płatki

Lol toć to deski z pomostu, obok jest piaseczek %-) 9.07.2013 - BARKI CIĘŻKO + PATYKI LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie z klatki 5x10 + drop 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 + 2 dropy 10x83 / 10x83 / 10x83 / 10x83 / 10x83 + 2 dropy 2a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 2b. Face pull 4x15 [...]

11.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1a. Podciąganie podchwyt 5x10 + dropy na wyciągu 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 1b. Gironda dips 4x12 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 2a. Wiosłowanie nachwyt 4x12 12x103 / 12x103 / 12x103 / 12x103 2b. Pompki nogi wyżej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 3a. Wiosło hantlą 4x15 15x47 / 15x47 / 15x47 / 15x47 3b. [...]

w czym lepszy jest ten ryż parabiled od zwykłego, białego? a te płatki żytnie w smaku lepsze od owsianych?

31.01.2013 - BARKI LEKKO + PATYKI CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 2a. Unoszenie w opadzie 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 15x9 / 15x9 / 15x9 2b. Unoszenie bokiem 3x20 20x8 / 18x8 / 18x8 20x6 / 20x6 / 20x6 3a. Docisk wąsko 5x10 10x95 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / [...]

Adam rozumiem o co Ci chodzi, tyle że nie każdy zejdzie tak nisko by dwójkami dotknąć łydek ;-) 19.08.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO TRENING: 1. Podciąganie neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 12x0 / 10x5 / 8x9 / 8x9 / 8x9 12x0 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / 8x12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 8x16 / 7x16 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / [...]

To co byś proponował zmienić w treningu nog lub innych partii? Co do wygladu to mam po prostu taka sylwetke trudno mi sie nabiera miesni i nie sa one takie wielkie i pekate, sam bym nie powiedzial ze waze ile waze jakbym mial sie wspierac widokiem z lustra. Co do odzywek to biore tylko witaminki i białko. Dieta jest tez a wyglada tak: na sniadanko [...]

mnie się nie chce piec i łazić po piekarniach "w poszukiwaniu chleba" to sam ryż i płatki owsiane praktycznie wpyerdalam %-)

kocio2009 dlatego sie tutaj zapisalam i nie smialo prosze o pomoc. Naprawde Szefostwo odwala dobraa roobte ;) dziekuje ;) niger dziękuje! :) Dzis na sniadanko standardowo omlecik ( 2 jajka i 3 lyzki otrebow ( juz koncze opakowanie i nie bede tego jadła) Musze zaopatrzec sie w platki owsiane ( tak?? czy zarodki?) W wolnej chwili prosze Szefostwa o [...]

przeczytaj to- bedziesz miala pogląd jak komponować michę: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html platki owsiane OK

Jolka80 dzieki za wpis. ja oleju nigdy nie uzywalam, za to otreby bardzo polubilam, ale odkad jestem tu na forum to zmienilamna platki ;) jem je, z jedzeniem to nie mam problemu, chociaz nieraz trudno uskaladc 1800 130/130/ reszte tluszcze chyba ze Szefostwo ma jakies uwagi co to mojego jedzenie?? nigdy w zyciu nie jadlam tyle jedzenie, [...]

[...] w odpowiednie produkty. Ja też niedawno zaczynałam i początki były trudne, ale to wciąga :) Układaj sobie jadłospis na cały dzień, kombinuj, zmieniaj aż wyjdą proporcje takie jakie powinny. Do wymienionych przez Ciebie produktów można dodać jeszcze ryby, kaszę gryczaną, makaron, strączki, płatki owsiane - nie jest tak źle, ale trzeba chcieć!

Kowanator ja kocham spać haha najczęściej jak mam dni wolne to naprawdę długo śpię np dziś wstawałem na posiłek i szedłem dalej spać w końcu wolne a jednak niedługo bd taki wiek ze trzeba bd ostoro nap-rdalać i nie bd dużo tego czasu wolnego wiec dopóki jest okazja trzeba z tego korzystać.. A 1.01 tak? położyłem się spać około 7-8 wiec nic [...]

[...] węglowy posiłek przypadł mi na godz. 14. Dziś wolne, nie mam żadnego treningu. Dieta: 9:30-10:30 400g chleba żytniego + 500g truskawek + 300g sos słodko-kwaśny + 75g płatki owsiane + 50g WPC 14:00 150g ryżu jaśminowego + 200g kury + 200g sos słodko-kwaśny + 2 bułki z lidla (z jabłkiem i z wiśnią) 16:00 200g kury + kilka plasterków szynki [...]

[...] że kiedyś brał. ...jest jeszcze tylko takie ale.... ćwiczę ze 20 lat i doświadczenie mi już dawno powiedziało, że nie można dojść do 300kg w przysiadzie jedząc całe życie płatki owsiane i białeczko. Takie jest moje usprawiedliwienie co do tamtej wypowiedzi. jafrap A tak na marginesie poczułem się osobiście obrażany !!! Tłumaczenie własnych [...]

To nie jest jakaś drastyczna zmiana i nietypowy podział makro, skoro nie masz żadnych chorób przewlekłych to możesz na taki podział zmienić. A węgle to nie sam ryż - płatki owsiane, ziemniaki, kasze.. same dobre rzeczy. Białko chcesz pobijać to dopiero nie będziesz mogła przez parę tygodni na kurczaka patrzeć ;)

[...] pieczywa WASA bądź wafli ryżowych jako podkładka jajko na twardo polędwica drobiowa pomidor szklanka herbaty Chleb pełnoziarnisty/razowy, a najlepiej standard, czyli płatki owsiane. + tłuszcz. 2 posiłek: Nie mam pomysłu co wrzucić na 2 śniadanie Może być to samo, co na śniadanie. 3 posiłek: pierś z kurczaka bądź udko kurczaka + jakieś [...]

[...] smak - mąka ta nie grzeszy swym smakiem i serio już se lepiej zrobić normalne naleśniki i mieć przynajmniej przyjemność. wcale nie są takie niezdrowe - jak je zrobimy na teflonie bez tłuszczu itd. polecam wam placka z owsianych. tzn: miele płatki, zalewam ciepłym mlekiem, daje cynamon, słodzik, dwa jądra i troche aromatu. na patelnie i wuala.

26.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img7.imageshack.us/img7/473/rzqt.png Opis: Menu: Miska OK. Nawet ponownie mniej zjadłem. Weszło w sumie za mało tłuszczu. Niestety dalej czuje się ociężały po weekendowych śmieciach. Schodzi powoli to ze mnie %-) Fotki z posiłku 2 i 3: http://img62.imageshack.us/img62/6639/nhsf.jpg Aeroby: Bieg na dworze, [...]

ja od tego tygodnia lecę płatki + woda + whey C6 = bardzo dobry smak, ale powoli będę zaczynał poszukiwania przepisu na owsiankę taką jak jadłem na Cyprze

O właśnie o tym nie pomyślałem - mikrowela. Staram się zjeść zaraz potreningu, ale ostatnio to wlatuję do domu tylko się przebrać i pod szkołę z chłopakami, no i płatki w pracy wchodzą (na mleku wtedy oszczędzam %-) ). A że tutaj mikrowela, to spróbuję. Tylko tak szczerze, lubię bardzo zimne mleko, więc nie wiem czy mnie wkręci. Oczywiście zawsze [...]