płatki

[...] na razie jest to optymalne (wg. mnie) rozwiazanie po treningu. rowniez zlym rozwiazaniem nie jest spozywanie wszelkich żrodel weglowodanow prostych np. winogrona, banany, płatki ryżowe, soki itp. itd. są to przykłady weglowodanow prostych, które można spozywac po treningu w przypadku braku carbo, beda one w stanie calkiem dobrze je zastapic. [...]

so nervous - banany i płatki ryżowe są źródłem głownie węglowodanów złożonych, a nie prostych. Podobnie też węgle proste nie muszą być lepsze niż węgle złozone, a nieraz może być wręcz odwrotnie (patrz - > vitargo). Niektóre źrodła wskazują iż dodatek tłuszczu w posiłku potreningowym może być wręcz korzystnym rozwiązaniem

a czy płatki owsiane górskie można jeść bez gotowania tylko takie "surowe" na mleku czy trzeba je koniecznie gotować??

normalnie zalewasz platki gotujaca sie woda i przykrywasz i czekasz az wszystko wsiakna i napuchna mmmm udziec z barana, mozliwe

brait:"Jakie platki najlepsze " owsiane a jakie. Jożech lubie z mlekiem i z rodzynkami a do tego potem 2 jajka na miętko i jest git. A co do manny to lepiej aby przed treningiem zniknęła z talerza.

Z takich tanszych no to: - mleko dobre zrodlo bialka, ponaddto zawiera tluszcz i wegle nieodzowne przy budowaniu masy miesniowej i fajnie nawadnia organizm - platki owsiane gorskie 1,5-2zl za 500g wiec - bardzo dobre zrodlo weglowodanow - brazowy ryz jak wyzej - makaron jak wyzej - jajka bardzo dobre zrodlo bialka, ponaddto tluszczu:) Ciezko tak [...]

No dobra lecimy: 1. platki kukurydziane + 1 l mleka + rodzynki + jablko 2. Jajecznica z 6 jaj + herbata + 2 kromki chleba razowego 3. Ryz + mleko 4. Piers z kuraka + pyry I juz chce mi sie srac :)) Jedzmy g**** 300 miliardów much nie może się mylić :))) ,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,. GiLeK

a ty co maja matka?? hehe 1. płatki owsiane 100g + 0,5 mleka 0,5%+ banan 2. kurak 200g+ryż 100g+1/2 jogurt 0% 3. kurak 200g+ryż 100g+1/2 jugurt 0% 4. twarożek 200g+wędlina 100g 5. jajka 4 ( 2 żółtka) 6. pucha tuńczyka na noc Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- [...]

jak wcinalem platki na sniadanie, mialem do zjedzenia 100 gr, to 500 gr opakowanie rozsypalem na 5 rownych miarek i pozniej juz wiedzialem jak wygladalo 100 gr i nie musialem kombinowac z lyzkami.

waga-84kg Zapotrzebowanie dzienne-3780 ckal białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 300ml- 10.5 B 15.3 WW 1.5 T odzywka 30gr- [...]

[...] tak jak dla mnie jem dużo mniejszych posiłków ale z dużą częstotliwością w ciągu dnia -ograniczam tłuszcze do min-(i nie wszystko co mi wpadnie w ręce)w moich posiłkach są płatki, pieczywo razowe wędlina sok z czarnej pożeczki, filet z kurczaka, makaron razowy, filet z łososia,ryż, sporo warzyw i owoców, cilecina, tuńczyk ; Tylko mam jeszcze [...]

Osobiście stawiałbym na na produkty mniej przetworzone niż pieczywo. płatki owsiane górskie, ryż brązowy, basmati, kasze. Ziemniaki mogą się sprawdzić po treningu. Jest wiele zdrowych przekąsek które możesz zrobić na szybko do roboty czy na drogę, szejki, batony. Odwiedź dział kuchnia i odżywianie.

Jeśli chodzi o ser to lepiej jeść go przed snem, bo zawiera Kazeine, która długo sie wchłania. Płatki owsiane powinieneś jeść, bo mają niskie IG i zawierają dużą ilość błonnika.Czemu akurat wszyscy jedzą rano? W sumie to nie mam pojęcia, ale chyba dlatego, żeby mieć to już z głowy.

rano płatki owsiane +odzywka białkowa 90+łyżka masła orzechowego+rodzynki+truskawki lub borówki, nastepnie co 3 godziny ryz piers kuraka oliwa z oliwek brokuły lub mieszanka wazywna, nastepnie to samo potem tunczyk pomidory oliwa jabłko lub np 4jajka zamiast tunczyka nastepnie przed snem twarozek wiejski np +masło orzechowe i np troszke miodu do [...]

hmmmmm...mleko po treningu????..nie moze byc....mleko obniza poziom glikogenu miesniowego,a Tobie chodzi o to aby jak najszybciej go odbudowac,poza tym weglowodany..hmmmm platki owsiane to sa w/w zlozone(dostarczajace energii na dlugo),po treningu trzeba w/w proste(sa 2 banany ale malo),i jeszcze jedno jaki twarog..?..

a płatki owsiane na Noc ?

Płatki owsiane na noc raczej nie,przynajmniej Ja nie stosowałem.One chyba nie mają aż tak niskiego IG jak ryż brązowy.

Produkt ------ IG ryż brązowy 55 otręby owsiane 55 No maja nawet taki sam dodatkowo płatki owsiane mają mnóstwo Błonnika

Jabi płatki owsiane to nie to samo co otręby.

Otręby.. w takiej ilości mógłbyś różnie zareagować A płatki owsiane mają IG coś koło 80, chyba... Tak więc na noc lepiej ten ryż brązowy, basmati. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-17 09:46:57