na obwody

[...] 3A. Invert rovs (2xmax): 6,5. 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): zrobiłam po 7 na stronę. 4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x4kg(hantla). 5. Sprint na orbi 30slow/30max: 4 obwody. Komentarz: Krótki - kiepsko po prostu. Myślę że wyłazi ze mnie niedospanie. Trudno, muszę to po prostu zwalczyć. Miska na jutro: Do picia: napar cynamonowy, woda, [...]

[...] rovs (2 x max): 1x4, 1x3 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): Zrobione po 5 na stronę 4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x5kg(hantla): zrobione. 5. Sprint na orbi 15slow/15max: 4 obwody. Tempo do 136 watów. Komentarz: MC - jak najbardziej Ok chociaż chwyt w lewej dłoni nadal ciut słabszy. Wiosło hantlą - Szefowa zwróciła mi uwagę że nadgarstek [...]

[...] Co to było? Kompuls - mam się leczyć? Słaba wola - ... ? Tak się zdarza? Jak mam zapobiegać? Wiem że zależy to wyłącznie ode mnie... Wsio ze spowiedzi. Wieczorem dam obwody z wczorajszego i zeszłotygodniowego mierzenia. ... rzeczone obwody Prowadzę zeszyt i wpisuję co tydzień moje wymiary. Najbardziej żałosne jest to, że prowadzę go od [...]

[...] 107,5x2 95x3 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 82,5x3 90x3 80x3 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 0x4 0x3 4. Uginanie sztangi łamanej 30x10 25x8 5. Plank 60s, 30s + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie A mialem ego zostawiac w domu... :D Do 4 serii siadów szlo elegancko, wiec [...]

dziś rano miarka pokazała 84cm... a było już 83cm, więc te wszystkie wymiary/obwody to o dvpe rozbić, bo brzucha jeszcze nigdy w takiej formie nie miałem, zresztą jak całej sylwetki. Chociaż z drugiej strony lekko wzdęło mnie, bo przed snem podjadłem węgla - a tak już to na mnie działa, że wzdęcia mam na drugi dzień. Nevermind %-) Zmieniony przez [...]

[...] Miej w pobliżu ręcznik, bo się rzyg zdarzyć może %-);-) Proponuję, żebyś za tydzień (i w ogóle co 4 kolejne tygodnie) zrobiła sobie zdjęcia i porównała z tymi z pierwszej strony, bo u takich chudych jak Ty to często obwody i waga nie oddają zmian w sylwetce. Filmik jak najbardziej, przesyłaj. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-20 13:12:41

[...] Możliwe żeby po kilku tygodniach danego bwt dopiero zacząć tyć? 88-O Nie wiem co jest nie tak... :-( Jeśli w sobotę znów waga wzrośnie i będzie taki kosmos jak ostatnio i obwody się zwiększą niestety będę zmuszona zmienić bwt :'-( tylko na jakie? poprzednie chyba? Wiecie... nie chcę stracić tego co mam a czuję, że tak się dzieje... :-( {{:-( [...]

[...] wspierania się filmikami. Pierwsze odczucia - JESTEM ZEREM %-). 8 kg mnie sponiewierało :-D. Tak wiem, że 10latki są lepsze. Będzie do przodu. Szczegółowo: Jak w planie - 2 obwody wszystkiego 1) Wznosy nóg z leżenia 15x. Ciężko. Zakombinowałam i dociążyłam się w rękach hantlami - dzięki temu nie odrywa mi się od podłogi odcinek lędźwiowy - można [...]

11.12 - Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 2, 2 obwody Trochę dziś nakombinowałam ;-) i ćwiczyłam na wku*wie, bo mi sąsiad z dołu urządził koncert jakimś koszmarnym hip hopem :-PP. No i nakręciłam pierwszą porcję filmików. 1) Wznosy nóg z leżenia - 15x, 17x - pierwsza seria ok, więc stwierdziłam, że w drugiej zrobię więcej, skoro mogę. Jak [...]

13.12 - Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 2, 2 obwody Dziś dałam plamę, bo tak się zaaferowałam kręceniem filmików z MC i wykroków, że zapomniałam o rozgrzewce. Pewnie przy takich obciążeniach jak mam to nie jest jakaś tragedia, ale jednak. Never ever }:-(. 1) plank max czas - 45s, 40s - myślę, że jest powoli coraz lepiej z techniką. 2) [...]

