[...] cm i 90 kilo-przed wyjazdem do niemic silka 5 razy w tygodniu przez rok a tu na obczyznie tylko2-3 razy. PO przeczytaniu wielu artow ulozylem cos takiego i prosze o wasze opinie... Wyciskanie klatki lezac Wyciskanie klatki glowa w dol/rozpietki Sciaganie wyciagu przod Sciaganie wyciagu tyl Triceps na poreczachx2 Triceps-szwedki Wyciskanie [...]
[...] ktora wybrac ? sa te za 5-6zl i te za 20zl.. Do tego mam Bialko Hitec protein 90% jak brac ? 30 gram/dzien ale teraz nasowa mi sie pytanie ( popytalem troche i tez rozne opinie ) czy brac rano przed posilkiem 30 minut czy naprzyklad moge po obiedzie lub przed obiadem 30 minut ( chodzi o to zeby sie lepiej wchlanialo ) - a wiec kiedy najlepiej [...]
Witam chciałbym się was poradzić który trening byłby lepszy.Zalezy mi na zrzuceniu fatu z brzucha bo troche sie tego nazbieralo Wiele osób twierdzi ze 6 weidera to tylko strata czasu a abs jest o wiele lepszy.Mile widziane opinie osob ktore wykonywaly te treningi i mialy widoczne efekty. Pozdrawiam.
Mam dietę od jakiegoś miesiąca, mogę powiedzieć, że w miarę jej się trzymam. Jednak sami wiecie jak to jest - to trochę brzydnie. Znalazłem na konkurencyjnym forum pewne śniadanie: 150g płatków owsianych, 100g twarogu, słodzik, łyżka oleju lnianego, kilka truskawek, 40g odżywki proteinowej (czyt. białka), 300-500ml mleka - to wszystko zmiksować i [...]
Oto moj "splitowski"trening. Cos tak dla odmiany dla planow FBW. Jak cos to prosze o opinie i ew.poprawki. Poniedzialek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek skos 6s 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 6s Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Seria laczona: Unoszenie sztngilek :wszystkie wersje.3s Triceps: 1.wycisk w waskim chwycie 5s 2.Fran [...]
[...] raz w życiu regularnie przez około 4 miesiące 1,5 roku temu. Zamierzam teraz to wszystko ogarnąć , ćwiczyć z planem oraz śledzić na bieżąco mój progres. Czekam na Wasze opinie co zmienić w tym planie ( cwiczenia / system powtórzeń ) oraz na hejt z uzasadnieniem. Jeżeli chcesz napisać : "Chcesz cwiczyc to ,a potem to , j***** sie leb" "Nie [...]
[...] nietreningowe do 3,5g w treningowe. W tym momencie stanęłam, gdyż nie wiem ile powinnam optymalnie zawrzeć ich w diecie. Chciałabym ją ułożyć, potem tu wrzucić i czekać na opinie, ale najpierw potrzebna mi ta wiedza, żeby do czegokolwiek się zabrać. Jeśli ktoś myśli, że mam mało przeczytanych artykułów, to chcę sprostować ;] Miałam 165 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Postanowiłem założyć osobny temat na tym forum, ponieważ czytałem wiele tematów podobnych do mojego problemu lecz im więcej szukałem tym bardziej nie widziałem co robić. Mój problem polega na tym, że nie mogę przybrać na masie. Jakieś 2 lata temu zapisałem się na siłownie i próbowałem temu zaradzić, czy się udało, sam nie wiem. Przez 2 [...]
[...] Wartość odżywcza w 100g produktu Wartość energetyczna 357 kcal / 1515 kJ Białko 11,6 g Węglowodany 73,7 g Tłuszcz 1,7 g Błonnik pokarmowy 6,4 g Prosił bym o wasza opinie czy warto je włączyć do diety (masa)? Moim zdaniem przemawiają za nimi w szczególności smak oraz przede wszystkim czas przygotowania - ponieważ wystarczy ja zalać woda [...]
