po treningu mięśnie

[...] unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 12-8 jw. tylko w opadzie 4 x 12-8 Dzień IIII Plecy dół, nogi. Nogi: Trening na wyskok II Plecy dól: Martwy ciąg był na treningu nóg więc skłony ze sztnagą 4serie po 12 powtórzeń(progrsja) Po każdym treningu brzuch spinanie w poziomie 2 x max. unoszenie nóg w podporze 2 x max. skręty 2 x [...]

[...] ze stałym ciężarem/jak w unoszeniu hantelki o kolano np./ jakryc mogłby byc taki rozklad- jednakże wydaje mi sie lepszym wyjściem trening wszystkich grup na treningu/narazie- przez około miesiąc/- rozłożyc możesz to w ten sposób, że ćwiczenia sie zmieniają na każdym treningu- np. wyciskanie w skosie a na następnym w poziomie. [...]

[...] wiecej niż 40 min. Mięśnie będziesz utrzymywał w formie a gubił fat. Po tym robisz 30 -40 min ćwiczenia areobiczne - rower, bierznia zależy co tam masz na siłce. Po takim treningu nie masz co się martwić że przybędzie Ci jakaś znaczna masa mięśniowa, także waga napewno poleci w dół jak będziesz systematyczny i utrzymywał diete:) jak masz czas [...]

zaraz poszukam cos odnosnie splita poniewaz jestem zacofany na obecna chwile. jezlei mowisz odnosnie pierwszego aktualnego treningu - ktore partie wchodza na siebie ze nie maja regeneracji ? 1 klatka to pracuje klatka i triceps. pozniej robiac bicepsik to nic z nim nie wspolgra. kolejny dzien to barki jade z nimi ostro no ale z bareczkami tez [...]

[...] dość chude nogi i ramiona pasują jak ulał wg mnie plan który założyłeś po prosu nie wypalił, zacząłeś IMHO od za niskiej podaży kalorii, nie było z czego schodzić, błędy w treningu- za długo, za intensywnie, za często. Po ostatnich pomiarach trochę mi się tu oberwało, że treningu mało, słabo itp. więc dołożyłem :) Tak z innej strony, to wg [...]

[...] jak trafianie w jeden punkt klatki przy opuszczaniu sztangi - z tym, że tu ma być 100/100. 7. Asekuracja: Bardzo by się przydała osoba, która asystowałaby Ci w trakcie treningu. Jeśli nie ma takiej możliwości to musisz sobie przygotować wyjścia awaryjne na wypadek zgniotu - inaczej nie wyeliminujemy powtórzeń częściowych. Opcja pierwsza: [...]

[...] się od kolan w dół. Wnioski inne. Bez regeneracji nie ma koncentracji. Bez snu nie ma regeneracji. Przed biegiem na dystansie 10+ należy się mojemu ciału: - dzień bez treningu - 8 godzin czystego snu Najbardziej rozsądną rzeczą jaką mogłem zrobić dzisiaj rano było nie biegać. Byłem przemęczony i sam prosiłem się o kłopoty/kontuzję. A z [...]

Jutro ostatni dzień tego treningu (nie powiem "cyklu" - za dużo powiedziane). Lekka kula i trening-zabawa. Chyba u rodziców. Wczoraj na kąpielach spotkałem kumpla, który chciałby dowiedzieć się czegoś więcej o treningu z odważnikiem. Może w sobotę, poza bieganiem, spotkam się z nim na siłowni i będę miał swój lekki trening. Trasę na niedzielę mam [...]

[...] x 45,10 x 55 ,8 x 80 serie docelowe -- 2 x 6 x 100 ,2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105---lubię tą pracę z ciężarem którym nie macha się szybka a powoli koncentruje na ruchu po takim treningu ładnie czuję mięśnie klatki 1.przenoszenie hantla za głowę 3 x 8 x 42,5 2.rozpiętki dolne wyciągi brama 3 serie 3.na tylne -sznur górny wyciąg +maszyna --3 serie [...]

[...] z nogami na ławce... Nie ma co się czarować że jednak w podporze z nogami ,jest zdecydowanie łatwiej....aczkolwiek nie zawsze lżej. Spraw sobie taki pas jak najszybciej , bo wtedy podczas każdego treningu będziesz aktywował dodatkowo te mięśnie które są angażowane przy zapięciu... Śmiem twierdzić że już po krótkim czasie wynik pójdzie w górę...