23.12 - Trening dla zielonych, zestaw B, 3 obwody Ogólnie ok. Myślałam, że będzie tragedia, bo to drugi dzień @ i nie wdając się w szczegóły możemy mówić o wodospadach i takich tam %-). Ale o dziwo nie mdlałam, nie zataczałam się, no i progres jest we wszystkich obciążeniach. Całkiem dobrze mi się ćwiczyło. 1) plank max czas - 50s, 50s, 42s. Nadal [...]

15.01 Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 7, 4 obwody Pierwszy dzień @. Trochę niespodziewanie, bo 25 dc. Nawet się zastanawiałam czy robić trening, bo samopoczucie takie sobie, ale stwierdziłam, że spróbuję. Korzystając z okazji ponawiam prośbę aby doświadczone oczy zerknęły na moje filmiki z przysiadu dwa posty wcześniej :-). 1) plank max [...]

[...] a nie przedział jednak, to w tym tygodniu będę dociągać do 200 ww po prostu, no i się zobaczy. No to wypiska z dziś :-). 20.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 8, 4 obwody 1) plank max czas - 55s, 50s, 60s, 55 s. 2) Martwy ciąg ze sztangą 38,5 kg x17, 39,5 kg x15, 40,5 kg x12+5, 40,5 kg x13+4 38,5 kg x15, 40,5 kg x11+4, 40,5 kg x12+3, [...]

24.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 8, 4 obwody Fajnie mi się dziś ćwiczyło - w zasadzie wszędzie do przodu. Jest jakaś subtelna różnica - każdy mięsień z osobna mam na maksa padnięty, ale nie czuję się totalnie wyczerpana - tak było wcześniej. To raczej uczucie jak po dobrym seksie %-). Może to zasługa tych dodatkowych węgli ;-). 1) [...]

[...] %-) - postaram się je jakoś sensownie pogrupować i być jak najmniej irytująca ;-). Pytania ogólne: 1. Dobrze rozumiem, że w tym treningu serie następują po sobie (to nie są obwody) i 60 s, czy 90 s to przerwy między nimi. 2. Dobrze rozumiem rozkład treningu, że to jest tak, że dni 1,2,3 idą pod rząd, potem jeden dzień wolny, 5 dzień i 2 dni [...]

[...] dół taki zaniedbany...}:-( Pierwsze podejście do nowego treningu - powiem tak - każde ćwiczenie dziś poza wiosłem to nowość, zakresy powtórzeń nowość, to, że to serie, a nie obwody nowość. Ciężko mi się było w tym znaleźć - totalnie inna filozofia niż w poprzednim. Aż musiałam sobie po treningu jeszcze raz artykuł Obli o progresie przeczytać, [...]

[...] bieg 10min, potem 10x obwod cardio na czas: 10 pompek,10 przysiadow, 10situpow ze zloczonymi stopami, 10 wyskokow kolana w gore. To jeden obwod. I takich 10. Potem 3 obwody: 1. swing kettlem 12 2. Pompka na pilce5kg powstan ze skretem lewo, prawo z pilka, 3. Wioslarz- do brzucha, nad glowe, do lewego boku, do prawego 4. Skrety z pilka z [...]

[...] wyzwanie no widzisz jak ten Wason chce mnie umordować, a później jak będziemy się czołgać do samochodu to jeszcze powie, że to mi wyjdzie na dobre ;-D Przepaliły mi się obwody, :-) To na razie na jutro: 3 km - 6:40 + 2 km - 6:20 + 1 km - 6:00 - (takie 6 km ciągłego biegu w narastającym tempie) + przebieżki ze 6 x 100m może koło 30 sek. To po [...]

[...] Dieta - założenia B:100 W: 50, węgle z owoców, do 25g fruktozy T: 100 + posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + owoc + MCT Treningi: DT 1 - pupson DT 2- góra DT 3 - obwody pupsonowe + machanie nóżką 4 obwody 8 20 Woda: Od 2 litrów zwiększam codziennie o 0,25 do 5 litrów w ciągu dnia, potem od 5 litrów zmniejszam o 0,25 l do 2 litrów w [...]

[...] tygodnia Dieta - założenia B:100 lub więcej W: 75 T: 100 lub więcej + posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + owoc + MCT Treningi: DT 1 - pupson DT 2- góra DT 3 - obwody pupsonowe + machanie nóżką 4 obwody * 20 Woda: min. 2l dziennie Suple: TREC Multipack 32, enzymy trawienne, wiesiołek, probiotyk, omega 3 gold, tabsy na włosy , [...]