[...] 640kcal ilość dostarczona z bialek 400kcal ilość dostarczona z węglowodanów 92kcal ilość dostarczona z tłuszczów 1872-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne KCAL Czekam na opinie... Ułożyłem swoją 1 diete w życiu ^^ a więc prosze o wyrozumiałośc Prosze Was o ocene i ewentualne poprawki: 1 Posiłek 7.20 : 200g ser biały twaróg [...]
[...] powt szrugsy 4 s. po 12-10 powt niedziela klatka piersiowa wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s. po 12-10 powt. rozpiętki na płaskiej 4 s. po 12-10 powt wyciskanie na skośniej w góre/dół 4 s. po 12-10 powt rozpiętki na skośniej w górę 4 s. po 12-10 powt. krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4 s. po 12-8 powt Proszę o opinie i ewentualne poprawki.
Po FBW i 3 miesięcznym splicie zamierzam przygotować sobie nowy trening, który zacznę już niedługo po nowym roku. Plan niżej zamieszczony to modyfikacja poprzedniego, zamienieniu paru ćwiczeń i dodaniu nowych - nigdy wcześniej nie próbowanych. Brzuch w weekendy, skorzystam z jakiejś rozpiski o dobrej opinii na necie. Pn. Klatka - Wyciskanie na [...]
[...] są zawsze zimne. I zastanawiam się jak ludzie mogą jeść takie zimne kurczaki z ryżem (itp.), przecież to jest niedobre. Fakt, zawsze można podgrzać w mikrofali, ale różne opinie czytałem na temat posiłków podgrzewanych tą metodą. Podobno tracą wartości odżywcze. No i jak w lunchboxie jest zimna surówka, to już do mikrofali całego boxa nie [...]
[...] Ofc. będę zmieniał źródło białka (różne ryby i różne mięsa) i węgli (ryż, kasza, makaron, czasem ziemniaki po treningu), ale tak jak pisałem - jest, to zarys - proszę o opinie. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Cześć, planuje kupić taką ławkę http://allegro.pl/profesjonalna-lawka-kulturystyczna-thorn-7828-i2536937135.html. Widziałem kilka tematów o niej, ale mam parę pytań, więc zakładam własny. Mam 189 wzrostu, będzie ona odpowiednia dla mnie ? Martwi mnie też dopuszczalne obciążenie: Maks. waga ćwiczącego: 100kg, Maks. waga sztangi na stojaku: 100kg, [...]
[...] jednorącz lub prostowanie ramienia w tył w opadzie 10p 9. Wspięcia na palce 15p 10. Spięcia m. brzucha z nogami na podwyższeniu - ile wlezie :) Początkowo 1 obwodzik żeby zapoznać się z ćwiczeniami i techniką. Później 2 a z czasem 3. Do tego sporo jazdy na rowerze. Czekam na wszelkie opinie i sugestie. A teraz czas nockę odespać :) pozdro
[...] chyba z 5 lat temu i był to jakiś Tribulus (nie pamiętam producenta) Chciałbym przetestować coś co jest obecnie dostępne na rynku. Przeglądając posty najbardziej pochlebne opinie wydają się zbierać dwa preparaty: PharmaFreak - Test Freak - 120kap. http://www.sfd.pl/sklep/PharmaFreak_Test_Freak-opis26369.html i Hi-Tec Nutrition - Black Devil - [...]
[...] montaż jakichkolwiek haków jest nie możliwy - nawet wiertartka udarowa z diamentowymi koncówkami nie potrafi się wkręcić. Mam dwie możlwości, chciałbym prosi Was o pomoc i opinie. 1) Zakup worka wolnostącego. Czy ktoś ma coś takiego i jak się to sprawuje. Z czego wykonany jest worek, pompowany, czy skórzany? Pompowane worki powietrzem wydaja [...]
Witam, obecnie jestem w ok 11-tym tygodniu cyklu: prop 120mg e2d tren a 75mg e2d master 75mg e2d Za jakiś tydzień schodzę z trenu i mastera a wchodzę na wino. Efekty do tej pory zadowalające, spadek wagi do tej pory ok 13 kg, od ok 2 tygodni jestem na systemie IF. Przez cały cykl nie było żadnych problemów z libido, gino itp. Libido może szału nie [...]
Moj alternatywny split;)
