na obwody

[...] na palce obunóż (łydki) 19 powtórzeń (ok. ale jakoś za łatwe dla mnie to ćwiczenie... zmienię na to na jednej nodze tak za tydzień i 2 treningi, bo teraz od nowego soboty 3 obwody robię to nie chcę zmieniać ćwiczeń, bo za trudno bęzie, ale za te dwa tygodnie zmienię) 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 19 [...]

[...] jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, czy to jakoś [...]

[...] + 30min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero PT - plecy/bic + 50min aero SB-off ND - off pn - bear complex + 20 min aero : Czuję, że forma rośnie, obwody trochę zwariowane, pewnie infekcja ma w tym swój udział. biust: 92,5/91/90,5/91 (+0,5cm) pod biustem: 79/79/79 talia:73,5/72/71/71 pępek: 85/84/83,5/83 (-0,5cm) [...]

TRENING CYKL 2 DZIEN 1 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 15 kg x 6 / 17,5 kg x 6 / 20 kg x 6 / 23 kg x 6 / 25 , 5 kg x 6 / 27 kg x 6 (push [...]

[...] No i dzisiaj placek wersja z truskawkami - pychotka ;-] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : nie wiem %-) + rozgrzewka Dzień III 4 obwody A1.Przysiad z hantlami 6-8pow 40kg A2.Wyciskanie leżąc na płaskiej 8-10pow 47kg 3 obwody B1.Russian step 10-12pow 16kg B2.Wiosłowanie podchwytem 8-10pow 40kg C1.Pompki [...]

[...] ( a nie 5 jak poprzednio planowałem), następne wejdzie też po 6. 10h okno: dziś kolejne ładowanie - 950węgli 110b 40t ~4500kcl 1 ndz - dnt 2370 |tabata| 2 pon - DT |obwody| CN - b100g MAX->t50g ww1000 --> było 120b 850ww - t 55 3 wt - DT 2440 4 śr - dnt 2370 5 cz - DT 2440 |obwody| 6 pt - dnt 2370 7 sob - dnt |tabata| 9tydz [...]

dawno mnie tu nie bylo - wiec trza dac jakies info od 2 tygodni z hakiem jestem na: - CEL : Delikatna masa - START : 23.08.2010 - CZAS TRWANIA : 6-8tygodni! ->2 pierwsze tygodnie (T1&2) Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu = Utrzymanie x 110% Kcal= 3050! Plan: H=2,0g ww M=1,5g ww L=0,5g ww Przykładowe menu (High [...]

[...] nadmiar skóry pozostał -56kg wagi to ta skóra na prawdę musiała się mega rozciągać przez zaniedbanie ciała. Waga stanęła na tych 84kg i nie chciała drgnąć już w dół, obwody dużo spadły i nawet w pracy mi mówiono że sama skóra i kości zostały (tak faktycznie było), na żywo inaczej to wygląda, zdjęcia nigdy nie oddadzą tego co jest [...]

[...] ramion z sztangą 29,5x20, 37x15, 42x8, 27x20 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x9, 60x6, 45x12 + Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie po 4minuty , obwody robione z obciążeniem 30kg. W podciąganiu zmieniłem dotychczasowy trening. Pierwsze podciąganie na maxa bez obciążenia kolejne serie +2,5kg do każdej, podpatrzyłem to [...]

W tamtym tygodniu zgodnie z planem w środę i piątek siłowy trening a w czwartek 25minut interwałów. 08.08.16 Poniedziałek - tydzień 10 - Nowy plan Push/Pull Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 100x5, 100x7, 100x7 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x15, 55x12, 70x8, 70x7, 80x5, 80x4 3. Rozpiętki na prostej 12x15, 14,5x12, 17x12 [...]

15.08.16 Poniedziałek - 11tydzień Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 100x10, 100x8, 100x8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x15, 55x12, 70x10, 70x8, 80x4, 80x4 3. Rozpiętki na prostej 12x12, 14,5x12, 17x12 4. OHP 30x12, 40x9, 50x5, 50x4, 50x5 5. Unoszenie hantli przed siebie 12x12 (3serie) 6. Prostowanie ramion na [...]

[...] 2s (10,8) - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 10x22kg, 11x27kg) - brzuch: swing 16kg+spięcia tułowia 10kg+wzniosy nóg leżąc - max powtórzeń 2 obwody Dieta Przed treningiem i po treningu zestaw 150g ryżu, 5g oliwy, 200g kurczaka, bezpośrednio po treningu białko oczywiście. Idę potem na imprezę gdzie będę jadł i pił [...]

[...] z uchwytem na wyciągu dolnym drop set (8x3blachy => 6x2blachy => 8x1blacha) 7. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 4s (12x4kg, 10x7kg, 8x9kg, 8x12kg) 8. brzuszek 3 obwody po 20 rep każdego ćwiczenia - spięcia tułowia w poprzek ławki płaskiej - allahy 25kg - wzniosy kolan w zwisie na drążku Dieta [...]

Wczoraj nie dotarłem na trening. Zrobiłem w domu, ale mniej niż zakładałem. Rozgrzewka + 4 obwody po 10 pompki+przysiad+grzbiety+spięcia brzucha. Dalej pressy w zestawie 5xKB28 + 3xKB32 + 1KB36. Miało być 5x . Trochę się spieszyłem i skracałem przerwy, co zaczęło odbijać się na jakości, więc skończyłem na 3. Zrobiłem jeszcze po turku z KB28 i [...]

Są lepsze metody wykorzystania sztangi niż BB. BB to pozowanie mięśniami, niekoniecznie siłą. Nadal nie wiem, jak mają się obwody w BB do ciężarów. Trening z KB jest bardziej urozmaicony, bo można trenować w różnych miejscach z różnymi celami treningowymi. Co więcej trening z kettlami przekłada się na najważniejsze cechy, takie jak: siła [...]

[...] Niestety nie pamiętam uzasadnienia... Na mnie długie wybiegania lepiej się sprawdzały niż sprinty, ale może być to złudne. Po długich wybieganiach spadały mi wszystkie obwody. Niestety spadała też trochę siła. Po sprintach czułem się mocny, ale miałem ataki wilczego głodu i nie widziałem poprawy w obwodach. Dodam, że wybiegania robiłem 2-3x [...]

[...] i 8 minut. Pierwsza mnie zmasakrowała. Dalej to już walka o przetrwanie. Rwanie sztangi w moim wykonaniu to jak najszybsze uniesienie jej z podłogi ponad głowę. Zrobiłem 3 obwody w każdej rundzie. Podciąganie na koniec rundy masakra. Ostatni obwód w 1 i 3 nie było szans na wszystkie powtórzenia, o technice nie wspomnę... Na koniec rozciąganie. [...]

Piatek, 11.10.2013 DT Jestem troche na siebie zla, bo... pomylilam sie i zrobilam 2 obwody, ale po 1 serii. Dopiero teraz zobaczylam, ze jest zle. W niektorych cwiczeniach moge dolozyc, dzisiaj bylo tak na wyczucie. Rozgrzewka - 5 minut biegu na biezni 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 15x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, [...]

wklejam swoja dzisiejsza miskę . Nie wiem czy to nie jest za mało. Cwicze teraz 4 x w tygodniu 2 x silowo i 2 x interwaly robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody . taki znalazlam trening : 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg 4.wypychanie ramienia [...]

prosze o sprawdzenie tego trewningu miska taka jak wczoraj bo mialam kurczaka na dwa dni 2 x silowo i 2 x interwaly robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody . taki znalazlam trening : 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg 4.wypychanie ramienia [...]