Jak zrobic mase

Witam !! Znowu potrzebuje pomocy dochodąc do wniosku ze musze zrobic suchą mase miesniową prosze o pomoc! Nie polecano mi na forum zadnej diety wysoko weglowodanowej czy to błąd prosze o rady. Dodam ze mam 14 lat 172cm i 56kg wagi.

JA zaczynajac przygoe z silownia oraz ulozona dieta zrobilem tak:

1) kupilem sobie wage kuchenna.
2) Sciagnelem dziennik posilkow VITALMAXA (wpisz w wyszukiwarce-napewno znajdziesz)
3) Ustalam rozklad B/T/W i kcal w dzienniku
4) wpisuje do dziennika co zjadlem i ile. Automatycznie widze bilans dnia ile zjadlem B/T/W i kcal. I na biezaco uwzgledniam jakies braki w diecie itp.

Witam

1)Jak na twoj wiek nie potrzebujesz az trzymac tak diety poniewaz twoj organizm sie jeszcze rozwija i wykorzysta kazdy kcal ktory mu dostarczysz. Radze sie trzymac 10 zasad zdrowego odzwyiania i bedzie dobrze.
2)Co do tych weglowodanow to zalezy jaka masz przemiane materii.
Ja mam tak ze musze sie z tym pilnowac poniewaz jestem Endomorfikiem, szybko moge sie zalac tlusczem ale zarazem lapie ladna mase
Tymczasem sa tez tacy co zwa sie Ektomorfikami . Oni to moga jesc i jesc i to nawet bardzo duzo weglowodanow poniewaz maja szybka przemiane materii i ich nie zaleje, ale zarazem nie lapia tak szybko masy.
3)https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Czytaj, poradzisz sobie.

znowu to samo. 14 lat i masy chce. idz w piłe kopać zamiast myśleć o masie.

j/w

No ja staram sie jesc duzo wegli i to bardzo ale mam szybką przemiane materii i nic mi to nie daje co robic

Pytasz sie znowu co zrobic?
Odnosze wrazenia ze nie umiesz czytac ze zrozumieniem
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

ZApoznaj sie z podanym wyzej tematem

Wystrazcy cierpliwie poczytac, potem wziasc sie za ukladanie, nie zaszkodzi jeszce spojrzec w diety inncyh a nastepnie, wklejenie do oceny i ew. poprawy

POWODZENIA>

Ok do jutra postaram cos wymyslic

No to prosze o ocene:
Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem
2 jaja na miękko
2 kromki chleba razowego
Jabłko
Posiłek w szkole:
2 kromki chleba z serem i wędliną
Obiad:
ryba/gotowane mięso
ziemniaki/ryż/kasze
orzechy + tran 4 kapsułki
sałatka z warzyw np.ogórki i papryka

Kolacja:
2 bułki kajzerki
ser połtłusty biały
oliwa z oliwek
marchewki i jabłka/banany

Posiłek przed treningiem:
porcja białego ryżu
oliwy z oliwek
parowana świeża ryba
banan

Po treningu:
????????

Przed snem:
Ser biały chudy/półtłusty
szkalanka mleka
banan + bakalie
PROSZE O OCENE

ja bym na twoim miejscu dał tak:
Śniadanie > 2 Śniadanie > 3 Śniadanie > Obiad(przedtreningowy)> Około treningowy(odrazu po treningu np. Banan+ostrowia) > Potreningowy > Kolacja(ostatni posiłek)

No to prosze o ocene:
Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem
2 jaja na miękko
2 kromki chleba razowego
Jabłko
zmieniłbym chleb razowy na rzecz więcej ilości owsianych ,możesz dodać do owsianki rodzynki iorzechy(jako źródło tłuszczy),możesz tu dożucić tran z obiadu
Posiłek w szkole:
2 kromki chleba z serem i wędliną
w szkole byś jadł dwa posiłki, mogą być takie same, dodaj warzywko, orzechychleb oczywiście razowy żytni musi być, możesz też brać węgle złożone(ryż/kasze/makaron takie jak ci napisałem w obiedzie) w pojemnikach plastikowych
Obiad:
ryba/gotowane mięso
ziemniaki/ryż/kasze
orzechy + tran 4 kapsułki
sałatka z warzyw np.ogórki i papryka
obiad byś jadł później ,jako przedtreningowy, ryż musi być brązowy/dziki możesz też wymieniać na kaszę lub makaron razowy/durum wywal źródło tłuszczu



Po treningu:
tu byś mógł jeść węgle o wysokim IG czyli ryż biały lub ziemniaki
do tego rybe/mięso
Przed snem:
Ser biały chudy/półtłusty
szkalanka mleka
banan + bakalie
wywal mleko,banana i baklaię wstaw warzywa, oliwę. Tutaj masz propozycję dań z twarogiem https://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_twarogiem-t315225.html