płatki

jak jadłem w sensie napisać moją diete? mam dietkę na 2500Kcal 5 posiłków . jak to w czym pomoze napisze co jem :} praktycznie to tylko kurczak ryz platki mleko ser twarogowy owoce i warzywa :)

To może zrobić tak !. rano te platki i mleczko potem w szkole o 10.35 ten chlebek z serkiem i jajkami potem o 13:00 200g sera z jagurtm i owocem potem o 16.30 ryz + piers o 17 trening i potem 20: 00 250g serka z jogurtem ? moze to tak wypali >?

[...] lub wpi (izolat białka serwatki, ten wybierz gdy masz nie tolerancji laktozy abyś nie mia rewolucji na kichach). Druga rundkę lecisz do spożywczego i kupujesz sobie jakiegoś banana, masło orzechowe i np. płatki owsiane/ryżowe błyskawiczne i wsio blendujesz i masz o niebo lepsze gainera niż te sklepowe i co najważniejsze wiesz co jesz :)

Płatki ryżowe jakiś klejik z bananem wzgobacony WPC, a czego ile zalezy o ogółu diety

Witam, nie ma takiej ogólnej zasady komponowania posiłków. Masz ochotę na śniadanie to jesz płatki, może również zjeść ryż, makaron . To samo tyczy się kolejnych posiłków. Proponuję przejrzeć temacie podwieszone tam znajdziesz wszystkie podstawowe informacje odnośnie układania diety . Pozdrawiam

[...] śniadanie: - serek wiejski 200g - szklanka mleka - drożdżówka z makiem - jogurt 175g obiad: ryż z kurczakiem, groszkiem kolacja rozłożona na dwa razy po 2 godzinach: - płatki owsiane -serek wiejski 200g -mleko zagęszczone 4% 500g -ryż 100g -jogurt 175g w sumie 4 posiłki, więcej nie mam możliwości jedzenia, nie cały czas przecież człowiek [...]

uprzedzę pytanie co do diety. to jest tak że nie mam tego dokładnie wyliczone w tym kalkulatorze ale trzymam się która opiera się na: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem + owoc 2 śniadanie- białko + kanapki (z racji tego że szkoła i nie ma czasu na nic więcej) obiad- piersi z kurczaka ryż( z reguły zdrowo bo matka gotuje) :D kolacja- [...]

9.00 platki musli 150g + 0.3l 0.5% mleka, 2 kanapki z serem zoltym /ZOLTY ZASTAP 100G TWAROGU 12.00 ryz 100g + mleko 0.2l, 2 banany /COS Z BIALKIEM NP. JAJECZNICE Z 4 BIALEK + CALE JAJKO 15.00 obiad: np. kurczak, ziemniaki, buraki /100G PIERSI KURCZAKA, 100G RYZU/KASZY/MAKARONU + SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 18.00 ser bialy 200g z cukrem, jogurt [...]

05:30 Płatki owsiane(100g) + melko(200ml) 10:50 2 bułki pełnozioarniste z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser [...]

Mam kilka pytań odnośnie tej diety. 6,00 100 gr platkow owsianych, rodzynki, odzywka bialkowa 20 gr -płatki owsiane bez mleczka? BO po południu widze ze jest mleczko -20 gram odzywki czy 20 gram białka z odzywki.Bo zebym mial 20 gram białka to musze wypic 40 gram odzywki 8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym -ten posiłek moge zjeśc [...]

Ok thx Ale kurde te płatki owsiane to normalnie masakra!!!Strasznie smakuja...Dzisiaj rano jadłem z mlekiem... Mawashi a jeszcze jedna prośba do Ciebie.Mogłbyśmi napisać ile orientacyjnie czego w tej diecie jest? TZN ile zjadam codziennie białka,weglowodanów i tłuszczy? ps:a dlaczego bez rodzynek ani rusz?;D POZDRAWIAM ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

To może tak : Rano starałem się jeść o 7:40 po treningu 1/2 kromki razowego chleba ze słonecznikiem z plastrem chudej szynki. Potem kolo 11 znow to samo tylko 1 kromka wtedy. Potem o 14 jadłem róznie warzywa na patelni badz mięso do tego piłem dużo maślanki albo mleka i wody potem o 17.30 - 19.00 albo to co na sniadanie albo jogort z ziarnami zboz [...]

[...] białkiem i tłuszczem. Moim zdaniem gainer nie potrzebny, skoro masz już i tak nadwyżkę. Te mielone mnie też za bardzo nie przekonują, chyba że chodzi o kasę, to ok. Zmień odstęp czasu pomiędzy 4, a 5 posiłkiem, bo 4,5 h to zdecydowanie za dużo. Z trzeciego posiłku wywal płatki kukurydziane, zastąp je czymś. Ogólnie rzecz biorąc średnia dieta.

no ale raczej nic z tych produktów nie nadaje się jako produkt śniadaniowy aby zastąpić płatki jaki dodatek do np jogurtu naturalnego :/

otręby mają bardzo dużo błonnika a mimo to wszyscy jedzą płatki owsiane. niech jakiś specjalista się wypowie na temat otrębów przennych.

1 posiłek białko szybko wchłanające się np. jaja lub wpc 80.. troche wegli czyli daj płatki owsiane np zrób chrupki z mlekiem lub musli jak chesz 2.kurak +ryż(jesli nie chodzisz do szkoły bo to siaraa jak chodzisz to bułeczka z wedliną najlepiej z polediwcą+ jakieś warzywka 3 obiad. tradycyjnie kurak + ruz brązowy lub paraboliczny+ 10 ml oliwy z [...]

najpierw policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW!! potem uluz pod to diete,z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z [...]

Oklepany standard. Platki + jajka i ewentualne dodatki na patelni czy tez w opiekaczu. Dobre danie na sniadanie. To chyba nie dzial na takie pytania ><

1 POSIŁEK: Kefir 2% tłuszczu 250/ok Płatki owsiane 40/ok ale więcej Siemie lniane 30/ok możesz dać także orzechy włoskie Rodzynki suszone 40/ok Otręby pszenne 20/zbędne jeśli dasz więcej platków Dodaj więcej białka 2 POSIŁEK: Chleb żytni razowy 60/ok Szynka z indyka 40/ok Banan 200/lepiej jabłko Masło extra 10/ok 3 POSIŁEK: Mięso z [...]

Zdziwilbys sie,ze jem nawet nie tak malo (ale tez nieregularnie i roznie ze snem jest szczegolnie w czasie wolnym zasypiam kolo 2 , budze sie po 12,jesli to ma jakis wplyw) wczoraj : Sniadanie 12:00 100g owsianki (surowa wcinam,tylko zapijam mlekiem) , 300ml mleka 15:00 obiad akurat wczoraj byl w pelni proteinowy ~250g piersi z kurczaka -frytki [...]