[...] banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Oczywiscie nie musisz zjadac az tyle, jednak warto wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne za [...]
[...] możesz uzupełnić białkiem. Teraz co do samego posiłku. Jeśli to jest ten pierwszy, poranny przed treningiem, to postaraj się, aby było to coś lekkostrawnego np. gotowane płatki owsiane z izolatem białka serwatkowego i owocami, chyba że jesteś w stanie zachować ten 90-minotowy ostęp od treningu, wtedy spokojnie możesz sobie zjeść np. [...]
[...] oraz węglowodany o wolnej kinetyce uwalniania jak również tłuszcz. Najlepszym posiłkiem jaki mogę sobie wyobrazić, to: jajecznica oraz miska płatków owsianych z owocami lub płatki owsiane z migdałami oraz odżywką białkową. Dodatkowo zachęcam do przygotowania szybkich shak'eów między walkami lub przed z odżywki białkowej - [...]
[...] ot średniego, przeciętnego obiadu zjadanego przez przeciętnego, niećwiczącego człowieka. Śniadanie - jajka, jakaś wędlina, ser (chociaż sam wędlin nie polecam), czy tam płatki z orzechami/ziarnami - jak kto lubi, średnio ze śniadania wpada człowiekowi 15-30g białka, też bez "bogactwa" na talerzu. Mamy już 75-100g białka z dwóch przeciętnych [...]
Macie jakieś godne polecenia aplikacje do liczenia kalorii? Ja ogółem jem dużo i dość dobrze tylko ostatnio często jadłem płatki na mleku ale ogółem jem dobrze i wagą idzie w górę ale nie widać tego. Czyli powinienem po prostu liczyć kalorie i zwracać uwagę na to aby były węglowodany, białko i tłuszcze?
[...] i aktywność fizyczna. Jeżeli chodzi o dietę, to eliminacja produktów przetworzonych, jak słodycze, fast food, przekąski, przetwory, itp. Warto jeść kasze, ryże, ziemniaki, płatki, mięsa, ryby, nabiał, jajka, warzywa, owoce, oleje, orzechy, nasiona. W przypadku aktywności fizycznej np trening z gumami i obciążeniem własnego ciała. Do tego [...]
[...] a jak się ogląda dania innych kuchni, to widać różne posypki, nasionka i świeże zioła. Biały i czarny sezam, pestki dyni i słonecznika, nasiona lnu, mak , siekane orzechy, płatki migdałów... To samo z zieleniną: jest nie tylko pietruszka, szczypiorek i koperek, ale i można posiekać jasnozielone części pora, listki selera, kolendry, użyć jako [...]
[...] to najlepszym rozwiązaniem będzie odżywka białkowa np: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 40g odżywki białkowej do której zmiksowałbym na mąkę płatki owsiane jako źródło węglowodanów złożonych i dodał odrobinę miodu aby dostarczysz węglowodanów prostych, a to wszystko dobrze wymieszać w mleku, które doda białka i [...]
[...] formie i latwej do spożycia .Możesz bawić się makroskładnikami i zwiększyć podaż tluszczy kosztem WW. aby latwiej nabić kcal . Jesli już chcesz czasem po treningu lub w ciagu dnia podbić kcal to batony sa bardzo złym pomysłem ( chyba najgorszy rodzaj połaczenia ) duż lepiej sprawdzą się żelki , wafle ryżowe z miodem płatki slodzone itp
Płatki owsiane są produktem "czerwonym" czyli produktem wysokiego FODMAP. Osoby o wrażliwym układzie trawiennym powinny być ostrożne co do spożywania płatków owsianych. Często są one powodem "przelewania "się w jelitach oraz uciążliwych wzdęć. Migdały, a także masło migdałowe również może być powodem wzdęć i problemów ze strony układu [...]
Białko + płatki owsiane + owoce + ewentualnie orzechy, blenderujesz, pijesz. I masz lepsze rozwiązanie bo jest spersonalizowane, a nie jest to szejk z losowym BTW. Proporcje dostosuj do swojego zapotrzebowania energetycznego i na makro. Sam skład produktu, o którym wspominasz jest słaby, a kosztuje to niebotyczne pieniądze. Zmieniony przez - [...]
Osobiście bym się zdecydował na zakup osobno odżywki białkowej, a węglowodany dostarczył z tradycyjnych źródeł. Nie powinno być problemu z tym, żeby rozgotowany ryż, płatki zbożowe, np. ryżowe, czy jaglane wypić z porcją odżywki białkowej. Pod kątem jakości będzie to lepsze rozwiązanie, niż węglowodany w postaci maltodekstryny, czy glukozy. [...]
Witaj :) Fajnie ze chcesz dbac o siebie. Patrzac na Twoj wzrost i wage to raczej nie musisz schudnac, ale rozumiem, ze chcesz dla wlasnego komfortu i estetyki. Na poczatek najlepiej zadbac o diete i ruch. Suplementy niestety nie zrobia calej roboty za nas, moga jedynie nas wspomagac, uzupelniac to czego nie daje dieta. Po pierwsze oblicz swoje [...]
[...] 3 obiad. Zazwyczaj to co jest w domu. Posiłek 4 po treningowy. pierś z kurczaka ( smażona na oliwie zoliwek/olej kokosowy) ryż, warzywa Posiłek 5 jogurt naturalny z bananem + płatki owsiane Posiłek 6 Kanapki z szynką z piersi kurczaka/indyka + warzywa. 1-2 razy w tygodniu kostka twarogu z jogurtem Mniej-więcej tak to wygląda z dieta.
Dziękuję za odp. Jak np. Platki owsiane mają w sobie bialko tluszcz i ryż tak samo i pieczywo to wszystko się wlicza czy roślinne nie wliczamy ani białka ani tluszcze?
A jakiego gainera polecacie zeby były nim dobrej jakości węglowodany i mało cukru? Od dawna daje po treningu płatki kukurydziane z białkiem zmiksowane blenderem ale to jak by nie przynosi takich efektów jak gainer..
Jak posilek moze nie przynosic efektow? Gainer to nic innego jak wlasnie zblednowane platki i bialko w postaci plynnej, tutaj nie ma cudow i magii w tym co spozywasz. Jak organizm ma pod dostatkiem sklandikow budulcowych to bedzie rosl i tyle:-) ja wrzucam sobie od czasu do czasu czekoladowego mass activatora od SFD i jest spoko. Obecnie wcinam [...]
[...] pokarmowe. To, że jakiegoś produktu nie ma na liście FODMAP nie oznacza, że jest bezpieczny dla każdego (w sensie nietolerancji). Oczywiście zgodzę się z Tobą, że płatki jaglane są lekkostrawne. Banany raczej nie powinny powodować sensacji jelitowych, ale resztę owoców warto przetestować na sobie w trakcie diety eliminacyjnej. :) Tak [...]
[...] Naprawdę w niewielkich ilościach możesz dostarczyć dużo kalorii. Polecam takie przekąski jak: Orzechy, pestki dyni, rodzynki, siemie lniane, daktyle, słonecznik, migdały, płatki owsiane. Nie dość że dużo kalorii to jeszcze w większośći zdrowe i zawierające dużo potrzebnych minerałów dla organizmu. Ale pamiętaj by nie zjadać tego w bardzo dużo [...]
