na obwody

[...] określanie celu w postaci konkretnej masy ciała, czy zrzucenia określonej ilości kilogramów. Nie są one miarą tego jak wygląda nasza sylwetka. Istotne będą to, żeby mierzyć obwody ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu. Suplementy, które masz niestety nie [...]

Jak na siłowni jest maszyna Tanita do robienia pomiarów, składu masy ciała, itp, to możesz odpuścić, bo ona jest bardzo niemiarodajna ;) Ważniejsze są regularnie mierzone obwody, a najlepszym wyznacznikiem efektów jest lustro ;) Bez ankiety nikt Ci nie pomoże w ułożeniu diety, a na pewno trzeba będzie nad tym popracować ;P

za tydzień bede miał kolejne 4 deki i 6 teść to znow sprawdze jak to wyglada jestem na poczatku 6 tygodnia kuracji jest ok 2 centle w rece poszło biore z t3 waga tylko 3 kilo + siła idzie obwody tez napisze co i jak jak skończe Zmieniony przez - piogsx w dniu 2010-08-10 09:45:16

CZytałem to pare razy i nierozumniem tych poleceń np 3 obwody po 1 1 cwiczeń Ja myślałem o takim planie jak klata na skosie na płaskij z szerokim i z wązkim uchwytem +triceps NAstępny trening to place najszersze barki biceps następny trening nogi CO otym sądizsz?????? Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum

A to niby, dlaczego? To czy się mięśnie zregenerują zależy w dużej mierze od sposobu odżywiania i regeneracji oraz od objętości treningowej. Ćwicząc 3 serie na pertie 3 tyd wychodzi mi 9. Uważasz, że organizm się nie zregeneruje? U mnie dodatkowo występuje 3x week rower ok. 20 km na trening + 3 raz week pływanie z sauną. Obwody rosną waga spada - [...]

A to niby, dlaczego? To czy się mięśnie zregenerują zależy w dużej mierze od sposobu odżywiania i regeneracji oraz od objętości treningowej. Ćwicząc 3 serie na pertie 3 tyd wychodzi mi 9. Uważasz, że organizm się nie zregeneruje? U mnie dodatkowo występuje 3x week rower ok. 20 km na trening + 3 raz week pływanie z sauną. Obwody rosną waga spada - [...]

Przede wszystkim ustal treningi. To one są podstawą kształtowania sylwetki, a nie dieta. Nie trenując stracisz sporo mięśni i sylwetka będzie wyglądała źle. Poza tym, miarą efektów są obwody ciała, a nie jego masa, więc nie skupiaj się na zrzuceniu 6kg, a na redukcji tkanki tłuszczowej.

Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego można na początku nawet zacząć od uzyskanego wyniku. Poobserwować obwody ciała i wtedy ewentualnie korygować ilość. W przypadku diety zbilansowanej jak najbardziej może być 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Polecam również zapoznać [...]

dokładnie dorzuc aeroby i obetni wegle w dnt... albo poczytaj sobie o dietce carb cycling "manipulowanie węglami" ja jestem endomorfikiem i po ciezkiej redukcji przezuciłem sie na ta dietke i rewelacyjnie sie spisujeje,,,obwody powoli ida do przodu a brzusio zostaje w miejscu...

Pamiętaj, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo.

[...] - bo nie da sie zamienić tłuszczu na mięśnie co chcesz zrobić najpierw - mase mieśniową czy zgubić tłuszcz? ale OK - powiedz ile masz lat, jaką masz przemianę materii, obwody pasa i klatki, jaki trening za sobą , jakim sprzętem treningowym dysponujesz masz opracowaną dietę i trening ? - chyba zdajesz sobie że to absolutna podstawa? [...]

"Ćwiczeń na nogi nie ma, gdyż mają one idealne obwody mierzone względem nadgarstka" Zarty sobie robisz? %) Jak mam byc szczery to jest tragedia jak i fotka tak i trening. Bieganie przy robieniu masy z Twoja waga nie ma sensu. Kazdy kiedys gdzies zaczynal wiec jak Ci dudee daje dobry art a Ty sie tutaj bulwersujesz to ja juz nie wiem o co Ci [...]

J/w dodam od siebie że podczas redukcji spadną ci wszystkie obwody a na koniec odsłonisz dopiero brzuch jeżeli sie zalejesz. Jeżeli chcesz masować i utrzymać cały czas zbliżony bf to polecam dietę z minimalnie większym bilansem niż zapotrzebowanie (masa bedzie szła powoli ale bf ciagle zostanie na bardzo zbliżonym poziomie do tego przed)

Ja nie patrzę prawie wcale na wagę a obwody. ZAUWAŻYŁEM BŁĄD W PIERWSZYM POŚCIE... NA REDUKCJI JESTEM KILKA TYGODNII 1) Mezomorfik 2) 22 lata 3) 104kg/1804) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]

2 kilo czystego mięcha na miesiąc to jest dobry wynik EDIT. A obwody poszły jakkolwiek? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-04-04 18:46:18

[...] POMPA NACHWYTEM MAX POWTORZEN- tempo szybkie Klatka piersiowa regularne pompki 8 szerokie pompki 8 diamentowe pompki 8 podwyższone regularne pompki 8 podwyższone pompki 8 3 obwody pomiędzy seriami 20sek przerwy Brzuch Nie wiem jak te ćwiczenia się fachowo nazywają ale dam wam link https://www.youtube.com/watch?v=tD8uZNVL4wM Nogi Bieganie 5km [...]

Zacznij po prostu realizowac ten trening tak jak Ci napisalem :) Zrob 6 tygodni i zobacz na efekty. Zrob sobie fotki i pomierz sobie obwody. Po 6 tygodniach bedziesz wiedzial wiecej. Ja te ksiazke traktowalem jako przede wszystkim inspiracje i pomoc w treningu domowym a nie biblie. Zalozenia w ksiazce to jednoczesnie jakies cele treningowe do [...]

[...] ty tak wbijasz w temat, nie czytasz i narzekasz \-) To jest trening NA WŁASNYM CIELE. A pborek widzę, że nigdy nie robiłeś :-P Trening możesz robić, autorze obwodowo (np. 4 obwody każdego ćwiczenia MAX powtórzeń) lub po prostu 4 serie na nogi, plecy klatkę, 3 na barki triceps, biceps, w każdej serii robisz tyle rep żeby ci zostały jeszcze 2-3 [...]

do wyboru bialka obwody nie maj nic ale latwiej sie rozmawia z czlowiekiem ktorego zna sie budowe. jest taka roznica ze bialka kazeinowe wchlaniaja sie w granicach 6 godzin a serwatki i jaj w czasie 30 minut wiec jest roznica w wyborze bialka na noc czy na dzien. a co do slownika nie kazdy musi byc polonista

[...] że jestes wolny, ale błąd będzie po ich stronie. Co robić? 1. Nie spinac się 2. Starać się trzymac w walce tempo - nie za szybkie, ale równe 3. Nie walczyć zamknięta gardą. Otwarta garda zmusza do aktywności, a to jest klucz do tempa w walce. 4. Ćwiczyć kondycję: Tabata, odpowiednio dobrane obwody. Z czasem nadejdzie forma zapewniająca aktywnośc.