[...] na masie 100-150 kcal w + dziennie to max jeśli mają to być głownie mieśnie Rzaba, czyli gdy zacznę od 2200 (to w DT) dodawać np 100kcal? Zresztą z tego nieliczenia, to obwody urosły, nie wiem czy z tego faktu też wchodzić na zerowy? Nie chciałabym redukować, bo z chęcią podbuduję swój metabolizm ; ) A jeśli do tego zbuduję mięśnia, a [...]
[...] octu jabłkowego Aktywność: brak Samopoczucie: jakoś mnie martwi to, że ta prawa noga jakaś taka chudsza...Ogólne samopoczucie ok, przyszła @, robiłam pomiary, waga i obwody gdzie nie gdzie sporo na plus, ale zobaczymy co będzie za tydzień. Na 12 lipca mam rezonans, na 16 do 2 tygodni mam mieć opis, na 27 lipca idę do ortopedy (o ile z [...]
Martucca kąt pomiędzy moim tułowiem a zgiętymi nogami tyle wynosi. Ćwiczę na suwnicy. Carire- dzięki. Hm... dziś rano z ciekawości sprawdzałam wagę. Mam już -25 kg Pozdrawiam. Obwody i bf podam 5. grudnia.
[...] lubi, ale jak wolisz mocniej i z obciążeniem, to znajde ci cos. Tylko ze z obciążeniem to jednak po jednym na partie i 3 serie, starcza. Traktujemy brzuch jak inne mięśnie wtedy. I serio raczej klasyki to sa, mozna dodawac utrudnienie biorac np pilke lekarska. Wymysle ci 3 rozne obwody wiec bedziesz co trening miala co innego. Ale wieczorkiem
Brzuch cwiczyc , raz w tyg razem z nogami ale pamietaj, że dopiero na redukcji nabierze ładnego wyglądu . mozesz dorzucic , tak jak piszesz. sprawdzaj obwody i po ok 3 tyg , umiesc tutaj czy poszly w góre czy nie
[...] więc mam nadzieję, że za mocno nim nie narozrabiałam... jeśli tak to czekam na karę :)) teraz mój plan (z tym nieszczęsnym MC) od dwóch tygodni wykonuję go 3 x tydzień po 2 obwody. Lewą rękę, szczególnie triceps mam sporo słabszy niż prawy... Najbardziej mi zależy na zwaleniu tłuszczu z POŚLADKÓW I BRZUCHA i plisssss};-) o więcej ćwiczeń na to [...]
[...] zrobiłem krótki trening obwodowy. trening siłowy 1. 5 obwodów po 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu - siad przedni 70 kg - WL skos 70 kg - MC 90 kg - dipsy - pull ups 2. 3 obwody po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu - uginanie hantli z supinacją 11kg - prostowanie hantli nad głową 11kg - wznosy boczne hantli 11kg Szybki trening. Ciężary [...]
[...] przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tej superserii zrobiłam 4 obwody.. umierałam Ogólnie fajnie się robi coś nowego, mimo iż na pierwszy raz to słabo :P Znów coś zamulam, ciężko się wstaje, w ustach wysusz, łydki wysusz. Ale najgorsze [...]
[...] coraz gorzej, od 6 serii bardzo często zahaczałam skakanką o buty, bo nie miałam siły skakać wyżej :)) To był mój pierwszy mikro trening ze skakanką, liczę, że będzie lepiej. Postaram się liczyć skoki następnym razem. ......................... Dziś wieczorem będą 3 obwody treningu A, chyba że szlag mnie trafi wcześniej 8-) I miska też będzie.
Wczoraj miałam poćwiczyć, ale spontanicznie wyjechaliśmy w góry na cały dzień. Miska prawie czysta, gdyby nie obiad w restauracji - jadłam wspaniały żurek i pieczeń z dzika 8-) 20.06.2014 - DT: TRENING B DLA ZIELONYCH (DOMOWY) - 3 OBWODY Suplementacja: Euthyrox 100, omega 3, Mg+B6, kwas foliowy Warzywa: sałata, pomidorki jagodowe, cebula, kiełki [...]
[...] na pewno mocno niedojedzona (z rzeczy zakazanych wpadła garść frytek do grillowanego pstrąga) Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy, omega 3, Mg+B6 Planowałam zrobić 4 obwody - ale gdy skończyłam 3, była już 23:30, a w perspektywie wstawanie o 6, więc zrezygnowałam @@-) Ćwiczyło mi się super, zupełnie inaczej, niż ostatnio ;-) Obciążenie [...]
7 tydzień 4.07.2014 - DT - TRENING "A" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Jednak udało mi się poćwiczyć, z czego jestem zadowolona. 3 obwody dziś, ale nie odpuszczałam. W trakcie drugiego obwodu intensywnie ziewałam %-) A w trzecim już traciłam siły, co widać po czasie. No i w bułgarskim prawie poleciałam z hantlami prosto na półkę :)) Obciążenie podaję na 1 [...]
[...] 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/3/4kg 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4kg 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 10/12/15 powtórzeń 7. Wznosy z opadu Trening ok ,wymęczył mnie |-) Co do glutenu-jem ostatnimi czasy jedną bułkę dziennie.Piekę sama. Ale [...]
[...] 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/4/4kg 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4kg 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 20/20/18 powtórzeń 7. Wznosy z opadu Trening był bardzo ciężki.Z trudem dotrwałam do końca.Nie wiem czy to wina zmęczenia,nadciągającej @ [...]