na obwody

[...] mięśni wystarczy siebie bacznie obserwować i adaptować odpowiednio dietę poza tym zawsze zastanawia mnie co dziewczyny/kobiety mają na myśli że im mięśnie rosną czy tez obwody - sama ternuje kilka lat i wiem jak trudno jest o rozwój umięśnienia u kobiet raz ze kobiety nie mają odpowiednich predyspozycji genetycznych do rozwoju znacznego [...]

Kaloryczność moim zdaniem ok obserwuj wagę i obwody. W razie zastoju albo jakieś cardio dodasz, interwały. I zobaczysz czy ruszy. Masz sporo mleka, z białka to tam troche z jaj i mięcha. Warzywa dawaj w bilansie z 0g, wliczasz tylko ilosci korzeniowych (jak masz ich dużo) strączki, awokado i ziemniaki. Nie rób takich przegryzek jak słonecznik, [...]

1. Ankieta działu wtedy powiemy więcej 2. " Jadłem na siłę" bezsensu. Rośniesz od tego nie to zjesz, a przyswoisz 3. Analiza składu ciała to niemiarodajne źródło, lepsze obwody czy lustro

[...] ). Wszystko zależne od celów i od poziomu zaawansowania. Jeżeli przykładowy Jan Kowalski nie zamierza zmieniać kompozycji swojej sylwetki, a jego celem jest wzrost siły, to obwody ciała wcale nie muszą ulegać dużej zmianie. To jest czysty fakt. ależ nie ma takiej możliwości. Jeśli mamy do czynienia z początkującym to każde ćwiczenie złożone, [...]

[...] i tym co, jak do tej pory napisałeś, nie wiemy jakie realnie są efekty stosowania przez Ciebie diety i aktywności fizycznej. Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie, zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze [...]

NIECH CI BĘDZIE :). No więc! Obwody o których mówisz są w sumie NATURALNYM maxem dla większości ludzi. Drążek i wolne ciężary to mało powiedziane. Żeby osiągnąć "takie coś" nawet jeśli chodzi o czystą otyłą masę bez rzeźby potrzeba, liżąc bardzo powierzchownie temat: - przede wszystkim ćwiczeń z wolnymi ciężarami z zachowaniem wielu [...]

W takim razie możesz podbić o te 500kcal, czyli tak jak to zrobiłeś w wklejonej rozpisce diety. Następnie obserwuj obwody ciała i ew. na podstawie ich zmian zwiększaj kcal.

[...] bicepsach,w klate wlalem w siebie prawie litr tego i zadnego bolu,ropni,lekki dyskomfort cos jak synthol ubogi,wiadomo swir malolat zadny obwodow,biceps,triceps,naramienne obwody skoczyly o 7-8 cm a zakazenia zero wiec mysle ze to tez zalezy od tego jak organizm sie broni i jak odporny jest,pierwsze moje cykle na omo tez byly takie ze na tylku [...]

[...] i jej wyglądu. Z tego też względu nie powinna być głównym wyznacznikiem tego w jaki sposób operować ilością spożywanych kalorii w swojej diecie. Podstawą ku temu będą obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wizualna zmiana sylwetki, czyli np. raz w miesiącu zdjęcia (przód, tył, bok) w tych samych [...]

[...] wiesz jaki on jest, to możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem. Nie wiem w jakim celu podbijasz kcal o nieznaczne wartości przeciągając dalej spory deficyt. Następnie kotrolujesz obwody ciała co jeden/dwa tygodnie i wyciągasz odpowiednie wnioski. Nie ma najmniejszego sensu dokonywanie pomiarów masy ciała codziennie.

