płatki

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 50g 2 Jajka Owoc Posiłek 2: (12:25) Chleb zytni razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Maslo 10 g Warzywa Posiłek 3: (15:30) Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Warzywa Trening 17-18 Posiłek potreningowy 4: (18:30) Makaron Piers/Ryba Posiłek [...]

Pierwszy posiłek: szklanka mleka płatki owsiane 120g orzechy włoskie 30g łyżka oliwy z oliwek serek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu warzywa razowiec Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Kasza 150g pierś z kurczaka [...]

No wiec, które produkty,o której porze powinno się jeść Mam do dyspozycji: Ryz biały Ryz brązowy Makarony w tym razowy Rózne kasze Platki owsiane Pieczywo zytnie na zakwasie Z tego co wiem dobrze jest strzelić na śniadanie złożone z dodatkiem owocu np banan Myslalem nad ryzem brazowym ale troche bawic sie z tym.. Wpadlem na pomysl platkow [...]

[...] 1 : - jajko gotowane - biały ser POSIŁEK 2 : -chleb razowy - gotowane mięso POSIŁEK 3 : - ryż - gotowane mięso - pomidory ... POSIŁEK 4 : - jogurt naturalny POSIŁEK 5 : - serek wiejski POSIŁEK 1 : -mleko -płatki owsiane POSIŁEK 2 : - jabłko POSIŁEK 3 : - makaron - ser chudy POSIŁEK 4 : - jakiś owoc POSIŁEK 5 : - tuńczyk

Diete bd mial pierwszy raz w zyciu i zaczynam od poniedzialku. A co do diety to troszke zielony jestem ale mam brac 2,5g na 1kg masy ciala.a Dieta(bialkowa) wyglada tak: posilek 1 jajka garsc orzechow wloskich tran platki owsiane gorskie Posilek 2 piers kurczaka warzywa olej lniany Posilek 3 tunczyk losos Posilek 4 kasza gryczana piers kurczaka [...]

Witam mam pytanie zaczełem chodzic na siłownie i nie zabardzo wiem co mam jeść mój przykładowy dzień jest taki rano: płatki owsiane z rodzynkami 3h przerwy kromka pełnoziarnistego chleba z jajkiem i pomidorem i jakis owoc 3h przerwy brązowy ryż i gotowane na parze warzywa oraz piers z indyka 3h przerwy i przed siłownia zjadam pełnozarnisty makaron [...]

sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka jajecznica 3 jaj Oliwa z oliwek 10ml sniadanie 2 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 250g posilek 3 tunczyk-150 Szynka z indyka 25g ryz-150gr papryka posilek 4 ryż brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 15g surówka bezposrednio po treningu 80g Carbo posilek po treningu ryż biały 100g pierś z [...]

Witam was mam 16 lat 191 cm wzrostu waze 88kg od marca chodze na siłownie narazie na sucho pod koniec sierpnia chcialbym zakonczyc ogólno rozwojówke i zaczac konkretny trening+dieta+suple mam kretke megatabs 1250 monohydrate podpowiedzcie jaka dieta przy mojej wadze i co mam jeszcze kupic jakis gainer ? Acha i jeszcze jedno pytanko Poniewaz na [...]

Wiek 19 wzrost 180 waga 75 Posiłek 1: 8:00 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki Posiłek 2: 11:00 Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka Posiłek 3: 14:00 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka 2 banany TRENING Po treningu: carbo 50 gram. Posiłek 4: 18:00 [...]

Witam W moim przypadku ciezko jest mi diete trzymac bo jestem od 8 do 15 w szkole plus dojazd. Oto moja dieta 6:00 1.Platki górskie 100g Mleko 500 ml 0,5% 2.9:00-15:00 200-400g poledwicy lub szynki z kurczaka 10-14 kromek chleba 3.16:20 200g piersi z kurczaka 100g ryżu -------------------- 17:20-18:20 siłownia -------------------- 4.18:30 [...]

[...] 56kg, mam ręce jak patyki, natomiast tendencję do łapania brzucha, moje pytanie brzmi - jak pogodzić trening i dietę na masę z próbą zrzucenia oponki. Z tym brzuchem to na prawdę mam utrapienie, jak w Norwegii tyrałem kilka miesięcy i jadłem tylko rybę i płatki, to mi żebra wyszły na klacie a brzuch nadal był wydęty, czy to może być wina jelit?

