Jak zrobić z tymi posiłkami?

Witam
Ćwicze na mase, i taką też chce ułożyć sobie diete. Doradźcie.

Śniadanie 7:15 :
Owsianka

Posiłek w szkole 11:00 :
kanapki z serem/wędliną

Obiad 15:30 :
Ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły,

Posiłek przed treningiem:
Właśnie tego nie wiem Ćwicze około 19:00. Kiedy brać posiłek przedtreningowy i co powinno w nim być? i o której godzinie?

Posiłek potreningowy:
Podobnie jak z posiłkiem przedtreningowym, nie mam pojęcia.


chodzę spać około 23:00
Przed snem co jadać? Twaróg chudy? Tuńczyka? Serek wiejski?
I o której godzinie to spożywać??

Doradźcie mi, jak z tymi posiłkami przed i po treningowymi.

pzdr

jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy to spożywaj go godzinę przed treningiem zjadając np(ryż,tuńczyk,twaróg chudy,smażone ziemniaki,)po treningu np (płatki owsiane,pierś z kurczaka,)w zasadzie możesz jeść przed i po treningu to samo.,ostatni posiłek lepiej niech składa w większości z białek.,wiec tuńczyk z jakimś ciemnym pieczywem może być.,pozdro

Największą ilość węglowodanów spożywamy z rana oraz w posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być białkowy.
Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię.
Posiłek bezpośrednio po treningu: Duża ilość węglowodanów (carbo, miód, wafle, banany)
Stronimy od kawy, napojów gazowanych, chipsów, słodyczy oraz innych, bezwartościowych dla nas rzeczy zapychających jedynie żołądek.
Pijemy bardzo dużo mineralnej wody niegazowanej. Staramy się ograniczać inne napoje.
Prawidłowa ilość posiłkow to PIĘĆ dziennie o stałych porach. Należy na to zwracać uwagę.

to przed treningiem mógłbym jeść np. odsmażane ziemniaki(jak napisał Mirasxl) i twarożek?? po nawet smakuje mi takie zestawienie. A jak jest z owocami i warzywami? kiedy je jeść i jakie?

ziemniaki ? mają wysokie ig - po treningu jak znalazł, przed NIE
owoce najlepiej na śniadanie, bezpośrednio po treningu
warzywa możesz dawać do każdego posiłku
po treningu lepiej jednak ograniczyć, bo zawierają błonnik, który spowalnia wchłaniane

przed treningiem szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odżywka białkowa
twarożek zawiera kazeinę, białko wolnowchłanialne - przed snem se zjedz

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-02 09:32:41

a jak z twarogiem? Jaki kupować? Chudy? Półtłusty?

aaa i jeszcz kwestia makaronu. Też jeść po treningu czy przed?

makaron w ciagu dnia jadaj durum/razowy a po treningu moze byc zwykly

.,no twaróg chudy najlepiej,a jeżeli chodzi o makaron to nie powinien się znaleźć w posiłkach przed i po treningowych ze względu na średnią przyswajalność.,tak w ogóle po treningu najlepsze są suplementy, każdego rodzaju.Czy to białko czy węglowodany i nic nie może się z nimi równać.,kto wie i działa w ten sposób na pewno tego nie żałuje.,;)

przyswajalność ww? :/
COO?
nie przyswajalny to jest błonnik
ale makaron?

koles08 dobrze mówi, możesz szamać makaron

Chodzi o to,że są produkty lepiej przyswajalne,nie mówię że nie przyswaja się w ogóle.,;p