płatki

No to jadziem: Moja owsianka: Platki owsiane+mleko+ rodzynki lub szuszone owoce lub mieszanka+odrobina miodu/kakao+cynamon. Puyszne tanie weglowodanowe danie... Platki owsiane gotowane na wodzie+do tego co 2-3min dodawane rodzynki potem banan,potem odrobina miodu,twarog,mozna tez cynamon. Twarog: Poprostu twarog+odrobina jogurtu [...]

Ja Wam powiem ze tak mi sie stepilo poczuycie smaku, ze swojego czasu jadlem nawet platki owsiane na wodzie bez niczego, a twarog to normalka kazdego wieczora samiutki, czasami z prazonymi jablakami, jogurtem lub dzemem. A co do smacznych platek to proponuje zagotowac na mleczku, dolac troszke miodu, wrzusic platki migdalow i posiekane orzeszki :)

1 posilek płatki owsiane twaróg rodzynki orzechy itp nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza cukier gronowy/glukoza (rodzynki), który prawie natychmiastowo dostarcza energię (glukozę) do krwiobiegu ; [...]

Dzień 52 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6aa1dde63694b06bfb4c740c3110a63.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61884744a78c4e23aa0cb3177fd950fa.jpg 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na [...]

[...] WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Korzystając z promocji black friday - zamówiłem kolejne smakowe kawki [...]

[...] + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Moja opinia co do sosu 0kcal z allnutrition smak "pinacolada" - [...]

[...] Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal + banan + ananas + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Znowu carbo pominięte, a dodany ananasik w potreningowym :-PP [...]

[...] + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan + jabłko + mango Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dziś w sumie nic ciekawego nie było. Standardzik, sielanka :-P Czas [...]

[...] Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan + jabłko + kiwi Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Brak carbo na treningu = owoce w potreningowym. Również wywaliłem z [...]

[...] Ryż + kura + warzywa + banan + WPC + sos 0kcal Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Kaszka manna + WPC + masło orzechowe Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Waga na ten moment 86kg, więc delikatny wzrost na przełomie tego [...]

[...] banan + sos 0kcal Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao + wafle ryżowe + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Jedzenie jeszcze trochę okrojone, jutro tak samo, by trochę tej wody ze mnie zleciało [...]

[...] + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 200g ziemniaków + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 30g płatki owsiane + 30g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC [...]

[...] ryż biały + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 30g płatki owsiane + 30g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC [...]

[...] 200g pierś z kurczaka + 200g warzywa + kakao + 60g banan 100g kasza gryczana + 30g WPC + 10ml oliwa z oliwek + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + 40g mąka żytnia + 40g płatki owsiane + 10g WPC + 120g twaróg + 40g masło orzechowe Tuńczyk + 200g warzywa + 10ml oliwa z oliwek + 70g wafle ryżowe Póki co, dzień wygląda w ten sposób i taka micha [...]

[...] + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 90g wafle ryżowe Pierwszy raz udało mi się [...]

[...] Przedtreningowy: 100g kasza gryczana + 200g kurczak + 10g olej lniany + 150g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + 120g banan + kakao + 40g płatki czekoladowe 100g ryż biały + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 40g mąka żytnia + 120g twaróg + 10g WPC 100g kasza jaglana + 30g WPC + 10g migdały + 10g [...]

[...] ryż biały + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 30g płatki owsiane + 30g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC

[...] treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g kasza jaglana, 250g kurczak, 200g warzywa Potreningowy: 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 75g gryczana, 250g kurczak, 200g warzywa 50g makaron, 200g warzywa, 125g kurczak, 125g tuńczyk, 5ml olej lniany 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 60g [...]

[...] tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa Potreningowy: 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 250g kurczak, 5ml olej lniany 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 30g [...]

[...] narasta z tygodnia na tydzień) problemy gastryczne to wywal wszystko na raz i dodawaj co 3-4dni X produkt, obserwuj conajmniej 2-3dni i dopeiro następny. Daj ryż/maka ryżowa/płatki ryżowe. Wywal odżywke białkową, jajka, inne zboża, jabłko. Owoce: jagody, maliny - po 100-150g max na posiłek Warzywa; cukinia, szpinak, cykoria - 150g max Ja np [...]