Za duzo w koncu sie spalisz. 3x w tygodniu silowo - jak chcesz spalic opone to ACT rob - 4 obwody a po ACT jakies aeroby 15 - 20 min. Tabate robi sie w dni nietreningowe, wyjatkowo rano TABATA - wieczorem trening. W ACT zacznij od miesni brzuchai ma byc 12 cwiczen w zestawie - na sfd znajdziesz rozpiske - wiec zmodyfikuj. No i oczywiscie jak [...]

nie no, mysle ze cwiczeniami wlasciwie na pewno da sie cos poprawic chociaz troche :) a tak poza tym ,to jak oceniasz ta metode vacuum, zauwazyles po niej jakies efekty, obwody w talii zmniejszyly sie ?

Podaj informacje na swój temat (wiek, masa ciała, bf / obwody, etc), oraz dietę zamieść: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html na razie nie wiadomo np. ile jesz rodzynek, orzechów (ja np sypę nieraz 50g do owsianych) do śniadania... trudno jest podliczyć kalorycznosć i odnieść do Twojego zapotrzebowania. [...]

[...] g bialka ,40-50g ww (niski ig) ,25g tluszczu dzienie powiedmy od po do piatku max 1100kcal i robisz ladowanie pi razy oko 5000kcal ryze,kasze,jakies ciasto(dla odprezenia )w niedziele wchodzisz na tluszcze i (czyli 2,5g bialka kolo 100g ww i tyle tluszczy ) i znowu ketoza,4-5 razy w tygodniu areoby i Hiit oraz silka pon-sro obwod (3-4 obwody)

[...] więc w całości wyglądałoby to tak: *rozgrzewka *trening: wykroki żuraw syzyfki przysiady wspięcia drążek nachwytem pompki na krzesłach (poręczach) wyciskanie na barki nawijanie na sznurek *rozciąganie statyczne Ilość powtórzeń, ciężar i serie (obwody) rozpiszę później. :D Może tak być? Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-09-11 22:54:44

[...] je ze sobą żeby obserwować jak to się zmienia (no i zostanie Ci na pamiątkę :-P ), a ostatnim dodatkowym elementem jest kontrola wagi, ale opna bywa złudna więc podstawa to obwody. Jak za bardzo będzie przybywać w pasie bez wyraźnych postępów w reszcie obwodów czy jeżeli zaobserwujesz wyraźny wzrost tkanki tłuszczowej to wtedy ucinasz kcal lub [...]

Muszę poczytać o wrażliwości bo nie wiem co to. A z tego co piszecie mogę sobie uprawiać cardio czy tam te aktywności co robi a jeżeli waga obwody itd. stoją to dokładać co 2 tygodnie 200 kcal i obserwować tak? tak, najważniejsze w kształtowaniu sylwetki to obserwacja i odpowiednie działania z dietą w odpowiedzi na to co dzieje się z naszym [...]

Zależy jakie to spadki. Gdy kończy się nasycenie kreatyną organizm pozbywa się nadmiaru wody. To może zmniejszyć nie tylko wagę ale i obwody. Może to być zmęczenie organizmu (nie może cały czas pracować na pełnych obrotach), może to być za mała kaloryka (skąd wiesz, że jesteś na dodatnim bilansie?), może to być związane z dziesiątkiem niezależnych [...]

[...] układ nerwowy i wszystkie tkanki ciała i po tym okresie będziesz mógł wejść na dodatni bilans i rozpocząć masowanie, ale nie szarp się od razu na wysokie kalorie tylko dodawaj spokojnie i stopniowo, na początek 200-300kcal wystarczy i obserwacja jak zmieniają się obwody - nie sugeruj się wagą, jej pomiar traktuj tylko jako dodatek do kontroli

Nie sądzisz chyba, że od samego gainera uda Ci się powiększyć obwody? Na początek skup się na diecie, przynamniej takie jest moje zdanie. A ewentualne niedobory reguluj właśnie odżywką. Dieta jest bardzo istotnym czynnikem zarówno jesli chodzi o budowanie masy czy tez zrzucanie wagi. Jest sporo tematów co do układania diet, więc na pewno coś [...]