na obwody

[...] przedramionach - to cwiczenie na tył nóg leżąc na brzuchu uginam nogi? 2b. Prostowanie na maszynie na nogi? i z tymi obwodami po raz kolejny spytam bo normalnie wietrzę jakiś podstęp;-) każdy obwód robię 3x a są 3 obwody czyli w sumie 9x i potem jak gdyby nigdy nic biegnę 30 minut na bieżni? Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-07 12:42:34

DZIEŃ 32 taka pompa że nie mogłam zębów rano umyć;-D i wszystko mi dzisiaj leciało z rąk ale o tym później DT 2 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x 20powtorzen po kolei bez przerwy 1min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 20*20*20 za duzo następnym razem 15kg 1c. Podciągnie wąskie [...]

[...] roztargnienia@-) ,ale ostatnio jestem mega skupiona i tego się będę trzymać :-)) DZIEŃ 39 DT 7 Obwody czas 1:08 z wszystkimi przerwami i zmianą ustawień Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 18*17*14 10kg x 17*15*12 ok 1b. Przysiad [...]

[...] @ dlatego jutro raczej nie robię siłowego tylko brzuch i rozciaganie. Dzisiaj się leczę i jutro też jakby trzeba było, a potem sie zobaczy%-) DT 11 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 20*18*15 ciężko chyba powinnam [...]

DZIEŃ 53 Dzisiaj planuje się trochę rozpisać,ale na końcu. DT 16 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 20*17*15 10kg 17*15*15 ciężko 1b. Przysiad przedni 30kg 14*13*13 30kg 13*13*12 chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie [...]

DAY 18 TRENING Obwody 2 A. Pendlay row 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 B. WL 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 +5kg C. Wyciskanie Hummer barki 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 +2,5kg D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 E. Skakanka 20sec / 20sec / 20sec / 20sec / 20sec F. Pełne brzuszki głową [...]

Niestety fizjo utknął w korkach i nie dotarł... Wrr... Dziś robię obwody i czekam na info od Przemka co dalej, bo jakikolwiek trening nóg odpada. Jedynie cardio wchodzi w grę na bieżni.. Podejrzewam, iż od prostowań jednonóż coś sobie zj**ałem w kolanie.. Fizjo dopiero w przyszłym tyg. Wczoraj OFF od treningów, więc trochę pokucharzyłem... ;-) [...]

[...] Wyciąg: Uginanie neutral + Prostowanie 13x15 + 21x15 13x15 + 21x15 13x15 + 21x15 13x15 + 21x15 Brzuch 15min Cardio rano 60min https://i.imgur.com/QsbhhFG.jpg Battle Ropes 4 obwody 15sec work / 30sec rest DIETA https://i.imgur.com/bOHWZeY.png https://i.imgur.com/ZKO6QKA.jpg https://i.imgur.com/cJMMuUm.jpg https://i.imgur.com/LUkFYmu.jpg [...]

Trening zrobiony. Jutro ważenie z końcówką @ więc spektakularnych spadków nie zobaczę. trening A x 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 9kg , 15x 9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15 x 9kg , 15x 9kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x 3kg , 15x 3kg 5) supermany 15x , 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

/SFD/Images/2015/12/31/88718e0e27a14fa294f96960149830ac.png Dane Nick: Jakubtodry Wiek: 23 Staż: ok 3 Wzrost: 184 Waga ciała: 100 Body fat: ok 23 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 103 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 68/68 Udo (środek)lewe/prawe: 63/63 [...]

[...] w siadzie 20/20/20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/20 Postanowiłem zrobić trening typowo na wytrzymałość - krótkie przerwy, szybsze powtórzenia, efekt? 4 obwody w niecałą godzinę. Zrobiłem pompki klasyczne, i powiem że pompki na krzesłach są zdecydowanie trudniejsze i bardziej wykańczają klatkę, bo klasyczne robiłem sobie [...]

[...] - dzięki wielkie, miło mi, że moja robota motywuje kogoś do pracy :-D jak ta dietke przytrzymasz, to niedługo trzeba będzie zmienić nick na MocnyGosciu };-) Jesli chodzi o obwody przyznam, że zawsze jak planuje je sprawdzić to po pierwszej "próbie" wkurzony rzucam miarką w kąt %-) Obwodowo tak na prawdę to wszystko stoi od długiego czasu w [...]

[...] i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg / 25 / 30 / 35 / 40 x 3 (+1 przygnieciona zostałam) * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (4 serie 2x 7kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) Czas: 21min 20sek Aero: 10min orbi + 5 min rowerek (jakoś padnięta byłam) [...]

[...] trzymana, to praktycznie różnica w sylwetce/wadze i obwodach byłaby niezauważalna. Aktualna waga to około 3kg na plus w porównaniu do dnia zero - czyli po odwadnianiu, obwody +-1-3cm, fałdy bez zmian. Przypominam, że zacząłem jeść węgle, a więc woda na pewno podeszła. Wizualnie w dalszym ciągu bardzo fajnie. Na pewnie nie tak jak w dzień [...]

[...] splitem 3 razy w tygodniu 1- klatka, bic 2 plecy tric 3- nogi barki. na duze grupy 12 serii na male okolo 10. teraz chcialem pojechac 3 razy w tyg 1 tydzen act 2 obwody, 2 tydzien 2 obwody 3 tydzien 3 obwody 4 tydzuen 4 obwody po tym okolo 2 miesiace podzial gora dol po 2 miechach spli jak przed przerwa tylko wlasnie mam dylemat [...]

[...] jakie zmiany zajdą w wyglądzie oraz pomiarach, w między czasie będę czekała na wskazówki od Obliques. Dałam radę zrobić 6 obwodów po 12 powtórzeń (chociaż myślałam, że 4 obwody to będzie mój max), robiłam wolno, przerwy między obwodami 1-2 min., ból w barkach był, ale do wytrzymania, może następnym razem zwiększę ciut ciężary i się okaże jak [...]

[...] jak to pójdzie... dieta- schodzę lekko z kalorycznością dziś zbyt póżno wstałam, żeby zjeść wszystkie 5 posiłków, ale tak chcę oscylować ok 1900kcal, zobaczę po 2 tyg. jak obwody i waga będą się zachowywać co do miski: wprowadzam suplementację dla uregulowania insuliny i kortyzolu dziś: herbata z dziurawca, kopru włoskiego, tylko 1 kawa8-) [...]

[...] 100/2 110/1 120/1 127,5/3 127,5/3 127,5/4 127,5/3 127,5/3 dalej wszystko ciężko i z lekkim odbiciem Skos dodatni 90/5 90/5 92,5/5 90/5 90/5 Triceps na wyciągu nachwytem i podchwytem Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12,5 dwa obwody bez odpoczynku i potem15kg tez dwa obwody a powtórzenia to upadłego i jeszcze dwa z pomoca drugiej ręki :P

[...] 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kg x 5/ 10kg x 5/ 12kg x 3 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow *** 16kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg 4 burpee czas łączny obwodów: 26:16**** +20 minut aero ,rowerek * Walczę z tymi 12kg sztangielkami ** [...]

[...] 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 12,5kg x 5 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 18kg 5 Sumo DL Hi Pull 18kg 4 burpee *** czas łączny obwodów: 26:12 * Waga jednej hantelki; Nie czułam się na siłach by [...]