płatki

śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, odrobina skruszonego sera białego i żółtego (śniadanie to ostry mix energetyczny ;]) DAJ TEGO TWAROGU WIECEJ NZI SERA ZOLTEGO,AZ ZOLTYM NIE PRZESADZAJ. TWAROGU MIN.50GR. szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK [...]

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g [...]

[...] Osobiście jednak zachęcałbym do zwrócenia się ku węglowodanom i białku, ale z ograniczeniem większej ilości tłuszczu aby nie wydłużać zbytnio procesów trawiennych. O ile płatki są tutaj jak najbardziej ok, o tyle 5 jajek to już nie bardzo. Nawet jeżeli na treningu nie odczuwasz po zjedzeniu takiego posiłku większego dyskomfortu, to jednak z [...]

[...] i węglach, dałem różnie wersje ryży i kaszy, jeśli to ma jakieś znaczenie. Podkreślam jeszcze raz, że nie których produktów muszę unikać, ze względu na problemy z jelitami, płatki owsiane, mleko, makarony. Chciałbym powoli wrócić do orzechów, czy masło orzechowe do dobre rozwiązanie ? /SFD/2018/3/9/3fce6943d46441a0a3ec4c9853cbc3f3.jpg [...]

no ,ale akurat wtedy czlowiek jest glodny i chyba raczj musi wrzucic wegle ,zeby sie najesc i miec uczucie sytosci.Samym bialkiem chyba tego nie zrobimy ? .No chyba ze wrzuce najpierw Bialko badz BCAA ,a potem po ok.30-40 minutach posilek mleko z platkami.Kiedys jadlem z platkami owsianymi .Jednak zbrzydlo mi to (nawet z dodatkiem rodzynek) i sie [...]

Odnośnie płatków kukurydzianych: http://potreningu.pl/articles/1212/parowki-bulki-i-platki-kukurydziane-czyli-kilka-slow-na-temat-typowego-polskiego-sniadania Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-18 08:38:00

aha aha spoko:) dzieki za pomoc! a jaka jest (mniej wiecej) cena tego serka wiejskiego??? i czy musze dodawac tluszczy do sniadania skoro na pierwsze snaidanie bede jadl platki owsiane i jajka???? Zmieniony przez - tacian w dniu 2008-08-13 23:02:21

Ja bym zalecił urozmaicanie. Nie musisz koniecznie zmieniać całego dania, ale na przykładzie owsianki, którą jem ci pokażę. Ja na przykład zmienia czasem na płatki orkiszowe, codziennie inne orzechy lub nasiona, dodatkowo jakieś kakao czy cynamon do tego sypie itd Tak samo na obiad inne źródła białka węgli czy tłuszczy żeby dostarczać wszystkich [...]

Ok, wrzucam poprawioną wersję. Śniadanie z największą ilością kalorii, drugie śniadanie teraz już ma źródła tłuszczu i białka. Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki Twaróg Oliwa z oliwek ----------------------------- B:60, T:42, Ww:119, kCal:1099 Drugie śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy Jogurt naturalny Orzechy ziemne [...]

Nie jestem znawcą ale zamieniłbys płatki kukurydziane na owsiane ;) I tak probo liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? I przed snem tylko pestki ? Przez noc to ci mięśnie za bardzo nie urosną .

1 posiłek: -płatki z mlekiem / owsiane rozumiem... -owoc / daj twaróg zamiast owocu +dodaj tłuszcze 2 posiłek: (w szkole jest ten posiłek?) -2 kanapki z serem lub szynka -owoc lub warzywo 3 posiłek: I tu jest własnie problem poniewaz obiad gotuje mama i zazwyczaj jest cos z tych rzeczy które wymienie : -jakas zupa -makaron lub ziemniaki z miesem [...]

zjadam ok 540g węglowodanów dziennie - głównie: ryż, kasza jęczmienna i manna, płatki owsiane, makaron, chleb + ostatnio carbo po treningu 180g białka kurak, twaróg, tuńczyk ok 50 gr tłuszczy - pochodzi z wyżej wymienionych produktów +warzywa, owoce, jogurty diete mam zróżnicowaną ale staram się codziennie jeść te 5-6 posiłków z takim bilansem aha [...]

O i jeszcze pytanko o platki kukurydziane.dlaczego polecacie owsiane odradzajac te pierwsze..? w tabelach kalorycznych wyczytalem ze kukurydziane maja podobna ilosc weglowodanow, poza tym maja duza ilosc roznych witamin ,wapnia,magnezu itd itd..wiec dlaczego owsiane lepsze?

Bez przesady, wazne jest urozmaicanie. Ryz paraboliczny, brazowy, kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, marakon razowy, chleb razowy pelnoziarnsty, platki owsiane... duzo tego.

masz rację Don - wyciskanie na klatke to cwiczenie, ktore najmniej lubie, przychodzi ciezko i jak sie kładę na ławce to jeszcze oddycham i myśle przez minute bo nie moge sie zmusić co prawda cwicze od maja(bez diety, z dietą gdzies od października) jeśli to coś zmieni to tutaj macie moją uproszczoną dietę (masowa: 1:sniadanie 7:10 -platki owsiane [...]

Elo oceńcie mi moją diete :D pozder I Posiłek ----------- Mleko 3,2% DAJ 1,5% (Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ!) Płatki owsiane -Bułka grahamka/wieloziarnista (ZBEDNA) -Twaróg półtłusty - 50g -Sok multiwitaminka - 330ml -rodzynki , orzechy , (DODAJ NASIONA SłOCZNIKA, PESTKI Z DYNI, OTRęBY) -2 jajka kurze (ALBO JAJA ALBO TWARóG) -oliwa z oliwek -miód [...]

I Posiłek ----------- Mleko 1,5% Płatki owsiane -Twaróg półtłusty - 50g -Sok multiwitaminka - 330ml -rodzynki , orzechy ,nasiona slonecznika z dyni,otreby -2 jajka kurze / co 2 dzien zamiast twarogu -oliwa z oliwek -miód do mleka ? 2.Posilek ----------- -(w szkole): -chleb razowy z serem -chleb razowy z wedliną z piersi kurczaka, indyka -owoce , [...]

I Posiłek ----------- Mleko 1,5% Płatki owsiane Jajka Orzechy 2.Posilek ----------- -(w szkole): Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek warzywa 3.Posilek ----------- Makaron razowy Tuńczyk Olej lniany Warzywa 4.Posilek --------------- (Obiad)-przed treningiem Ryż brązowy/makaron razowy/kasza Pierś z kurczaka/chuda ryba [...]

jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy to spożywaj go godzinę przed treningiem zjadając np(ryż,tuńczyk,twaróg chudy,smażone ziemniaki,)po treningu np (płatki owsiane,pierś z kurczaka,)w zasadzie możesz jeść przed i po treningu to samo.,ostatni posiłek lepiej niech składa w większości z białek.,wiec tuńczyk z jakimś ciemnym pieczywem może [...]

no więc tak płatki gotujesz czy nie jeśli nie spróbuj gotowane jeśli jesz z mlekiem sprobuj bez jeśli dalej nie podchodzi spróbuj placków owsianych a jeśli to nie podejdzie jaja kasza czy ryz warzywa i oliwa ewentualnie chleb z jajecznicą ale jajecznica z ryżem to jest cos spróbuj mięsko też mozesz na śniadanie wrzucić jajko możesz wliczać [...]