Dzień jak poprzednie cały czas zapier...... :) Po tych "masażach" mięśnie bolą i ciężko wyciskać dzisiaj na strzał na koniec treningu 130kg 135 raczej bez szans zrobienia :( Fota kilku uczestników obozu /SFD/2017/9/29/4654ce7391c04d4b96f9f2d5d11a2580.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-29 22:56:35

[...] 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks,boxing shuffle. Szczerze,te przerywniki tez zaczynaja meczyc,ale to dobrze.Po dzisiejszym treningu pot po tylku mi splywal.. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6.5kg na reke (2-12),7 kg 12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5kg 12,12,12 [...]

[...] której jestem ogromnie wdzięczna za pomoc };-) DT btw 135/60/200 DNT btw 135/60/150 Trening siłowy zostaje póki co ten sam - 3x w tyg FBW + intensywne aero 30min po każdym treningu + 2x w tyg aero 30min forma aero dowolna ------------------------------------------------------------------ Jako że ciało mi się strasznie rozleniwiło @-) i mięśnie [...]

[...] bark zanim zacząłem ćwiczyć i już się bałem że cały trening będzie do dupy więc nie zwiekszałem ciężaru. Na szczęscie po tym ćwiczeniu ból się zmniejszył aż pod koniec treningu całkiem zniknął) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 10x sztangą 6x 40kg 8x 30kg 8x 30kg 10x 30kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x 11kg 8x 13,5kg 8x [...]

[...] doświadczenia i obserwacji zawodnika, jego sposobu biegu, będzie w stanie określić optymalny punkt w którym zawodnik powinien osiągnąć prędkość maksymalną. Kolejnym etapem treningu jest obserwowanie tego jak długo dany sprinter może utrzymać taką prędkość. To pomoże sprinterowi w przystosowaniu się do biegów na 100 i 200m. NSA: Jaki trening [...]

[...] min.9-10h,brak treningów na siłowni też pozytywnie się odbił,czuję więcej sił i chęci do biegania,większy komfort psychiczny,czyli wszystko na jak najlepszej drodze.Dziś na treningu 15' 75-80% + F 10x2' 85-90%/ przerwa 2' 75%-wszystko jak zawsze,pierwsze 15 min. spokojnie na 75%,potem fartlek 10X2min. na ok.85% z czego ostatnie 3 pobiegłem tak [...]

[...] z przeziębieniem,ewidentnie coś mnie próbuje złamać ale póki co się nie poddaje. Przez te dwa dni normalnie trenowałem trenowałem,zrobiłem też krótkie cardio. Wczoraj na treningu pleców i brzucha,zrobiłem dwa zupełnie nowe ćwiczenia,których nigdy wcześniej nie robiłem. Brzmi to co najmniej dziwnie po 16 latach treningu ale faktycznie te dwa [...]

[...] trenuję. Oczywiście, że każda grupa mięśniowa ma swój ekstremalnie ciężki dzień, ale następnym razem ćwiczę te wszystkie pojedyncze mięśnie, które zostały pominięte podczas treningu masowego, aż staną się tak mocne jak fortepianowe druty. Aby uzyskać taki efekt stosuje 4 ćwiczenia ukierunkowane na prace odpowiednich mięśni, bez trwonienia siły [...]

[...] typowo żeby sprawdzić technikę, a nie prawdziwy trening, a czułam się prawie jakbym zrobiła trening życia %-) Teraz oczekuję niecierpliwie i z lekkim strachem rozpiski treningu, bo zapowiada się ciekawie, ale i lekko przerażająco. Jednak myślę, że teraz dopiero zacznie się prawdziwe trenowanie. Szkoda, że takich trenerów jak Wojtek ze [...]

[...] herbaty zielonej i rooibos,rano siemie,lub suszone sliwki ,czy mozliwe ze az tak sie rozregulowalo,przeciez bylo ok,moze ta zatrzymana miesiaczka ma na to wplyw?Juz nie wiem jak to wytlumaczyczku,. I jeszcze co do treningu to chcialabym jakos zaczac cwiczyc podciaganie na drazku,ale cos cieniutko to widze,moze to sciaganie drazka wyciagu cos da