[...] nadaje się do spożycia. Mam zamiar kupić sobie jeszcze krete i białko, więc prosze fachowcow aby doradzili co gdzie wcisnac, i pozmieniac. 8.00 śniadanie: jajecznica albo płatki owsiane 11.30 drugie śniadanie: (nie wiem, doradźcie) 12.00 trening, po treningu banan. 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z kurczaka/schab/itp. z ryżem i [...]

I posiłek: 7:00 -jajecznica z 3 jaj -płatki owsiane 50 g II posiłek : 10:00 -120 g twarogu -2 kromki chleba jasnego/wafle ryżowe III posiłek :13;00 -4 kromki chleba jasnego + szynka drobiowa + 3 kawałki sera białego IV posiłek :16;00 -ryz biały/brązowy,ziemniaki 100g -100g piersi z kurczaka ( smażonej na oliwie z oliwek) V posiłek : 19;00 -4 [...]

Witam, chciałem uzyskać wasza opinie na temat mojej diety: mam 26 lat 75 kg Dieta na 2600 kcal 1. Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 250g Rodzynki 40g 2. Ser twaróg chudy 125g Banan 1 szt. Jogurt naturalny 180g 3. Po treningu Carbonox 70g Banan 1szt 4. Ryż 150g Pierś z kurczaka 200g 5. Mleko 0,5% 220g Białko 30g 6. Całe jaja 2 szt Białko z jaj 2szt [...]

[...] brać Xpand bo nabyłem puche 925g, a jeśli tak to jak dawkować i (dokupić do tego bialko lub bcaa)? Staż 9miesiecy 19lat 187cm 89kg (codziennie biegam po 3-4km) Dieta => rano płatki nestle fitness + jogurt beztłuszczowy, na obiad pierś z kurczaka i ryż lub inne dania nisko tłuszczowe po treningu jogurt duzo szynki i sera 4jaja bez żółtka (nie jem [...]

[...] i mam 180 wzrostu Sniadanie 9:00-jajecznica z 4 jajek z cebulą i 50 gram kiełbaski. Obiad : 12:00-200 gram ryby smażonej mintaj i 2 kromki chleba z odrobinką masla 15:00 płatki czekoladowe z mlekiem 18:00 kiełbasa gotowana 200gram i 2 kromki chleba Nieposiadam gainerów ani białka ale mam zamiar kupić w mojej okolicy jest sklep msport i [...]

[...] 75kg wzrost: 184cm Zapotrzebowanie na kalorie: około 3000kcal Ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym sie dowiedziec czy jest OK lub czegos w niej brakuje. 7:00 - 3 jajka , płatki owsiane 100g + mleko 200ml 2% 11:00 - chleb razowy z szynką z kurczaka ( 2 kromki ) + owoc 12;30 - chleb razowy z szynką ( 2 kromki ) +owoc 15;30 - ryż/kasza 100g + [...]

[...] stosuje się do diety po obudzeniu się rano mam zimne łapy czasami stan ten utrzymuje się nawet do 2 śniadania/obiadu. Kiedyś to było nie do pomyślenia. Co się dzieje? Próbowałem dołożyć troche ww prostych do śniadania żeby mi się cieplej zrobiło tzn. herbata z cukrem/rodzynki/płatki nestle fitness i prawde mówiąc efekty są słabe. co się dzieje?

rano : 3 bialka z jaj + platki owsiane ( 3/4 szklank + banan ) - godzina sporzycia . ok 7;00- 7;30 posilek 2 2 serki wejskie + 2 kanapki z rama (chleb razowy ) godzina sporzycia 10;25 . obiad 3/4 ryzu + piers(ok200g)/ ryba(ok 200) / jajka (4-5 bialek + jedno zoltko ) godzina spozycia 14-14;30 o 15;30 kawa godz 16-16;30 treing [...]

Witam. Wzrost 165 Waga 71kg cel redukcja. Posiłek I -jajka -płatki owsiane albo (chleb pelnoziarnisty) -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -kasza gryczana TRENING*** ok godzina 11.00-12.00 Posiłek III -kurczak -ryż biały Posiłek III -odzwyka bialkowa -surowka z warzyw -olej lniany Posiłek IV -kurczak albo odzwyka bialkowa -surowka z warzyw [...]