płatki

[...] 4 posiłek 18:00 owoc serek wiejski Makaron 5 posiłek 20:00 Twarożek 22:00 Sen To będzie moja dieta, tylko moje pytanie ile jeść? Chodzi mi głównie o Pierś, Makaron, płatki owsiane, mleko, jajka bo np. Twarożek to wiem ,że cały 200g, albo serek wiejski też cały, moglibyście mi pomóc z obliczeniami albo chociaż nakierować na jakieś [...]

[...] 200g 40g orzechów włoskich (nw ile to ma w,b,t,kcal) 18.40-19.10 trening na poręczy i drążku po treningu banan Posiłek nr 5 20:00 Makaron dwujajeczny 100g Twaróg półtłusty Zambrowski 100g Posiłek nr 6 21:40 50g płatki owsiane z 200ml mleka Pomarańcza Suma dobowa: 2317 kcal 133 g białka 44 g tłuszczu 322g węglowodanów

[...] mogę poradzić sobie z dietą. Proszę o opinię czy może być taka? ew co zmienić? kobieta lat 33 trening w godzinach - 9.00 - 11.30 1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem) - płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 % lub - płatki fitness 30g z jogurtem naturalnym 200g 2 posiłek - godz 12.00 (po treningu) - 2 jajka na [...]

dobra co myślicie o takiej diecie waga 76-77 kg 1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś [...]

[...] mam nadzieje ze mi doradzicie i pomozecie , bardzo byłbym wdzięczny , a więc zaczynajmy . Oto mój plan żywieniowy na masę: (proszę o korektę i wasze plany ) Śniadanie 8:00 płatki owsiane,jajka,twaróg,kanapki z serem,orzechy,kakao,jogurt,banan II Śniadanie 12:00 kanapki z serem i wędliną,jabłko Obiad 15/16:00 makaron,ryż,kasza,ryby,piers z [...]

[...] 30g WPC Ostrowia dwie łyżki łuskanego słonecznika garść orzechów włoskich łyżka siemienia lnianego (najlepiej prażonego) garść rodzynek łyżeczka kakao (ew. cynamon) Surowe płatki (jeśli ktoś woli, to gotowane) mieszamy ze słonecznikiem, orzechami, rodzynkami i siemieniem W shekerze mieszamy mleko z ostrowią i kakao (jeśli ktos woli moze być [...]

Witam! Jako że zbliża się nowy rok to postanowiłem ułożyć sobie dietkę. Waga: 60kg Dużo o tym myślałem i wymyśliłem coś takiego: Dzień treningowy I Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g + Oliwa z oliwek 40g II Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g III Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. IV (przedtreningowy) [...]

waga: 78kg wzrost: 189cm (ektomorfik) Cel: przybrać ze 5-6kg. Opracowana dieta: I posilek 7:00 chleb zytni razowy 100g mleko 2% 300ml platki owsiane 100g Płatki kukurydziane 100g B: 35.6 T: 17,4 W: 199,7 II i III Posiłek 10.00 i 13.00 (szkoła): Chleb razowy - 120g Margaryna roślinna 15g Polędwica z piersi kurczaka 100g b: 38,5 t: [...]

waga - 72 kg wzrost- 186 cm wiek - 16 lat KALORIE 3092 kcal BIAŁKO 122,4 g na kg masy - 1,7 TŁUSZCZE 144 g na kg masy - 2,0 WEGLOWODANY 327 g na kg masy - 4,5 posilek I Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 9 18 96 578 posilek [...]

Dalem to tutaj bo tam gdzie bylo nikt tego nie widzial (prawie nikt) mam nadzieje ze nikt sie nie pogniewa Sniadanie 7 15 kieliszek oliwy z oliwek 2 szklanki mleka 2% 4 lyzki kaka (takie jka do herbaty) platki owsiane 4 lyzki 10 30 3 bulki kajzerki 3 plastry sera bialego tlustego 3 male kawalki masla 14 tunczyk z puszki 1/2 [...]

[...] 108cm Bic - 37cm Przedramie 29,5cm Pas (wys pempka) 72cm Udo - 53cm Łydka - 36,5cm Szyja 37cm Waga - 63-64kg Wzrost 175cm Dieta 5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z [...]

[...] x aeroby. Staram się w weekendy chodzić na basen (ostatnio niestety zaniedbana aktywność…) – jeśli jestem to w 2 godziny przepływam 2 – 2,5 km. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajecznicę, na ketogenicznej oliwa z oliwek z whey i migdałami Co lubisz jeść na obiad : kurczaka z warzywami, chudy gulasz lub bitki Co jako przekąskę : marchewkę, [...]

Siemanko. Zaczynam przygodę ze stejkami i siłą :D Nigdy wcześniej nie dbałem tak bardzo o to co jem, nie cwiczylem. Tak więc jestem "lewy" w tym temacie. Mam 23 lata, ważę 73.5kg i mam 186cm wzrostu. 1 posilek -Jajecznica z 3 jajek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 50g z musli 30g -10ml oliwy z oliwek -Banan -200ml soku [...]

Po raz drugi motywuję się do ułożenia sobie mniej więcej dnia "spożywczego" aby wyjść na plus z kaloriami i cierpliwie rosnąć. Generalnie chodzi mi mniej więcej o porady, co jeść, bo to, ile muszę to już sobie obliczyłem. :) Dzisiaj zjadłem na przykład: Pierwszy posiłek - 10:00 Płatki owsiane 100g 250ml mleka 2 jajka Drugi posiłek - 13:00 Pierś z [...]

Witam, chciałbym abyście pomogli mi (ocenili ewentualnie poprawili) w diecie. Waga 70kg Wzrost 174cm B 2,9 W 4,3 T 1,5 Suma 3020kcal 1. Śniadanie Płatki na mleku / szejk: Płatki owsiane 80g Mleko 2% tł. 500g Orzechy laskowe 15g Białko 30g *1 tabs Omega 3 + 1tabs witamin +sok z owoców i warzyw 2. II Śniadanie Tosty: Chleb pełnoziarnisty żytni [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]

Witam. Oceńcie diete kolegi: zapotrzebowanie ok 3250 kcal białko 2.1 na kg tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g orzechy włoskie 50g btw 35/32/78 2 posiłek 10:25 chleb razowy 100g szynka z indyka 50g [...]

[...] kefir(maślanka)+ kanapki -15.00-16.00-Ryba+ryż+surówka -16.30-200ml mleka+0,3l Kefir -19.30-Makaron+Ser połtłusty -21.00-mała porcja ryżu z owocami(jabłka,banany) -22.30-płatki owsiane+Maślanka Środa -10.00- omlet z 3jaj+dżem+białko -13.00-( w szkole) kanapki+banan -15.00-16.00-Pierś z kurczaka/indyka+ziemniaczki Piurre+Surówka+200ml mleka [...]

[...] Moje pytanie brzmi gdzie umieścić suplementy diety tj. CarboNOX, GAINERATOR, BCAA i WHEY białko Mój pomysł wygląda następująco... Na czczo rano 1 tabs BCAA + węgle ~ 9, płatki musli ( duża zawartość owoców i orzechów suszonych ) ~ 11, 2 śniadanie (2 - 4 tostów z brązowego chleba + ser żółty/czasem nawet sam chleb ) lub (płatki śniadaniowe) ~ [...]