jakie odzywki aby przybrac na masie

Haj

Chcialbym troche przybrac na masie. Mam 168 cm wzrostu i waze 63 kg...mimo tego ze jem duzo i staram sie stosowac do rad ze strony glownej kulturystyka.pl to trudno mi jest przybrac na wadze. Moze dzieje sie tak ze codziennie trenuje sztuki walki (a wiec sila rzeczy zrzucam tam troche) na silownie nie chodze ale trenuje 3 razy w tyg. w domu.
Do tej pory nigdy nie bralem zadnych odzywek ani sterydow. Ale chyba jednak wezme jakas odzywke (ale nie sterydy nie ma mowy :D)
Mozecie mi polecic cos co pozwoli mi przybrac na masie (najlepiej miesniowej a nie zeby poszlo w tluszcz) oczywiscie zamierzam tez ostro trenowac )

Dzieki!


!greetings!
~~Exile

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Co więcej zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko.
Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej tkance tłuszczowej. Kolejnym sposobem na szybkie przyrosty masy mięśniowej jest doping - który niesie ze sobą ogrom negatywnych skutków zdrowotnych.

Zakładając więc że nie chcemy się "zalać" oraz zniszczyć sobie zdrowa stosując sterydy, jak odpowiednio przeprowadzić okres budowania masy mięśniowej?
Po pierwsze, podstawą oczywiście jest dieta, powinniśmy dobrać odpowiednią ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, naszego somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną.

Trening

Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie zmianą ilości jednostek aerobów czy interwałów w tygodniu jak również zmianą systemu treningowego na bardziej wymagający dla nas.

Fast foody a budowanie masy mięśniowej

Budując masę mięśniową powinniśmy skupić się na odpowiedniej podaży makroskładników i bazować na niskoprzetworzonych, zdrowych produktach. Tak naprawdę dieta w budowaniu masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej może być taka sama, balansujemy jedynie kalorycznością i podziałem makroskładników. Budowanie masy mięśniowej nie oznacza że możemy sobie pozwolić codzienie jeść fast-foody. Jednak czy to budując tkankę mięśniową czy redukując tkankę mięśniową, niektóre osoby mogą pozwolić sobie na Cheat Meal. Cheat Meal może mieć jednak postać również zdrowego i pełnowartościowego posiłku, tylko poprostu bardziej kalorycznego.



Suplementacja

Jeżeli chodzi o suplementacje to najlepiej zaopatrzyć sie w:
- gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą
- odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen
- bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni
- kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych suplementów m.in. stymuluje syntezę białek
- beta alanina, cytrulina, aakg oraz wiele innych suplementów okołotreningowych

ale wiadomo, same odżywki masy nie zrobią, więc warto trzymać dietę.

Należy pamiętać również o podstawach suplementacji takich jak kompleks witamin i minerałów oraz kwasy Omega 3

Mysle, ze w Twoim przypadku najlepsza bedzie masowka czyli tzw. gainer, odzywka weglowodanowo-bialkowa. Ale szczerze powiedziawszy jezeli trenujesz walki codziennie to ciezko Ci bedzie dolozyc pare kilo niezaleznie od odzywek...


NaRazie
zycie jest walka... .. .

Najlepjiej zaczac od odzywki bialkowej, ale przede wszystkim dobra dieta.

dzieki!
poszukam sobie jakiejs odpowiedniej odzywki, moze skonsultuje sie z lekarzem? ma to jakies znaczenie w przypadku odzywek (nie sterydow)?

!greetings!
~~Exile

Zobacz na strone glówna.Cos tam pisze o odzywce na mase.

Sloniu

Pamiętaj o dwóch obiadach dziennie (woreczek ryzu to w 5 minut powinieneś wsuwać) ...poza tym MegaMass4000 3 razy dziennie i wtedy mozna działać.

Pozdro)))

Pozdro)))

Przede wszystkim podjoles dobry wybor aprpos sterydow.Nie sa niezbedne!
Polecam tak jak moi poprzednicy odzywke bialkowa lub weglowodanowa.
Bardzo dobre sa wszelkie Gainery(2000 lub 4000).
Z cala pewnoscia polecam ci kreatyne(np.Ultimate Nutrition)!zwieksza sile i szybko widac efekty w postaci przyrostu miesni.
jezeli chciabys cos zakupic,to powstaje wlasnie strona bestsport.com.pl na ktorej w dzile suplementy niedlugo znajdziesz wszelkie produkty ktore mozesz zamowic!Pozdrawiam.


b.k.

Polecam Gainera(2000 40000)
Niezawodna jest tez kreatyna ktora deje szybki efekt w postaci przyrostu sily i przyrostu miesni.
Popieram twoj poglad na sterydy.Nie sa potrzebne.
Pamietaj rowniez aby nidgy nie chodzic glodnym!
Drob lub jajka to podstawa kazdego posilku!
Powstaje strona- www.bestsport.com.pl na ktorej wkrotce bedzie mozna zakupic wszelkie odzywki i suplementy!Pozrdawiam.

b.k.

test

b.k.

witam!
mam 186 i waże 59 kg, od jakiegos czasu zacząłem trenować na siłowni, ale
baz jakis wiekszych efektów.chciałbym przybrac na wadze,zwiekszyć masę.
czy możecie mi coś poradzic, czy powinienem kupić jaką odżywkę,albo przejśc na dietę.

pozdrawiam

'przejsc na diete'
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176




artystyczny leniwy' trawikoos
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.