Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17LAT,176CM,62KG Poniedziałek (biceps, nogi): Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z „supinacja” 3x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12-10-8 Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6 Martwy ciąg 3x10 Wyprosty na maszynie 4x12-10-10-8 Uginanie na [...]
Witam, od dość sporego czasu zacząłem dbać o sylwetkę. Prosiłbym o rady dotyczące mojego treningu i diety domatora. Mam 16 lat, 58kg, 172cm. Dieta: -Rano - 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką, cały kubek twarożku, ew. owsianka na 0.5l mleka lub 0.5l mleka z płatkami kukurydzianymi. -W szkole - zwykła kanapka, jakiś owoc -Obiad - zupka ;p, [...]
Niedlugo chce zaczac cykl. Rozpisalem go razem z dietka, i treningiem -prosze o opinie i korekty! Dietka: 1 posilek (sniadanie) 200g bialego sera 75 g śmietany 5 łyzeczek konfitury z malin 2 posilek 0.4l kefiru 50g platkow kukurydzianych rodzynki 30g bialka serwatkowego 3 posilek (obiad) piersi z kurczaka 1.5 torebki ryzu+troche [...]
Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8)s 2.Wyciskanie francuskie [...]
Siemka Uknułem sobie takie szatański plan z użyciem sarmow na pare kg do przodu. Prosze o opinię bardziej zaawansowanych kolegów. Test E - 200mg E5D HGH - 5iu ed Npp - 100mg e2d Test prop - 100mg e2d Mk677 - 30mg /ed Yk11 - 10mg /ed Insa humalog 8iu / do posiłku pre Co byście zmienili, jak podzielili to na tygodnie... Opinie Za / przeciw mile [...]
Chcialbym przedstawic wam moja diete ... Moj staz treningowy to ok.1,5 roku . Natomiast na suchy - zadnych odzywek . Postanowilem powazniej i doroślej podejsc do tematu "silownia" wiaze sie z tym rowneiz odpowiednia dieta i odzywki . Zakupie Kreatyne z Gainerem ( mas xxl ? ) . Waze 62kg. Przy wzrosie 170cm . Przejdzmy do rzeczy , to moja [...]
Cześć, Zdecydowałem się, że wejdę na doping. Mój plan jest taki jak poniżej, prośba o opinię. Waga 108 kg, 190 cm, BF 18%, 23 lata. To mój pierwszy cykl sterydowy. Środek: enan + proviron. Długość planowanego cyklu: 12 tygodni. Iniekcje 250 mg enanu co 4 dni w pośladek. Proviron codziennie 3 tabletki co 5h. Podczas cyklu mam zamiar badać [...]
[...] testosteron cypionate 1ml = 250mg – co 2 lub 3dni 6 - 16 tyg Decanabol 1ml co 4dni 12 - 24 tyg winstrol 3tab/dzień Chciałbym aby bardziej doświadczeni ode mnie wyrazili opinie na ten cykl i czy może coś w nim zmienic, jeśli Tak to proszę o poprawki. Druga sprawa to czy przed takim cyklem wystarczy jak zrobie badania jak poniżej: Badania A: [...]
Pon (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ukosie dodatnim 4x(12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 3.Rozpiętki na maszynie 4x 4.Wypychanie ciężaru na maszynie chwytem poziomym i pionowym po 3x(12,10,8) 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 6.Pompki na poręczach 3x 7.Prostowanie ramienia na lince wyciągu górnego po 3x na ręke Śr(plecy, [...]
Siema, miał ktoś styczność z tą kartą? Zmieniłem miejsce zamieszkania i szukałem jakiejś taniej siłowni na mokotowie nic nie mogłem znaleźć, ceny trochę kosmiczne, ale trafiłem na tą ofertę reg forum jest bardzo interesująca o ile rzeczywiście jest dostęp w każdym klubie do wszystkiego tak jak na karcie macierzystej z danej siłowni. Zmieniony [...]
Witam, Wrocilem po miesiacu kiedy rozpocząłem dietę i pisalem z prosba o doradzenie na temat odzywek. Polecono mi je odpuscic, tak zrobiłem. Do rzeczy, rozpoczynajac rowne 30 dn temu wazylem 91 kg, dzisiaj mam 87,7kg. Dodam ze biegam raz w tyg 5km, i dwa razy plywam na basenie, od tego miesiaca planuje dolozyc 1 dzien siłowni. Mniej wiecej moja [...]
Generalnie jest to plan "Forma na lato 2006 by Michail - grupa I cykl II" z dietą poleciałem na lenia: znalazłem na jakiejść stronie diete dla pań na odchudzanie diete 1000 kalorii i wszystko przemnożyłem razy 3 No i tu mam pytanie, czy wydłużając ten trening z 5 do 10 tygodni (oczywiście zmieniając kolejność ćwiczeń po 5 tygodniach aby się [...]
Jak w temacie kupiłem poniższe produkty od naszego kolegi prosze o opnie na temat czy to nie fake. Drugie pytanie jak dawkować Wino w tabsach przede mną jeszcze 4 tygodnie przygody z Winem i jak dawkować NPP biorąc pod uwagę ze jeszcze raz w tygodniu jest Dekanian Nandrolonu 200 mg/tydzień, chce delikatnie myslałem o e3d 100mg czyli 1ml. Jestem w [...]
Witam proszę o pomoc przy doborze planu treningowego, wracam na siłownie po długiej przerwie 2 lata. moim celem jest siła i masa. Mam już za sobą 2 miesiące przegotowań teraz chce spróbować splita. Warunki na siłowni marne tylko wolne ciężary bez maszyn. Mój plan Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 [...]
Witam, chciałbym wiedzieć co sądzicie o połączeniu na jednym treningu klatki z barkami (tylko przedni i boczny akton, tylny z plecami będzie połączony). Nigdy tych dwóch grup ze sobą nie łączyłem, ponieważ jest dużo opinii przeciwnych, ale postanowiłem wypróbować to na własnej skórze. A jak jest u was? Ktoś łączy klatke z barkami? Pozdrawiam
Mam walony tren czy spotkał sie ktos z wami z takim trenem: -firma associated pharmaceutic groups -nazwa srodka trenacet -stezenia 50mg/1ml -poj. 10ml Wygląd flakonu etykieta koloru czerwoneg kapsel niebieski.Co mnie dziwi na etykiecie jest miejsce do wybicia seri oraz daty lecz seria i data nie jest wybita a jest tylko puste miejsce.Z tego co [...]
Testosteron - 11,6 nmol/l (6,9-28). Drugie badanie - 20 Testosteron wolny - 24 pmol (270-970) Drugie badanie - 15 !!!! Dodatkowo lekarz polecił mi pare innych SHBG, Prolaktyna, 17OHP, FSH.... wszystkie w normie Poza FH.....5,5 (0,8-3,8) Ktoś odniesie sie do relacji testosteron wolny - testosteron całkowity...??? Polscy lekarze niestety bardziej [...]
witam chcialbym prosic o opinie wasza na temat tego treningu na mase !trening probowalem ulozyc pod swoje mozliwosci przede wszystkim sprzetowe ! Pozdrawiam i czekam na opinie! wiek 23 waga 80 kg wzrost 178 cm staz ok 6 miesiecy Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
