na obwody

[...] Są dwie opcje, albo kaliper nadaje się do kosza (stawiam na to), albo druga opcja, coś czego nie wiem :) Pomiary poniżej. Fałdy niemal takie same jak na koniec redukcji, a obwody - te niepożądane up. (pas, talia) Dodam tylko, że w połowie grudnia waga zbliżała się do 3 cyferek ;) /SFD/Images/2016/1/31/ecbf9f76b07b4e32b0e803cebfee47b8.png

Sobota: Plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Podciąganie nachwytem 2-4 powt 25/20/15/10kg A2. Podciąganie podchwytem 4-6 powt 15/10/5/cc A3. Przenoszenie sztangielki za głowę 6-8 powt 28/26/24/22 A4. Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie do klatki 120 sekund przerwy http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Na [...]

[...] Dorzuciłem izolat i od razu lepsze nabicie %-) Aktualna waga 101kg, pas 86cm. http://imageshack.com/a/img62/5633/vxq0.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie [...]

VII tydzień: Nogi http://imageshack.com/a/img199/3504/a0jl.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 4-6 powt 122.5/110/100/90kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 122.5/110/100/90kg A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 19/16/13/10kg +20 min cardio (rowerek) [...]

Dzięki Kuba:) Zapraszam. VIII tydzień: Klata i tricepsy Niecałe pięć tygodni do końca. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 45/35/35/25kg A2. Rozpiętki8-10 21/19/17/13kg A3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-12 35/25/21/19kg B1. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] a rysy wręcz lepsze mam na brzuchu niż świeżo po redukcji i przed mono. Wogóle dziwnie jest trochę, bo ważę 3 kg więcej niż 22 dni temu. Obwody poszły mi ładnie. Tzn. obwody w łapie (reszty jeszcze nie mierzyłem, ale na dniach to zrobię), reszta wizualnie też, a w pasie zostało tyle samo. Acha, co do tauryny. Biorę ją od ponad 2 tyg. Od [...]

[...] to zbyt ciężkie? cel to rzeźba + redukcja. Mój plan: :::::::ACT:::::::::::::: wt,czw,so Powtórzenia: 12. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady(czworogłowe ud), 3. Żuraw(dwugłowe [...]

Dzisiaj zrobiłam 3 obwody: - przysiady ze sztangielkami (każda 10 kg), - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielką 10 kg, - wykroki bez obciążenia - spięcia brzucha Wszystko po 10-12 powtórzeń, przerwa między obwodami 3 min. FBW w trakcie przygotowywania.

dziś nawet przycisnęłam go, to lecial ze mną obwody Aśka to Ty masz ładną siłę przekonywania oraz pozytywny wpływ na otoczeniesuper!!! do mnie jak ktoś wchodzi na sale, gdy robię obwody, jestem raczej nie miła-mówie, żeby mi nie przeszkadzać-widzą minę i wychodzą-wiedzą już, że tam nie przepadam za towarzystwem

[...] 25 min BIEŻNIA 8km/h WRAŻENIA: fajnie mi się dziś ćwiczyło. Po ciężarach cała happy, że czasowo nawet fajnie się wyrobiłam, polazłam na bieżnię i... skumałam, że jeszcze obwody na brzuch trzeba zobić }:-( Tak więc zeszłam, obwody zrobiłam a potem grzecznie na bieżnie wróciłam %-) MISKA wieczorkiem :-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]

[...] czyli jak pisałam we wstępie: 30min max obwodów: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Zrobiłam 11 obwodów , pompki męskie, ostatnie dwa obwody- damskie SDLHP: 17kg swing: 8,5 kg Przyznam, że ciężar w SDLHP pod koniec sprawiał problemy, ale zacisnęłam zęby i kończyłam serie. Jedynie coraz bardziej pokraczne [...]

[...] że topi się smalec Najgorzej tylko wpaść w rytm, ale potem będzie z górki, no do czasu, bo końcówka na pewno będzie męcząca, ale gdzie tu jeszcze do końca Zwłaszcza te obwody pozwalają poczuć, że się żyje ( albo że życie zbliża się ku końcowi ale bardzo mi się podoba taki typ treningu. Wyciskanie z siebie resztek sił daje ogromną [...]

[...] co dalej... zapomniałem o sogu dla marka Ronin - mam podobne nastawienie ale już w przyszłym roku takiej przerwy sobie nie zafunduję. Wczoraj na treningu miałem w planie 2 obwody na całe ciało, po pierwszym nadawałem się do reanimacji i wsiadłem na rower...A wszystko to tylko sprawa mięśni bo kondycję miałem niezłą - całą jesień i zimę [...]

[...] testu.. dieta była dopięta prawie na 100%.. ograniczyliśmy cheat meale.. daliśmy 3g białka na kilogram, sporo węgli i tłuszczy.. trening spełnił swoją rolę czyli ruszył mu obwody z miejsca, jednakże ciężko się czuł podczas tego treningu, był ciagle zmęczony, szczególnie w ostatnim tygodniu co uważaliśmy za normalne przy tej intensywności.. w [...]

poniedziałek 02.04 3 obwody, każdy po 8 powtórzeń, kettlebell 7,5kg 1. swing 2. clean 3. front squat 4. clean&press 5. wiosłowanie w opadzie 6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu wtorek 03.04. rower 15km, czas - wstyd się przyznawać, moja wydolność tlenowa po zimie pozostawia wiele do życzenia %-) środa 04.04 3 obwody, każdy po 8 powtórzeń, [...]

[...] cyklu (na pewno zeszlo tez troche fatu). Dzialanie odczulem dopiero kolo 4tygodnia, ale kopnelo mocno Sila te 15kg na plaskiej, poprawa użylenia, wytrzymalosci, a i obwody nieco skoczyly (biceps ~1cm, reszty w sumie nie mierzylem). Mialem okienko w szkole, wiec wrocilem do domu wszamać 3ci posilek, ktorego nie zdazylem spakowac do szkoly

[...] ciężar żeby w tym zakresie sie mieścić z zapasem 1-2 powtórzeń. Robisz każde ćwiczenie jedno po drugim od pierwszego do ostatniego po jednej serii i to jest jeden obwód. 1-2 tydzień 1 obwód 3-4 tydzień 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody 7-8 tydzień 4 obwody Przed każdym rozgrzewka i rozciąganie na końcu każdego treningu W razie pytań ładuj pozdro

[...] wyciągu do klatki nachwytem dół ciała 1.Przysiad przedni 2.Przysiad Martwy klasyczny Suwnica Po treningu siłowym – plyo Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń. Tydz. 1 i 2: 3 obwody Tydz. 3: 4 obwody Tydz. 4 5 obwodów 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką [...]

[...] w specjany sposób? 8.czy cos powinnam? 9.czy mam wybrać sama? W nowym planie chciałabym,zebym: 1.nadal mogła cwiczyc technikę 2.nadal rosła mi siła 3.nadal leciały obwody z brzucha,bo to moje newralgiczne miejsce. Chciałabym miec ładną talię i fajne proporcje z tyłkiem i plecami.Na ile to u mnie mozliwe,bo zawsze byłam "słabotaliowa" [...]

[...] Tylko porcje nakładają/wydają mi się mniejsze,więc pewnie nie dojadam do swojego założonego rozkładu. Pomiary wczoraj zrobione.Waga lekko w dół,bo woda zeszła po @, ale obwody stoją .Jest dobrze. Skoczyłam wczoraj na siłownię,bo już tęskniłam,a teraz znowu 2 tyg będzie bez siłki. Może coś pomajtam z gumami,bo biorę. Generalnie nie szłam z [...]