prz1993 / Natural Pałer!

Lol toć to deski z pomostu, obok jest piaseczek

9.07.2013 - BARKI CIĘŻKO + PATYKI LEKKO

TRENING:

1. Wyciskanie z klatki 5x10 + drop
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 + 2 dropy
10x83 / 10x83 / 10x83 / 10x83 / 10x83 + 2 dropy

2a. Podciąganie sztangi do brody 4x12
12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46
12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48

2b. Face pull 4x15
15x27 / 15x27 / 15x27 / 15x27
15x29 / 15x29 / 15x29 / 15x29

3a. Francuz podchwytem 4x15
15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30
15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32

3b. Uginanie sztangą leżąc na brzuchu 4x15
15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20
15x22 / 15x22 / 15x22 / 15x22

4a. Odwrotne pompki 3x20 3s faza neg
20x0 / 20x0 / 20x0
20x0 / 20x0 / 20x0

4b. Uginanie hantlami siedząc 2x20 spięcie 2-3s
20x6 / 20x6
20x6 / 20x6









Nieźle dzisiaj poszło, ale też lekko ospały. Chyba wczorajsze browarki lekko dały się we znaki Bareczki z zapasem, może tylko ostatnia seria podciągania sztangi dość ciężko. Pierwsza ss na łapki też w miarę, ale druga to kosmos, nie idzie progresować

DIETA:

1. Płatki żytnie 120g + 6 białek + twaróg 50g + WPC C-6 20g
2. Ryż paraboiled 90g + rodzynki 60g + WPC SFD Econo 70g (potreningowy)
3. Kasza gryczana 80g + ryba 250g
4. Makaron durum 80g + ryba 250g
5. Twaróg 200g + 6 żółtek + wiórki 25g

Jak widać już bez fatu w śniadaniu

Sprawdzalem, faza neg. byla okolo 2 s

11.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

TRENING:

1a. Podciąganie podchwyt 5x10 + dropy na wyciągu
10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0

1b. Gironda dips 4x12
12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8

2a. Wiosłowanie nachwyt 4x12
12x103 / 12x103 / 12x103 / 12x103

2b. Pompki nogi wyżej 3x15
15x0 / 15x0 / 15x0

3a. Wiosło hantlą 4x15
15x47 / 15x47 / 15x47 / 15x47

3b. Rozpiętki ekspanderowe 3s spięcie 3x20
20x / 20x / 20x





Taki średni w sumie trening. Niby ćwiczenia podpasowały, ale brakowało chęci, co ma miejsce coraz częściej niestety, nie wiem czemu. Podciąganie ciężko w ostatniej serii, ale 10x wyrobione. Giropnda dipsy pięknie wchodzą, i nawet cyc nie boli Wiosło trochę asekuracyjnie, ale bez szarpania było. Do hantli też ciut za mało dałem, ale kondycyjnie ciężko na tyle powtórzeń Cyce chociaż dobrze zorane po rozpiętkach z przytrzymaniem

DIETA:

1. Płatki żytnie 120g + 6 białek + twaróg 50g + WPC C-6 20g
2. Ryż paraboiled 90g + rodzynki 60g + WPC SFD Econo 70g (potreningowy)
3. Kasza jaglana 80g + ryba 250g
4. Makaron jaglana 80g + ryba 250g
5. Twaróg 200g + 6 żółtek + wiórki 25g

ciekawi mnie smak ostatniego posiłku, tzn twarog+żółtka

Dowalam słodzika, kakao, cynamonu i na patelnie. Zayebiste

w czym lepszy jest ten ryż parabiled od zwykłego, białego?
a te płatki żytnie w smaku lepsze od owsianych?

Owsiane są zaj**iste w smaku czego chcesz ?

Paraboiled ma niskie IG. Wiem że zaraz stado naukowców wyleic mi z badaniami że ig nie ma znaczenia, ale wyebane mam na to, chcecie to se wpyerdalajcie biały cukier skoro nie ma znaczenia
A co do żytnich to mi dużo bardziej smakują i nie nawalam aż takich bąków jak po owsianych

bo IG nie ma znaczenia ale IS juz tak a poza tym parabo jest mniej przetworzony

a żytnie 4 life!

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-07-11 20:13:03

Musze sobie kiedyś spróbować te żytnie. Zawsze nawalam owsiane górskie bo mam w sklepie blisko. Kupuje 2 zgrzewki i jazda :P
Trzeba wprowadzić zmiane..