[...] Sobota *Uda -przysiady 2X10 -wykroki 2X10 -pełny przysiad 2X10 *łudki -wspiecia na palce 4X10 -na pietach 3 X10. (WIecie o co mi chodzi) To wszystko. Aha i widac w moim planie ze zmniejszylem ilosc cwiczen na nogi, ponieważ trenowalem je zbyt ostro i bardzo czesto krew mi z nosa leciala po cwiczeniach. Pozdro. CZkam na opinie i korekty. Pozdro.
[...] bok hantel w staniu 3s 8/10/10 progresja Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10/10/8 progresja Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/max regresja Wspięcia na palcach 3s 15/15/15 Spięcia brzucha 2s 10/10 z ciężarem Oczywiście przy każdej większej partii rozgrzewka 50% ciężaru Proszę o opinie tylko ludzi z wieloletnim doświadczeniem Pozdrawiam
[...] proszę jak mam wznowić trening bez narażania się na nawrót hemoroidów? Jakich ćwiczeń powinienem unikać? Znam wszystkie metody farmakologiczne i dietetyczne (to niestety nie był pierwszy raz). Czy ja w ogóle mogę ćwiczyć? Pozdrawiam i czekam na Wasze opinie. Żartownisiom z góry dziękuję. Mam 42 lata 95 kg 176 cm wzrostu i siedzący tryb pracy.
Witam jest to moja pierwsza dieta wiec liczę na wyrozumiałość. Moja masa to 78kg, wzrost 182cm w ciągu tygodnia prowadzę średnio aktywny tryb życia(od miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, do tego 2 razy basen)jestem ektomorfikiem .Jest to moja dieta ułożona na masę. Sugerowałem się w większym stopniu wartościami z dziennika vitalmax’u oraz [...]
[...] o ławke skosna3x8-10 -Podciąganie na drązku/ściaganie do klaty nadchwytem 2x5-7 -Facepull 2x12-15 -Wznosy bokiem na bramie 2x12-15 -Uginanie przedramion ze sztanga skosna 3x8-10 -Uginanie przedramion z hantlami 2x5-8 -Wspiecia na lydki 3x5-8 Niedziela:Wolne Co o tym myslicie?Pozmieniac cos ewentualnie czy moze zostac?Z góry dziekuje za opinie
[...] się bo może mi umknęła jakaś rewolucja w ćwiczeniach.Nie byłbym zdziwiony gdyby było widać że Ronni nie może robić większych ruchów lecz byóo. widać pewien zapas i czasem ostatnie powtórzenie z pomocą partnera wykonywał w wiekszym zakresie ruchu.liczę na wasze opinie.Powodzenia w zmaganiach ze sztangą! Pamiętaj aby nikt przez Ciebie nie płakał!
[...] Raz w tyg,staram się biegać ok.0.5h interwałowo. Nie wydaję mi się, że przesadziłem/przetrenowałem. Z drugiej strony jakiś diabeł mnie męczy... Miał/ma ktoś coś podobnego lub się spotkał? Jakieś pomysły/sugestie opinie? Szukałem w necie, ale wątków sporo, za to wiedzy mniej, więc założyłem temat... Zaznaczam też, że nie chcę odpuszczać
Witam, zwycięzcą jest ten kto podnosi się po każdej porażce. Ruszam po raz kolejny z redukcją, plan treningowy wrzuciłem w innym dziale, tutaj do oceny dieta. Kalkulator na potreningu, przy ćwiczeniach prawie codziennie i pracy fizycznej pokazał mi coś takiego: Współczynnik BMR 2012.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3823.43 Węglowodany 55% 2102.89kcal [...]
[...] na temat stagnacji mięśni i chyba u mnie juz wystepuje poniewaz od dłuższego czasu nie zwiększam cieżarów 5 czy dolozyc bieganie interwałowe w ktorys z dni nietreningowych 6 ogólne opinie przypominam ze moj cel to redukcja tkanki rzeźba mięśni. nie chcę juz zwiększac masy i obwodów ciała czekam na jakaś sęsowną i ciekawą odpowiedz pozdrawiam
[...] w wąskim uchwycie -francuskie wyciskanie -unoszenie sztangielki do tyłu -unoszenie przedramion ze sztangą -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym -unoszenie przedramion na modlitewniku -uginanie przedramion nadchwytem - -||- podchwytem Dzien 7 ODPOCZYNEK Dajcie szczere opinie aha i czy możecie wykasować ten temat po otrzymaniu odpowiedzi?
[...] brzucha 2x max Niedziela: wolne Na tricepsy nie mogę robić wyciskania francuskiego, bo odczuwam dziwny ból w łokciu (mam zamiar wybrać się z tym do lekarza). Czekam na opinie i sugestie! Ciężarów maksymalnych w ankiecie nie wypełniłem, bo nigdy nie sprawdzałem swoich maksów (ćwiczę w domu i boję się, że coś mi się stanie :P) Zmieniony przez [...]
[...] odpowiedzi, jaki ostatecznie zestaw zamówić, co ewentualnie dokupić, czego brakuje i co jest najlepsze, bo chcę szybko zamówić. Proszę jeszcze napisać, na ile, co mi wystarczy i jakieś ewentualne braki. Proszę o konkretną pomoc i wybór, oraz dokupienie jeżeli brakuje. Ogólne opinie na temat zestawu, uwagi itp. Z góry dziękuję, będę dawał SOGi
[...] nich trudno szczególnie kiedy wstaje rano ręka boli i jest sztywna i dalej nie mogę jej do końca wyprostować. Brak jakiegokolwiek wylewu, siniaka widocznego na bicepsie, jedynie wieli rozstęp pod pachą Prosze o rady i opinie , jeśli ktoś był w podobnej sytuacji. Z góry dzięki i pozdrawiam :) Zmieniony przez - fiorkala w dniu 2014-10-20 12:47:44
Witam ;) Moja ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 lat Waga : 77 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym [...]
[...] to nie idzie proporcjonalnie. Tzn. majac teraz 20 wygladam na 25-26... Mam nadzieje, ze majac juz 25 bede wygladal na 25, a nie 30 Sorry, ze zamieszalem - chcialbym poznac opinie. A ze starzej to chyba w zyciu latwiej niz trudniej, nie? + Masz lepsze niunie - starsze, dojrzalsze /etc + Latwiej zrobic kariere zawodowa - wiarygodnosc + Szacunek [...]
[...] ćwiczymy daną partię 2x tyg. Proszę wziąć pod uwagę, że ćwiczę w domu i nie mam żadnej z maszyn dlatego są takie a nie inne ćwiczenia :) Z góry dziękuje i czekam na wasze opinie. Ćwiczyłem FBW przez ok 6misięcy dlatego chciałem zacząć Split. Jest to Split na masę: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne Poniedziałek a1) klatka, barki, [...]
[...] wyglądać... i tutaj proszę o waszą pomoc. Nie wiem też czy ten zmodyfikowany trening jest w porządku. Np. czy podciąganie i pompki na poręczach - czy po 5 serii to nie jest za dużo? Lepiej 3? Też nie jestem pewny co do innych ćwiczeń jeżeli chodzi o powtórzenia. Nie wiem czy to jest dobry pomysł. Czekam na wasze opinie i porady. Pozdrawiam.
[...] zaznaczyć, że nie jestem zielony w tych tematach ale zawsze lepiej jest doinformować się i zapytać o zdanie innych fachowców bo kto pyta ten nie błądzi. Czekam na wasze opinie, propozycje i sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód [...]
Maskulinizacja
