na obwody

[...] 7. pompki w podporze tyłem - nie daję rady tego zrobić 8. uginanie nadgarstków z obciążeniem stretching Dzisiaj ćwiczyłam próbnie, żeby zobaczyć co i jak, jutro będą 2 obwody. Pompek daję radę zrobić 6, 7 - nie daję rady zrobić w ogóle, podobnie będzie z podciąganiem jak będę mieć drążek, do reszty tam gdzie potrzeba ciężarów używam 1,5 l [...]

Witam mam 16 lat 177 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem teraz na masie ale nadal nie wiem jaki mam na 100 % typ budowy, podam wam moje obwody może mi pomożecie a jak nie to potem może wrzucę swoje zdjęcie. Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem bo nawet łatwo łapie mięśnie a kilka lat tem zrzuciłem około 3 kg i nawet niewiedziałem kiedy bez [...]

Witam wszystkich w nowym dzienniku :-D Przyszedl czas i na mnie, jako ze od jutra oficjalnie zaczynamy eksperyment Wojtka Jusiela i 'Budujemy posladki', ten dziennik bedzie sluzyl dokumentowaniu przebiegu tegoz eksperymentu. Dziekuje za mozliwosc uczestniczenia w nim, ciekawa jestem jakie byly kryteria wyboru kandydatek :-) Ankieta z dn. 12.06 [...]

O MNIE: wiek: w czerwcu będzie 16lat Staż: 10miesięcy wzrost: 174cm waga: 61/64kg Cel do osiągnięcia: Przybranie masy mięśniowej Aktywność fizyczna: Szkoła , trening, boisko( piłka nożna) , latem: jeziorko , czasami rower , skakanka. OBWODY: nie znam wszystkich Biceps: w przybliżeniu 30cm Pas na wysokości pępka: 74cm ZDJĘCIA( aktualne z 19 marca [...]

[...] sa poza moim zasiegiem). Dziennik zakladam w celu mobilizowania siebie. Mozna jechac - bardziej bede sie mobilizowal Cos o mnie: wiek: 24 lata waga: z 67kg wzrost: 173cm obwody: szkoda pisac, ale lapa 32cm, udo 56cm - takie najwazniejsze wyniki w chwili obecnej: nie mam pojecia zdjecia z dzisiaj: jak widac malo co ze mnie zostalo (porównujac [...]

Witam ponownie, Zakładam dziennik w celu monitorowania swoich postępów podczas pierwszej w moim życiu okresie redukcyjnym. Celem będzie zejście do jak najniższego poziomu tłuszczu, który umożliwi mi satysfakcjonujący wygląd i dobre podstawy pod jesienne masowanie. Trening: Trening konsultowany i poprawiany przez Darka(Pandarek) Wtorek: Klatka [...]

Witam, Mam na celu zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi [...]

[...] TS na dużą skalę Od ok 5 tygodni robię ACT co ma mnie przygotować do pierwszych ciężkich treningów po takiej przerwie. Trening ten wyglądał tak: Pierwsze 2 tygodnie po 1-2 obwody: Unoszenie nóg w zwisie (w pierwszym obwodzie) i kolan w reszcie 20 powtórzeń Przysiady ze sztangą na suwnicy bądź wypychanie ciężaru 15 powtórzeń z różnym ciężarem [...]

Witamy Przedstawiac sie za bardzo nie musimy bo wszyscy nas znaja z szesciu kolejnych edycji spamu Krotko o mnie: cel glowny: pokazac Marcinowi jak trzymac miche i jak byc twardym cel poboczny:redukcja i jeszcze pomiary (swiezutkie, dzisiejsze): waga: 65.3 barki: 100 bic: 28.5 na wys.pepka: 73 talia: 70 biodra: 92 najszersze pow. pepka: 72 [...]

