po treningu mięśnie

[...] ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim przypadku podejście jest słuszne. Podstawowe ćwiczenia [...]

[...] wpadlem na silke mowie trenerowi co sie stalo a on mowi to w takim razie ci wierze ze nic nie bierzesz skoro tak wygladasz po takiej chorobie tyle dni bez jedzenia i treningu :D hehe ale to wlasnie plusy jechania na czysto :D ciezko sie mase zdobywa ale trzyma sie twardo potem :D robilem klatke wpierw 3 ruchy stowka a potem 4 razy.. moj [...]

[...] @-| Azzi mnie to jakoś bardziej męczy aspekt ramion w wytrzymkach, nogi rzadko, chyba że jedno po drugim jakieś przykre ćwiczenie %-) Nawet w "miękkich nogach" same nogi bolą tylko na samym poczatku, za to łapy mi się trzęsą jeszcze z godzinę po. Zupełnie na odwrót niz w treningu siłowym @@-) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-07-08 11:42:36

[...] fal i takie tam }:-( -fizyczne - *jestem zakwaszona ale to akurat mi nie przeszkadza żeby szaleć na treningach, bo nie powtarzam tych samych partii mięśniowych na każdym treningu * zmęczone mięśnie- tutaj już widzę konflikt i tego będę chciała unikać :-)) póki się da * wysypiam się i to bardzo, nawet w dzień (czasami :-D) Zmieniony przez - [...]

[...] treningowy jest dyskusyjny sa badania ktore pokazuje ze anablizm doslowniue exploduje wtedy gdy nic nie zjesz/nie wypijesz przed treningiem ale co z katabolizmem podczas treningu? anabolizm exploduje - to jest jasne w porownaniu do grupy ktor cos spozyla przed tr. ale co calkowitym bilansem bialkowym? zycie pokazuje ze robienie jagiekolwiek [...]

Po jakim czasie mięśnia zaczynają zanikać z powodu braku treningu ? Nobo tak ... taka klatka, tydzień po skatowaniu jej ciągle rośnie, potem powinien być kolejny trening a po jakim czasie mięśnie owej klatki zaczną zanikać jak kolejnego treningu nie bedzie ? Przyjmijmy że diete mamy dobrą i nie uprawiamy żadnych innych sportów podczas których [...]

To filmiki z pierwszego treningu, więc będę dokładał. Dźwigam na tyle, na ile mnie stać, mam nadzieję, że siła w nogach się przełamię ;-) https://www.youtube.com/watch?v=hRoglGHBR2k https://www.youtube.com/watch?time_continue=10&v=0aIdbLQtOTI Podobnie muszę wałkować chyba drążek, bo 5-6 pow to max. Podobnie kiedyś miałem z pompkami na poręczy, [...]

więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2)TUTAJ SERIE TAK 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2)TO SAMO Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) +1-2 SERIE PO 12-10 POWT II) Uginanie [...]

Fajnie.Widać,że mięśnie pracują,bo doznały ładnego szoku :) Najgorzej jest jednak po pierwszym treningu,bo póżniej mięśnie się już dostosowują i ten ból jest coraz mniejszy.Tak było u mnie jak po przerwie wprowadziłem pompki.Po pierwszym treningu bolał zębaty a po drugim już nie :)

Według mnie trochę za dużo serii. Lepiej zacznij od mniejszej ilości i stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Senegroth-widzę że to chyba ty nie masz pojęcia o ćwiczeniach i o kulturystyce. Kolego rób martwe ciągi i ciesz się z tych morderczo cieżkich treningów ale końcowo kształt i masę tego mięśnia bedziemy mieli taką samą. Ty będziesz za to [...]

[...] 10kg/12x 12,5kg/12x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=qx6in_zsSD4 Tutaj również starałem się wypiąć tyłek, oraz napiąć mięśnie brzucha. To w zasadzie tyle z dzisiejszego treningu. Jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami to przy cięższych wielostawach jak wyciskanie sztangi czy wiosłowanie - będę starał się robić przerwę 1,5 minuty [...]

[...] tylko ich kolejność. Tzn. Po klatce piersiowej wykonałbym ćwiczenie na plecy, gdyż są to antagonistyczne partie mięśniowe, po plecach:barki, bicepsy-tricepsy (mięśnie antagonistyczne) i na końcu nogi. Innym wyjściem byłoby wykonanie nóg na samym początku treningu, to zależy jakie są priorytety. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-11 12:49:57

[...] na dolne partie mięśni brzucha. Ponad to polecam wykonywanie wszystkich ćwiczeń w których można użyć obciążenia,wielu ćwiczących zapomina o tym niezwykle istotnym aspekcie treningu brzucha.Nawet najlepiej odtłuszczony brzuch nie odsłoni "sześciopaku" jeśli mięśnie nie będą wystarczająco duże albo nie będzie ich w ogóle. Cyborg69 jak [...]

[...] ale w formie interwalow - robisz wowczas sile biegowa, to wazne, ale pobyt w strefach 3 ( 70-85% ) oraz 4 ( 85-100 ) powinien wynosic po 10% na kazda z calosci trwania treningu biegowego w rozliczeniu tygodniowym. Wszystko to orientacyjnie i dla poczatkujacych jak my, pozniej, w miare wzrostu wytrenowania, bedzie coraz wiecej wyzszych [...]

[...] 8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 – 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne --------- Autor: Tomasz T. (tomot) Zastrzegam sobie prawa autorskie

[...] przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne Masz te sprzęty przy ławce do prostwania/uginania nóg? Zobacz teraz i ew. napisz czego nie możesz wykonywać.

[...] wapniowe, pozostałe po nadmiernym wykorzystaniu mięśnia, które organizm stara się wypłukać). Przy czym John Meadows wyznaję zasadę, by niekoniecznie zwiększać objętość treningu na daną partię jak zwiększamy częstotliwość, czyli gdy mamy 16 serii roboczych w jednym dniu(to te właściwie, rozgrzewanie samą sztangą czy 30% ciężaru się nie [...]

[...] wapniowe, pozostałe po nadmiernym wykorzystaniu mięśnia, które organizm stara się wypłukać). Przy czym John Meadows wyznaję zasadę, by niekoniecznie zwiększać objętość treningu na daną partię jak zwiększamy częstotliwość, czyli gdy mamy 16 serii roboczych w jednym dniu(to te właściwie, rozgrzewanie samą sztangą czy 30% ciężaru się nie [...]

Wielokrotnie pisałem, że zakładam pas na początku każdego treningu i ściąga go po skończeniu treningu. Przepuklina jest mi nie potrzebna, mięśnie swoją drogą stabilizują odcinek lędźwiowy, ja dodatkowo stabilizuję go pasem. Mówcie co chcecie, ale jak od początku swojej przygody z siłownią tak ćwiczę. Nigdy nie miałem żadnej kontuzji i niech tak [...]

Czyli rozumiem że dopiero zaczynasz z siłownią. W takim razie masz dużo za dużo ćwiczeń ktoś kto doradzał Ci FBW pewnie chciał żebyś w ten sposób przygotował mięśnie do cięższego treningu stąd te bóle. Zacznij delikatenie . Myślę że po miesiącu FBW mogłbyś przejść już na normalny plan treningowy.