po treningu mięśnie

[...] sowj bo mam skrzywienie) I wale na maxa ciezkie serie. 6x10. Potem wyprosty nog na maszynie 6x12. I uginanie odwrotne (zapomnialem nazwy tego urzadzonka) 6x12. Po takim treningu jestem ugotowany. I minelo 1,5 miech i wszystkie miesnie nabraly jak by powera. Wiecej na klatke. W bicu przybylo, klacie itd. Cos w tym musi byc. Czuje sie taki [...]

Moim zdaniem tylko osoby 1 i 2 ostatnie mają wyraźny efekt. Tak wogule to po co robić zdjęcia w środku treningu? Nie lepiej na początku i na końcu ? Anyway, temat fajny. Sam mam zamiar zacząć robić bo mam troszke tłuszczu i chce uwidocznić mieśnie

[...] ćwiczył klatkę, tricepsy albo barki z nadzieją na ich lepsze wyrzeźbienie, he he. Po prostu nie wierzę w miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Próbowałem różnych metod treningu brzucha, też ćwiczyłem codziennie lub prawie codziennie, często intensywniej niż obecnie i nie przynosiło to lepszych rezultatów niż treningi raz w tygodniu. Dodam [...]

Raczej to nie są zakwasy tylko mięśnie sie rozrastają i te słabsze są "wypychane" stąd ten ból . Ale po 2 dniu lekkie bóle możesz odczuwac w trakcie treningu. PoZdRo

[...] do abs II ;] obecnie, jak treninuje na sali czy czasem na siłce, brzuch jest trenowany, wiec git ;] Tabata ? raz próbowałem, podoba mi się niepowiem, ale 4 minuty dziennie treningu to trochę za mało, a ponoć chyba z innymi ćwiczeniami mieszać nie można więc lipa, 4 minuty wysiłku w ciągu dnia ?? no nie bardzo mnie to kręci ;] kiedyś robiłem [...]

Po dyskusji w gremium moderatorow treningow zaawansowanych, postanowilismy pozbyc sie ww. tematu z dzialu dla zaawansowanych. Post taki to paszkwil, czyni wiecej szkod niz pozytku. Jak pisano wielokrotnie : 1. Sa lepsze metody 2. Sa indywidualniejsze metody 3. Sa bezpieczniejsze metody 4. Sa sensowniejsze metody Powyzszy trening jest szlagierowa [...]

[...] znaleźć swój sposób na ramiona nie jest łatwo bo sam nie raz się z nimi męczyłem, ale wspomniałeś o swoich strategiach, ale nie wspomniałeś jak wygląda reszta Twojego treningu. W okresie stawiania priorytetu treningowego ja bym trzymał się dwóch podstawowych zasad, które w mojej praktyce sprawdziły się niejednokrotnie. Mięśnie trzeba [...]

[...] niż dotychczas, to nastąpi regres (siła, rozmiar, wytrzymałość). Czyli w uproszczeniu... musisz zmniejszyć bodziec treningowy. Jeśli Twoje mięśnie powstały na bazie treningu siłowego, to zastąp je treningiem kardio. Zerknij także do tego artykułu. Niekorzystnie na masę mięśniową wpływa też ujemny bilans kaloryczny. Ważne jednak aby [...]

[...] wykonania ćwiczenia musimy dokładać regularnie ciężaru na sztangę/hantle. W innym przypadku nasze mięśnie się zaadaptują do wysiłku i nie będą się rozwijać. Każdy parametr treningu jest istotny, ale świadomie musimy nimi regulować aby się rozwijać. Jednocześnie musimy trenować bezpiecznie, a na to pozwala nam odpowiednia technika ćwiczeń. [...]