[...] brak. Dieta: w trakcie poprawiania. Cel: obecnie masa. Budowa: szczupła z olbrzymią tendencją do tycia. Motywacja: kolejne kg na sztandze i cm w obwodach. Aktualne obwody luzem: - przedramię - 27,5 cm - biceps - 30,0 cm - pas - 86,0 cm - klatka - 93,0 cm - udo - 56,5 cm - łydka - 35,0 cm Aktualne maksymalne ciężary w seriach: - SQ - 8 x [...]

[...] bicka i klatki na tym samym poziomie. Chcialym jednak przyspieszyc i dodac interwaly do tego zestawu. Myslalem o tabacie 4min raz w tyg albo te fbw, ktore robie zrobic jako obwody bez przerwy. Tj Klatka skosna Przysiady Bary przodem sztanga Wioslowanie nachwyt Waskie wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi na biceps stojac Przerwa ok minuty i [...]

[...] odwadaniałem do pewnego konkurus na siłce - ale nie klasycznie tylko przez picie dużej ilości herbaty z pokrzywy, 3-4kawy - ogólnie w 2 dni zeszło do 2kg wody) - pas -9cm , obwody też ucierpiały niestety - biceps -1cm (43->42) , klatka -3cm, (114->111), udo 65-> 61cm (-4cm) ale jak był fat to wiadomo, że musiał spaść. Nie chcę też robić [...]

[...] czy zawrotów i spie jak niemowle. Niestety przy obecnej diecie waga stanęła a wręcz poszła o kilo więcej przez te 3 tygi %bf nie spadł i dalej jest na poziomie 20% i obwody stoją w miejscu no może w łapie poszło o centymetr ale to wszystko. Opona się może delikatnie wysmukliła ale w centymetrach to może 0,5 cm spadło albo i nie. Bardzo [...]

[...] siedząc 9 - Przysiad z kettlebell 10kg 15x 10 - Plank/Deska 15s 3x 11 - Uginanie nadgarstków - Hantle 7kg Rozgrzewka około 10-15min Po treningu rozciąganie około 10min Miałem przerwę wracam znów do OBWODÓWKI teraz robę 2-3 obwody docelowo 4 obwody. W dni w kóre nie robię OBWODÓWKI biegam 7-10km (40-60) lub rower 40-60min. Dieta jest

[...] + Aeroby 2x/tydz + HIIT/Tabata 1x/tydz Siłownia: Trening ACT - 1. tydzień jeden obwód (taki testowy, zobaczyć co i jak mi leży), 2-3. tydzień dwa, 4-5. trzy, 6-7. cztery obwody, potem tydzień regeneracji i zacznę FBW Sam trening wygląda tak: Rozgrzewka (rowerek 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie (na takim stojaku, gdzie [...]

[...] nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na [...]

[...] mam 2200 kcal 50/30/20 W/B/T. Na silke chodze 3x w tyg po około 60 min i odrazu po siłce robie 10 min rowerku z wysoka intensywnoscia. Myślałem żeby zrobić najpierw 2 obwody po 5-6 ćwiczeń 30/10sec i po pelnym obwodzie okolo 30-60sec przerwy. I Pozniej np po dwoch tygodniach zmienic na 35-40/10sec albo dołożyć jeszcze obwod. Co o tym [...]

[...] celem jest powolne zrzucenie tłuszczu i proporcjonalne budowanie sylwetki (oczywiście nie jednocześnie). Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : nie wiem, interesują mnie obwody i wygląd w lustrze Wzrost : 170 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : brzuszek mierzony 1 cm pod pępkiem 102.5 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 [...]

[...] Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki w miejscu 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 2B. Uginanie nóg leżąc 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy 2. Floor wipers 3. Allahy Dzień 3: OFF Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 1B. Uginanie [...]

[...] dni treningu, dzień przerwy - klatka, biceps - plecy, przedramie - barki, triceps - nogi, brzuch Cel: wejscie na mase pracując nad poprawieniem proporcji. Poniżej wypisałem obwody oraz ciężary. Obwody: biceps - 38 klatka - 105 barki - 122 talia - 78 biodra - 92 udo - 57 łydka - 38 ciężary: martwy ciąg - 3 x 120kg wycisk sztangi leżąc - 2 x 75kg [...]