisie 3s 15x 15 sec odpoczynku 5) skrêty tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami 3s 20x I odrazu po treningu 15minut vibroaction :) lezy na chacie zakurzony to szkoda nie cwiczyc +dieta ;p @edit będe zwiekszał liczbe powtórzen z tygodnia na tydzien. naprawde prosze o szybką [...]

[...] cardio wiec zleciało mi sporo teraz jest lepszy brzuch(chociaz nie do konca oponka uciekla) za to nogi mam jak patyki, poza tym cwiczyłam w poznych godzinach 21-22 i po treningu nic nie jadłam a mowia ze trzeba cos zjesc, więc prosze Was podpowiedzcie mi co mam teraz wprowadzic jakie cwiczenia zeby moje nogi nabrały fajnych kształtów , zeby [...]

Witam! od 5 dni jem 200g białka 50-90g węglowodanów i około 100g tłuszczy do tego doszło 30 min po treningu cardio i treningi 15sec przerwy między superseriam. wcześniej jadłem 200g białka i ponad 400g węglowodanów okolo 100g tłuszczy a nawet dokładnei nei liczyłem więc to moje minimum mogłem jeśc więcej nawet. stosuje na redukcji tren 50mg/e2d [...]

Witam od pewnego czasu zauważyłem że po treningu mam coraz mniejsza pompę z tygodnia na tydzień, nie jest to wynik przetrenowania bo ostatnio robiłem tydzień przerwy, i po treningu kiedys pompa trzymala mnie z 30 min miesnie byly naprezone i duzzo wieksze a teraz jest jakos slabiej :/ prosze o rady

[...] się poradzić jakiego planu treningowego używać przy rozbudowie masy mięśniowej. Od pol roku jestem na lekkim plusie kalorycznym i zero efektów..chyba ze tylko pompa na treningu a później mięśnie takie zwiotczale..a jak przytyje to wszystko idzie mi w boczki i uda..staram się ćwiczyć nogi lekko bo niestety mam stosunkowo duże uda do reszty. [...]

[...] Dieta taka że odjęciu i zminimalizowaniu kalori jest taka że zero słodkiego chleba, makaronu, zero tłuszczów nienasyconych i zwiększym 1,3 białko plus pije serwatke po treningu z Olimpu brałem też hmb i nic lipa. A sprawa wygląda tak: rano wstane mam mam minimalny brzuszek dużo nie brakuje żeby był płaski i wystarczą tylko że zjem np. [...]

[...] 3*12 prostowanie w siadzie 3*12 uginanie w leżeniu 3*12 Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3*10 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3*10 rolowanie 3 razy po treningu 3 ćwiczenia na mieśnie brzucha. Proszę o pomoc pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na [...]

Witam nurtuje mnie ciagle jedno pytanie dotyczace bialka czy spozywac bialko odrazu po treningu czy najpierw zjesc cos bogatego w weglowodany ( ja akurat po treningu jem 3 jajka i okolo 100g makaronu) odczekac jakies 30 minut i dopiero wypic bialko by miesnie wzielu to bialko jako budulec a nie na energie przerobilo?

[...] cm przy wade 73 kg (wiem malo) przy wzroscie 191 cm :( moja odzywka jest bialko serwatkowe! zazywaz je 3 razy dziennie z rana jedna lyzka stolowa, po obiedzie 2 lyzki, po treningu ok 30min 1 lyzka i to wszystko! moim odwiecznym problemem sa miesnie brzucha po prostu nie moge spalic tluszczyku na nim!!! :( wiec prosze o pomoc! prosze powiedzcie [...]

[...] jakieś tabletki suplementy ściągacze na kolana itp. ) Czy mógłby ktoś podać ćwiczenia które warto wykonywać zanim zacznie się ten program. Mam jeszcze małe pytanie czy po treningu Air Alert mogę po np. przerwie ok. 3 godzin zacząć trening koszykarski i jakie mięśnie warto było by wzmocnić przed rozpoczęciem programu ? Zmieniony przez - Frince [...]

[...] kalorycznosc? Czy moze za duzo cardio? Cardio przez 7tyg wogole nie robilem, oprocz ciezkiej pracy (chodzenie +dzwiganie) jedynie w ostatnie 4tygodnie dolozylem 3x cardio po treningu 20-25min + sporadycznie koszykowka raz w tyg moze z 1h grania. Wydaje mi sie ze, gdzies cos poszlo nie tak. Dodam ze z pasa spadlo -10cm, ale polecialo tez uda, [...]

elo kupiłem sobie matrixa firmy olimp... Mam pytanie, o jakiej porze najlepiej jest spozywac te koktajle? czy przed treningiem czy po treningu? moj kolega bral przed i miesnie mu strasznie rozwalilo... heh no to jak ? 3 razy dzienie? 2? przed czy po treningu? z gory dzieki za odp:)