[...] ciężar ku górze, - po skończonej serii odkładamy sztangę. W tym ćwiczeniu powstaje wiele błędów technicznych, dlatego warto korzystać ze spotkań zespołowych, gdzie starsi stażem koledzy, czy koleżanki mogą podpowiedzieć, jak umiejętnie wykonywać to ćwiczenie, by progresować na treningu. /SFD/2017/12/13/608d00bd9b19449a8c21ce85257b4561.jpg

[...] damme,jak chcesz zeby ci sie rysowal biceps to odstaw suplementy!!!! bo z na cyklu kreatynowym obwod bica ci wzrosnie ale rzeby nic a nic!!!wiem z autopsji! wystarczy ze pp treningu sobie zarzucisz glutamine albo jakies aminokwaski(bcaa) i łapa bedzie rosnac io rosnac! poza tym kreatyna szybko powieksza lape,ale latwiej pracowac nad nia na sucho [...]

Cześć! Trening mięśnie brzucha nie musi być ani do tak zwanego "palenia", nie nie musi mieć 10 serii w każdym treningu. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia wielostawowe jak: - przysiady ze sztangą, - martwe ciągi, - wyciskania nad głowę, to nie musisz mocno katować brzucha. Wystarczy 5 minut solidnej pracy, osobiście lubię robić deskę z obciążeniem w [...]

[...] na ściskaczu sprezynowym z powodzeniem mozesz mieszac rozne rodzaje sily nacisku. Mozesz wykonac 3 serie 40 po 20 ruchow 70 po 20 ruchow 90 na maxa ile sie da:-) co do treningu przedramion zapoznaj się z arykulem Musimy pamietac, ze przedramiona zbudowane sa z miesni, ktore pracuja wytrzymalosciowo. Sa to wiec miesnie, ktore musza przez [...]

[...] skomponowany i tutaj bym się nie czepiał. Natomiast w planie pull już są błędny. Zacznijmy od tego, że wykroki z hantlami nie są ćwiczeniem pull tylko push więc są w złym treningu umieszczone, a tutaj zamiast tych wykroków daj sobie martwy ciąg jak sztandarowe ćwiczenie pull. To nie sztrugsy tylko szrugsy ;-) Co do treningu brzucha to na obu [...]

[...] przy których trzeba zadbać przede wszystkim o poprawną technikę i rozsądek z ciężarem bo łatwo nabawić się kontuzji. Tylna część naramiennego bardzo fajnie się komponuje w treningu z grzbietem warto wówczas dołożyć dodatkowe ćwiczenie i razem z mięśniami grzbietu przetrenować. Mięśnie naramienne są bardzo wrażliwe na wady postawy i jeśli w [...]

[...] odbywającymi się nastepnego dnia nie zalecam sauny. Po treningach jest to ogolnie dobre rozwiazanie gdyz miesnie sie tak nie zakwaszaja. Z tym ze 2 razy w tygodniu to max. Czasem nawet dobrze zeby ten 2 raz byl w dzien nietreningowy. Ja po kazdym treningu nie latalbym na saune, jednak zdecydowanie ją polecam jako byly lekko atleta. pozdro

[...] zaopatrzyć sie w: - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i [...]

[...] swojego zdrowia - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i [...]

Rozgrzewka to najwazniejsza czesc treningu. Zwieksza temperature naszego cialo, przygotowuje miesnie i stawy do pracy, poprawia koncentracje i przede wszystkim zmniejsza ryzyko wystapienia urazow. Czas rozgrzewki to ok. 7-15 minut, ale im bardzo zaawansowany cwiczacy tym inne moze miec potrzeby zwiazane z rozgrzewka. Wynika to ze znajomosci [...]

[...] mięśnie nasze narażone są na wysiłek. Stosowanie jej jest w stanie wspomóc nieznacznie uzyskane wyniki w skali np. 10 tygodni jej przyjmowania. Nie będą to jednak efekty z treningu na trening. Tak magicznych suplementów niestety nie ma. Warto poza tym pamiętać o tym, że podstawą jest nasza dieta i treningi. Jeżeli tutaj są błędy, to niestety [...]