płatki

czwartek - 14/01 - DT /SFD/Images/2016/1/18/378e3ba4b1cd4a92b83dbbc0791b0119.png /SFD/Images/2016/1/18/6796f9bf2d154c83a0f6baeefc4614b7.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA [...]

Zazdro w chvj. Kiedyś doszedłem do podobnej puli i zacząłęm redu, totalnie bez sensu i niepotrzebnie, bo szło ładnie. Ale to taka chora mentalność "must have a six pack"%-) Do dziś żałuję tej decyzji. Pamiętam dopiero przy tej puli zacząłem wykorzystywać pełnie potencjału IFYM- Płatki Lion i lody wchodziły jak złe.%-) Zmieniony przez - Dremor w [...]

czwartek - 25/02 - DT /SFD/Images/2016/3/1/51a1f62e220d420cb3f5c057e6f38556.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

środa - 2/3 - DT /SFD/Images/2016/3/6/a502aa02af5c4b838cf59db8b2852919.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: /SFD/Images/2016/3/6/4508e1e9d03c478b8a7b3b0a89c17747.jpg Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Beta alanina 2-3g [...]

[...] II posiłek: /SFD/Images/2016/3/6/f5c82d83a02a4d9abe52905d8254b3b8.jpg 2x bułka karkówka 300g 3x baton cukierki 50g lod płatki jogurt III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~650g WĘGLI ~200g FATU [...]

[...] 250g łopatki 120g chleba 150g lodów 300g owoców 2x baton III posiłek: /SFD/Images/2016/3/13/dbd2c4a1faeb4b0d8f11e2ecb5f05b15.jpg baton białkowy lod płatki z syropem klonowym jogurt Suma całodzienna : ~650g WĘGLI ~200g FATU + czit mil /SFD/Images/2016/3/13/825807c534db4267b618f5a34a165f05.png REG PARK 5x5 1. 45-degree [...]

wyglądają jak z jakiegoś opiekacza w kebabie :-) piekarnik opcja grill tylko najpierw trzeba 'zmoczyc' placek tj.nacieram go woda ,wkladam do mikrofali po 30sek na strone nie wychodzi suchy potem Solaros - temat pewnie u Ciebie przedawniony, kiedyś wspominałes o IBS występującym u siebie. Mógłbyś poruszyc kwestie tego jakie kroki podjales aby w [...]

Solaros - temat pewnie u Ciebie przedawniony, kiedyś wspominałes o IBS występującym u siebie. Mógłbyś poruszyc kwestie tego jakie kroki podjales aby w jakimś stopniu zniwelować/pozbyć się tego? zmiena diety,eliminacja produktow ktore poglebiamy problem u mnie to byly np. platki owsiane czy winogrona przejscie na if no i mniej stresu nie wiem jaka [...]

Płatki z syropem klonowym.... Ale sobie dogadzasz :)

sporo wegli prawie zero fatu tyle samo bialka zostal mi pomysl z carbloading dobra opcja wczesniej podgrzewalem troche bo po chwili jadlem ale od czasu gdy jest kolejka ,i platki musza czekac te 15-20min to tylko zalewam zimnym mlekiem podgrzane i potem schlodzone robi sie skala

[...] ryz kaczka pizza batony flipsy owoc II posiłek: /SFD/Images/2016/4/2/5a52b440b08b402bac7d74a3b19c6f85.jpg karkówka chleb ciastko jakieś paczek płatki na mleku z syropem klonowym owoc baton III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna [...]

[...] owoce II posiłek: /SFD/Images/2016/4/3/d5351deeabda4cbd87e5b46289b56266.jpg /SFD/Images/2016/4/3/74721583ebdc49eda815f698eb969499.jpg 2x chleb zapiekany z mięsem i serem płatki śniadaniowe chrupki wafle delicje jogurt III posiłek: Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~700g WĘGLI ~200g FATU [...]

[...] kurczak frytki wafle ryzowe batony oreo jablko II posiłek: /SFD/Images/2016/4/11/1a62a125c00846308227233ad1e46b9e.jpg bułki z karkówką i serem zapiekanka lód płatki z mlekiem i syropem klonowym owoce III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : [...]

[...] spaghetti wafle delicje batony czipsy owoce II posiłek: /SFD/Images/2016/4/11/cee6c6a40d0f4d3ba1c901ea371ed28d.jpg ryz z warzywami i sosem makaron płatki wafle lod snickers owoce III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~700g WĘGLI [...]

[...] II posiłek: /SFD/Images/2016/4/16/b987947b8fa3469dbc5feabfad04ae7f.jpg 2x bułka z kurczakiem i serem babeczka z kubeczka płatki z syropem klonowym magnum snickers III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : [...]

[...] 2x tortilla 300g mięsa budyń lod batony owoce II posiłek: /SFD/Images/2016/4/21/5e287841f39a4088a20f6c648de3f96d.jpg pieczywo kurczak ser budyń płatki na mleku z syropem klonowym batony chrupki III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma [...]

Soki owocowe Owoce Sorbety Naleśniki/gofry z dżemem/miodem Płatki śniadaniowe z miodem/syropem klonowym Ryż na słodko/ z masą krowkowa Ziemniaki/frytki Pieczywo Tortilla

Ja jadę najprostszymi sposobami.Jedynie gofry zabierają mi czas.A to to ryż,płatki,tortille i pieczywo. Plus owoce, soki i słodycze. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-23 16:00:54

Potem niedziela,dzień sesji. Przed treningiem /SFD/2016/8/16/b22b4fc4ecf248a7a8fbc038d52c0de9.jpg /SFD/2016/8/16/0ad37fa3b3774a249d2f83d372e45b5c.jpg Bodajże 160g wegli 60g fatu Kilka godzin po treningu /SFD/2016/8/16/b76abc5aa14643a78559f5f9673e1d1a.jpg /SFD/2016/8/16/7c0fc93fc58949fb88d07f77b62ed1b4.jpg [...]

Solaros Podczas ładowania węglami liczysz fat z takich produktów jak chleb, płatki itp ? czy tylko z bardzej przetworzonych typu snikers, chipsy ?